Oltre alla terapia e ai farmaci, quale altro aiuterà ad alleviare la depressione maggiore?
Il gold standard per il trattamento della depressione maggiore è una combinazione di farmaci anti-depressivi e terapia. Nel 2006, l'attore Tom Cruise, uno scienziato devoto, ha fatto arrabbiare le persone che adottano questo trattamento suggerendo che Brooke Shields avrebbe potuto vincere la depressione maggiore dopo il parto facendo passeggiate e seguendo una dieta sana. Secondo la maggior parte degli esperti medici, Shields chiaramente non avrebbe vinto la sua depressione adottando l'approccio di Cruise. Tuttavia, Cruise, sorprendentemente, non era completamente fuori dalla sua analisi.
Il grado in cui le persone soffrono di depressione maggiore può essere aiutato da cambiamenti nella dieta, dalla quantità di esercizio fisico e perseguendo una serie di attività. Le persone con depressione maggiore possono anche essere aiutate circondandosi di persone positive e di supporto e adottando un atteggiamento positivo nei confronti della loro malattia. Una persona depressa con un atteggiamento positivo suona quasi ossimoronica. Tuttavia, le aspettative su ciò che uno si aspetta di uscire dal trattamento e sul modo in cui si considera la depressione stessa possono influire, a volte notevolmente, sul grado di successo del trattamento.
In primo luogo, la dieta è una considerazione per coloro che soffrono di depressione maggiore. Alcuni alimenti tendono ad essere alimenti più "felici", mentre altri contribuiscono alla depressione. Ad esempio, lo zucchero ha dimostrato di causare una maggiore depressione. I carboidrati delle farine bianche e degli amidi possono anche aumentare la depressione perché sono più ricchi di zucchero. Le persone con depressione maggiore spesso soffrono di aumento di peso, in parte a causa dei loro farmaci. Un ulteriore aumento di peso attraverso una dieta mal costruita e un'attività fisica ridotta può portare a ridurre l'autostima e quindi a una maggiore depressione.
Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 tendono ad avere eccellenti proprietà di bilanciamento dell'umore. Molte persone con depressione maggiore e disturbo bipolare completano la loro dieta con olio di pesce o olio di semi di lino, disponibile in capsule. Mangiare pesce oleoso, noci, spinaci e cibi cotti con olio di canola può aiutare a portare questi acidi essenziali nel corpo e consentire alla dieta di migliorare naturalmente l'umore.
Fare esercizio fisico regolare è anche la chiave per le persone con depressione maggiore. L'esercizio cardiovascolare consente di perdere peso e fornisce una spinta essenziale nelle endorfine, sostanze chimiche che influenzano chiaramente l'umore. Esercizi meditativi come il Tai Chi e lo Yoga possono anche fornire calma interiore e pace interiore, domando l'autocritica. Una combinazione di esercizio cardiovascolare e yoga può essere un ottimo modo per aumentare la risposta del corpo alla lotta contro la depressione.
Le persone con depressione maggiore spesso non vogliono uscire o impegnarsi in normali attività. Tuttavia, rimanere coinvolti nella vita, quando possibile, può anche aiutare a combattere la depressione maggiore. In alternativa, se la partecipazione alla forza lavoro sembra troppo impegnativa, prova a seguire una lezione o a partecipare a uno sport o un hobby che è divertente in modo da vedere ancora le persone.
Le risate aiutano davvero e aiutano ad avere amici positivi che possono scherzare con te, anche per essere depressi. Sebbene non sia sempre possibile evitare le persone che sembrano rendere una persona più depressa, aumentare il contatto con le persone che sono di supporto e che ti rallegrano possono aiutare a migliorare l'umore.
Molte persone trovano sollievo nel journaling quando sono depresse. In alternativa, alcune persone tengono un diario di gratitudine. Semplicemente scrivono, ogni volta che lo spirito li muove, qualsiasi cosa li renda felici o grati per la loro vita. La risata di un bambino, i fiori primaverili, l'odore di cedro o un paio di comodi calzini sono tutti buoni foraggi per un diario di gratitudine. Tutti aiuteranno a ricordare a qualcuno che ci sono ancora conforto o cose buone nella vita, specialmente quando il mondo sembra essere incredibilmente buio e difficile da vivere.
Le persone con depressione maggiore possono usare alcol o droghe per alleviare i loro sentimenti di disperazione. Questo tende a peggiorare la depressione ed è particolarmente pericoloso se combinato con farmaci per la depressione. Evitare alcol e droghe è un passo estremamente utile nella lotta contro la depressione.
Può anche essere d'aiuto continuare a leggere sulla tua condizione o appartenere a un gruppo di supporto locale o Internet. La terapia di gruppo può aiutare a capire quanto sia comune la depressione maggiore e che non si è soli in questa lotta. Leggere delle lotte altrui con la depressione può anche rivelarsi fonte d'ispirazione per alcuni.
Sebbene nessuno di questi suggerimenti possa curare la depressione, può davvero aiutare a ridurre la depressione. Presi insieme alla terapia e ai farmaci, possono rivelarsi più efficaci della terapia e dei farmaci da soli.