Bortsett fra terapi og medisiner, hva annet kan hjelpe med å lindre større depresjoner?

Gullstandarden for behandling av større depresjoner er en kombinasjon av antidepressiva medisiner og terapi. I 2006 vrede skuespiller Tom Cruise, en hengiven forsker mennesker som vedtok denne behandlingen ved å antyde at Brooke Shields kunne ha erobret store depresjoner etter fødselen ved å gå turer og spise et sunt kosthold. I følge de fleste medisinske eksperter, ville Shields tydeligvis ikke ha erobret depresjonen hennes ved å ta i bruk Cruises tilnærming. Cruise var imidlertid overraskende nok ikke helt i sin analyse.

I hvilken grad folk opplever alvorlig depresjon kan bli hjulpet av kostholdsendringer, treningsmengde og ved å drive en rekke aktiviteter. Personer med alvorlig depresjon kan også bli hjulpet av å omgi seg med positive og støttende mennesker, og ved å innta en positiv holdning til sykdommen sin. En depressiv person med en positiv holdning høres nesten oksymorisk ut. Forventningene til hva man forventer å komme ut av behandlingen, og hvordan man ser på depresjon i seg selv, kan imidlertid påvirke, noen ganger i stor grad, i hvilken grad behandlingen vil være vellykket.

For det første er kosthold en betraktning for de som lider av større depresjoner. Enkelte matvarer har en tendens til å være "lykkeligere" mat, mens andre bidrar til depresjon. For eksempel har sukker vist seg å forårsake større depresjon. Karbohydrater fra hvite mel og stivelse kan også øke depresjonen fordi de inneholder sukker. Personer med alvorlig depresjon lider ofte av vektøkning, delvis på grunn av medisinene deres. Ytterligere vektøkning gjennom å spise et dårlig konstruert kosthold og få lite fysisk aktivitet kan føre til senkende selvtillit og dermed større depresjon.

Matvarer med mye omega-3-fettsyrer har en tendens til å ha utmerkede stemningsbalanserende egenskaper. Mange mennesker med alvorlig depresjon og bipolar lidelse supplerer også kostholdet sitt med enten fiskeolje eller linfrøolje, tilgjengelig i kapsler. Å spise oljeaktig fisk, nøtter, spinat og mat tilberedt med rapsolje kan bidra til å bringe disse essensielle syrene inn i kroppen og la kostholdet hjelpe naturlig å forbedre humøret.

Å få regelmessig trening er også nøkkelen for de med store depresjoner. Kardiovaskulær trening gjør at man kan holde vekten av, og gir et essensielt løft i endorfiner, kjemikalier som tydelig påvirker humøret. Meditative øvelser som Tai Chi og Yoga kan også gi indre ro og indre ro, temme selvkritikk. En kombinasjon av kondisjonstrening og yoga kan være en fin måte å øke kroppens respons på bekjempelse av depresjon.

Personer med alvorlig depresjon vil ofte ikke gå ut eller delta i normale aktiviteter. Å holde seg involvert i livet, når det er mulig, kan imidlertid også hjelpe en til å bekjempe større depresjoner. Alternativt, hvis deltakelse i arbeidsstyrken virker for utfordrende, kan du prøve å ta en klasse, eller delta i en sport eller en hobby som er morsom, slik at man fremdeles ser mennesker.

Latter hjelper virkelig, og det hjelper å ha positive venner som kan spøke med deg, selv om de er deprimerte. Selv om det ikke alltid er mulig å unngå mennesker som ser ut til å gjøre en person mest deprimert, kan økende kontakt med mennesker som er støttende og som heier deg opp, bidra til å løfte humøret.

Mange mennesker får også lettelse ved å journalføre når de er deprimerte. Alternativt fører noen mennesker en takknemlighetsdagbok. De skriver bare ned, når ånden beveger dem, noe som gjør dem glade eller takknemlige for deres liv. Et barns latter, vårblomster, lukten av sedertre eller et par behagelige sokker er alt godt fôr for en takknemlighetsdagbok. Alt vil hjelpe deg med å minne om at det fremdeles er komfort eller gode ting i livet å glede seg over, spesielt når verden ser ut til å være umulig mørk og vanskelig å leve i.

Personer med alvorlig depresjon kan bruke alkohol eller medisiner for å lindre følelsene av fortvilelse. Dette har en tendens til å forverre depresjonen, og er spesielt farlig når det kombineres med medisiner mot depresjon. Å unngå alkohol og narkotika er et ekstremt nyttig trinn i bekjempelse av depresjon.

Det kan også hjelpe å fortsette å lese om tilstanden din, eller å tilhøre en lokal eller internettsupportgruppe. Gruppeterapi kan hjelpe en med å innse hvor vanlig major depresjon er, og at man ikke er alene i denne kampen. Å lese om andres kamp med depresjon kan også være inspirerende for noen.

Selv om ingen av disse forslagene vil kurere depresjon, kan de faktisk hjelpe depresjonen å minske. Sammen med terapi og medisiner kan de vise seg å være mer effektive enn terapi og medisiner alene.