Além da terapia e medicamentos, o que mais ajudará a aliviar a depressão maior?
O padrão ouro para o tratamento da depressão maior é uma combinação de medicamentos e terapia antidepressivos. Em 2006, o ator Tom Cruise, um cientologista dedicado, enfureceu as pessoas que adotam esse tratamento ao sugerir que Brooke Shields poderia ter vencido uma depressão pós-parto importante, dando passeios e comendo uma dieta saudável. Segundo a maioria dos médicos especialistas, Shields claramente não teria conquistado sua depressão adotando a abordagem de Cruise. No entanto, Cruise, surpreendentemente, não estava completamente desconsiderado em sua análise.
O grau em que as pessoas experimentam depressão maior pode ser ajudado por mudanças na dieta, pela quantidade de exercícios e pela realização de uma série de atividades. As pessoas com depressão maior também podem ser ajudadas cercando-se de pessoas positivas e solidárias e adotando uma atitude positiva em relação à sua doença. Uma pessoa depressiva com uma atitude positiva parece quase oximorônica. No entanto, as expectativas do que se espera sair do tratamento e de como a própria depressão é afetada podem afetar, às vezes bastante, o grau em que o tratamento será bem-sucedido.
Primeiro, a dieta é uma consideração para aqueles que sofrem de depressão maior. Certos alimentos tendem a ser "mais felizes", enquanto outros contribuem para a depressão. Por exemplo, o açúcar demonstrou causar maior depressão. Carboidratos de farinhas brancas e amidos também podem aumentar a depressão porque são mais ricos em açúcar. Pessoas com depressão maior geralmente sofrem de ganho de peso, devido em parte aos seus medicamentos. Um ganho adicional de peso através da ingestão de uma dieta mal construída e da pouca atividade física pode levar à diminuição da auto-estima e, portanto, a uma maior depressão.
Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 tendem a ter excelentes propriedades de equilíbrio do humor. Muitas pessoas com depressão maior e transtorno bipolar também complementam sua dieta com óleo de peixe ou óleo de linhaça, disponível em cápsulas. A ingestão de peixe, nozes, espinafre e alimentos mais oleosos, cozidos com óleo de canola, pode ajudar a trazer esses ácidos essenciais ao corpo e permitir que a dieta ajude a melhorar naturalmente o humor.
Fazer exercícios regularmente também é fundamental para aqueles com depressão maior. O exercício cardiovascular permite manter o peso e fornece um impulso essencial nas endorfinas, substâncias químicas que afetam claramente o humor. Exercícios meditativos como Tai Chi e Yoga também podem proporcionar calma e paz interior, domando a autocrítica. Uma combinação de exercícios cardiovasculares e yoga pode ser uma ótima maneira de aumentar a resposta do corpo ao combate à depressão.
Pessoas com depressão maior geralmente não querem sair ou se envolver em atividades normais. No entanto, permanecer envolvido na vida, quando possível, também pode ajudar a combater a depressão maior. Como alternativa, se a participação na força de trabalho parecer muito desafiadora, tente assistir a uma aula ou participar de um esporte ou hobby que seja agradável para que ainda se veja pessoas.
O riso realmente ajuda, e ajuda a ter amigos positivos que podem brincar com você, mesmo sobre estar deprimido. Embora nem sempre seja possível evitar as pessoas que parecem deixar a pessoa mais deprimida, o aumento do contato com pessoas que dão apoio e que o animam pode ajudar a elevar o humor.
Muitas pessoas também encontram alívio registrando quando estão deprimidas. Como alternativa, algumas pessoas mantêm um diário de gratidão. Eles simplesmente escrevem, sempre que o espírito os move, qualquer coisa que os faça felizes ou agradecidos por suas vidas. O riso de uma criança, as flores da primavera, o cheiro de cedro ou um par de meias confortáveis são boas fontes de um diário de gratidão. Tudo isso ajudará a lembrar que ainda há confortos ou coisas boas na vida a serem desfrutadas, especialmente quando o mundo parece impossivelmente escuro e difícil de se viver.
Pessoas com depressão maior podem usar álcool ou drogas para aliviar seus sentimentos de desespero. Isso tende a piorar a depressão e é especialmente perigoso quando combinado com medicamentos para a depressão. Evitar álcool e drogas é um passo extremamente útil no combate à depressão.
Também pode ajudar a continuar lendo sobre sua condição ou pertencer a um grupo de suporte local ou da Internet. A terapia de grupo pode ajudar a perceber como é comum a depressão maior e que não estamos sozinhos nessa luta. Ler sobre as lutas de outros com depressão também pode ser inspirador para alguns.
Embora nenhuma dessas sugestões cure a depressão, elas podem realmente ajudar a diminuir a depressão. Tomados em conjunto com a terapia e a medicação, eles podem ser mais eficazes do que a terapia e a medicação isoladamente.