Além da terapia e dos medicamentos, o que mais ajudará a aliviar a depressão maior?

O padrão-ouro para o tratamento da depressão maior é uma combinação de medicamentos antidepressivos e terapia. Em 2006, o ator Tom Cruise, um cientologista dedicado que irritou as pessoas que adotam esse tratamento, sugerindo que Brooke Shields poderia ter conquistado a grande depressão pós -parto fazendo caminhadas e comendo uma dieta saudável. Segundo a maioria dos especialistas médicos, Shields claramente não teria conquistado sua depressão adotando a abordagem de Cruise. No entanto, Cruise, surpreendentemente, não completamente em sua análise.

O grau em que as pessoas experimentam depressão maior pode ser ajudada por mudanças na dieta, por quantidade de exercício e buscando uma série de atividades. Pessoas com depressão maior também podem ser ajudadas a se cercar de pessoas positivas e de apoio e adotando uma atitude positiva em relação à sua doença. Uma pessoa depressiva com uma atitude positiva parece quase oximorônica. No entanto, as expectativas do que se espera sair do tratamento e como umaAtenciosamente, a própria depressão pode afetar, às vezes muito, o grau em que o tratamento será bem -sucedido.

Primeiro, a dieta é uma consideração para aqueles que sofrem de depressão maior. Certos alimentos tendem a ser alimentos "mais felizes", enquanto outros contribuem para a depressão. Por exemplo, o açúcar demonstrou causar maior depressão. Os carboidratos de farinhas e amidos brancos também podem aumentar a depressão porque são mais altos em açúcar. Pessoas com depressão maior geralmente sofrem de ganho de peso, devido em parte aos seus medicamentos. Um ganho de peso adicional ao comer uma dieta mal construída e obter pouca atividade física pode levar à redução da auto-estima e, portanto, maior depressão.

alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 tendem a ter excelentes propriedades de balanceamento de humor. Muitas pessoas com depressão maior e transtorno bipolar também complementam sua dieta com óleo de peixe ou linha de linhaça oiL, disponível em cápsulas. Comer peixes, nozes, espinafre e alimentos mais oleosos cozidos com óleo de canola podem ajudar a trazer esses ácidos essenciais para o corpo e permitir que a dieta ajude a melhorar naturalmente o humor.

Fazer exercícios regulares também é fundamental para aqueles com depressão maior. O exercício cardiovascular permite manter o peso desligado e fornece um impulso essencial nas endorfinas, produtos químicos que afetam claramente o humor. Exercícios meditativos como Tai Chi e Yoga também podem fornecer calma interior e paz interior, domesticando a autocrítica. Uma combinação de exercício cardiovascular e ioga pode ser uma ótima maneira de aumentar a resposta do corpo ao combate à depressão.

Pessoas com depressão maior geralmente não querem sair ou se envolver em atividades normais. No entanto, permanecer envolvido na vida, quando possível, também pode ajudar a combater a depressão maior. Como alternativa, se a participação na força de trabalho parecer muito desafiadora, tente fazer uma aula ou participar de um esporte ou um hobby que seja agradável, para que alguém seja STVou ver pessoas.

O riso realmente ajuda, e ajuda a ter amigos positivos que podem brincar com você, mesmo sobre estar deprimido. Embora nem sempre seja possível evitar pessoas que parecem tornar uma pessoa mais deprimida, aumentando o contato com pessoas que são favoráveis ​​e que o animam podem ajudar a elevar o humor.

Muitas pessoas também encontram alívio ao diário quando estão deprimidas. Como alternativa, algumas pessoas mantêm um diário de gratidão. Eles apenas escrevem, sempre que o espírito os move, qualquer coisa que os faça felizes ou agradecidos por suas vidas. A risada de uma criança, flores da primavera, o cheiro de cedro ou um par de meias confortáveis ​​são todos bons forragens para um diário de gratidão. Todos ajudarão a lembrar de que ainda há confortos ou coisas boas na vida para serem apreciadas, especialmente quando o mundo parece ser impossivelmente sombrio e difícil de viver.

Pessoas com depressão maior podem usar álcool ou drogas para aliviar seus sentimentos de desespero. Isso tende a piorarA depressão e é especialmente perigosa quando combinada com medicamentos para depressão. Evitar álcool e drogas é um passo extremamente útil para combater a depressão.

Também pode ajudar a continuar lendo sobre sua condição ou pertencer a um grupo de suporte local ou na Internet. A terapia de grupo pode ajudar a perceber o quão comum é a depressão maior e que não está sozinha nesta luta. Ler sobre as lutas de outros com a depressão também pode ser inspirador para alguns.

Embora nenhuma dessas sugestões cure a depressão, elas podem realmente ajudar a depressão a diminuir. Tomados em conjunto, juntamente com terapia e medicação, eles podem ser mais eficazes do que a terapia e a medicação sozinhas.