Was hilft, abgesehen von Therapie und Medikamenten, bei schweren Depressionen?
Der Goldstandard für die Behandlung schwerer Depressionen ist eine Kombination aus Antidepressiva und Therapie. Der Schauspieler Tom Cruise, ein engagierter Wissenschaftler, verärgerte die Menschen, die diese Behandlung einnahmen, indem er Brooke Shields vorschlug, die schwere Depression nach der Geburt durch Spaziergänge und gesunde Ernährung zu überwinden. Nach Ansicht der meisten medizinischen Experten hätte Shields ihre Depression nicht mit Cruise überwunden. Allerdings war Cruise in seiner Analyse überraschenderweise nicht ganz ausgeschaltet.
Das Ausmaß, in dem Menschen an schweren Depressionen leiden, kann durch Ernährungsumstellungen, viel Bewegung und eine Vielzahl von Aktivitäten verbessert werden. Menschen mit schweren Depressionen kann auch geholfen werden, indem sie sich mit positiven und unterstützenden Menschen umgeben und eine positive Einstellung zu ihrer Krankheit einnehmen. Eine depressive Person mit einer positiven Einstellung klingt fast oxymoronic. Die Erwartungen, was man erwartet, aus der Behandlung herauszukommen, und wie man die Depression selbst betrachtet, können jedoch den Grad, in dem die Behandlung erfolgreich sein wird, zum Teil erheblich beeinflussen.
Erstens ist die Ernährung eine Überlegung für diejenigen, die an einer schweren Depression leiden. Bestimmte Lebensmittel sind in der Regel „glücklicher“, während andere zur Depression beitragen. Zum Beispiel wurde gezeigt, dass Zucker eine stärkere Depression verursacht. Kohlenhydrate aus weißem Mehl und Stärke können ebenfalls die Depression verstärken, da sie einen höheren Zuckergehalt haben. Menschen mit schweren Depressionen leiden oft unter Gewichtszunahme, teilweise aufgrund ihrer Medikamente. Eine weitere Gewichtszunahme durch eine schlecht durchdachte Ernährung und geringe körperliche Aktivität kann zu einer Verringerung des Selbstwertgefühls und damit zu einer stärkeren Depression führen.
Lebensmittel mit hohem Omega-3-Fettsäuregehalt weisen in der Regel hervorragende stimmungsausgleichende Eigenschaften auf. Viele Menschen mit schweren Depressionen und bipolaren Störungen ergänzen ihre Ernährung auch mit Fischöl oder Leinsamenöl, die in Kapseln erhältlich sind. Der Verzehr von fettigem Fisch, Nüssen, Spinat und mit Rapsöl gekochten Lebensmitteln kann dazu beitragen, dass diese essentiellen Säuren in den Körper gelangen und die Ernährung auf natürliche Weise die Stimmung verbessert.
Regelmäßige Bewegung ist auch der Schlüssel für Menschen mit schweren Depressionen. Durch Herz-Kreislauf-Training kann man das Gewicht senken und Endorphine, Chemikalien, die die Stimmung deutlich beeinflussen, wesentlich ankurbeln. Meditationsübungen wie Tai Chi und Yoga können auch für innere Ruhe und inneren Frieden sorgen und Selbstkritik zähmen. Eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Training und Yoga kann eine großartige Möglichkeit sein, die Reaktion des Körpers auf die Bekämpfung von Depressionen zu verbessern.
Menschen mit schweren Depressionen wollen oft nicht ausgehen oder normale Aktivitäten ausüben. Wenn es jedoch möglich ist, im Leben aktiv zu bleiben, kann man auch gegen schwere Depressionen vorgehen. Wenn die Teilnahme an der Belegschaft zu schwierig erscheint, versuchen Sie alternativ, einen Kurs zu belegen oder an einem Sport oder einem Hobby teilzunehmen, das Spaß macht, sodass man immer noch Menschen sieht.
Lachen hilft wirklich, und es hilft, positive Freunde zu haben, die mit Ihnen scherzen können, selbst wenn sie depressiv sind. Obwohl es nicht immer möglich ist, Menschen zu meiden, die eine Person am meisten deprimiert erscheinen zu lassen, kann ein zunehmender Kontakt mit Menschen, die Sie unterstützen und aufmuntern, die Stimmung verbessern.
Viele Menschen finden auch Erleichterung durch Journaling, wenn sie depressiv sind. Alternativ führen einige Leute ein Dankesjournal. Sie schreiben nur auf, wann immer der Geist sie bewegt, was sie glücklich oder dankbar für ihr Leben macht. Das Lachen eines Kindes, Frühlingsblumen, der Geruch von Zeder oder ein Paar bequeme Socken sind alles gute Futtermittel für ein Dankbarkeitstagebuch. Alle werden dazu beitragen, daran zu erinnern, dass es immer noch Komfort oder gute Dinge im Leben gibt, die man genießen kann, besonders wenn die Welt unglaublich dunkel und schwer zu leben scheint.
Menschen mit schweren Depressionen können Alkohol oder Drogen verwenden, um ihre Gefühle der Verzweiflung zu lindern. Dies neigt dazu, Depressionen zu verschlimmern und ist besonders gefährlich, wenn es mit Medikamenten gegen Depressionen kombiniert wird. Das Vermeiden von Alkohol und Drogen ist ein äußerst hilfreicher Schritt bei der Bekämpfung von Depressionen.
Es kann auch hilfreich sein, immer über Ihren Zustand zu lesen oder einer lokalen oder Internet-Support-Gruppe anzugehören. Gruppentherapie kann einem helfen zu erkennen, wie häufig eine schwere Depression ist und dass man in diesem Kampf nicht alleine ist. Das Lesen über die Kämpfe anderer mit Depressionen kann sich für manche auch als inspirierend erweisen.
Obwohl keiner dieser Vorschläge die Depression heilen wird, können sie in der Tat helfen, die Depression zu verringern. Zusammengenommen mit Therapie und Medikamenten können sie sich als wirksamer erweisen als Therapie und Medikamente allein.