Jak se mohu zbavit křeče na svaly nohou?

Můžete se zbavit křečí svalu nohou, také běžně označovaného jako kůň charley, použitím ledu, masáží a vyvýšením nohy. Další věc, kterou byste mohli chtít zkusit, aby se vaše křeče na nohou protahovaly, ale tato cvičení by měla pokračovat, pouze pokud vám nezpůsobí žádné větší nepohodlí. Pokud v noci během pokusu o spánek dojde k křečím na svaly nohou, můžete být schopni zmírnit bolest přijetím nesteroidních protizánětlivých léků. V případě, že vaše problémy s křečemi nohou jsou chronické, možná budete chtít navštívit svého lékaře, aby určil příčinu křečí.

Led je považován za jednu z nejužitečnějších věcí, které můžete použít při křečích nohou. Jedním z důvodů, proč může být led tak nápomocný při odstraňování bolesti a otoku z křeče svalu na nohou, je to, že chlad může zúžit žíly uvnitř nohy, což by mohlo snížit průtok krve a otok v postižené oblasti. Dávejte pozor, abyste led neaplikovali přímo na kůži, protože pokud je led ponechán příliš dlouho, může dojít k omrzlinám. Před nanesením ledu na nohu zabalte nohu do ručníku, aby led nepřicházel přímo do kontaktu s ní.

Masáž je další způsob, jak se zbavit křeče svalu nohou. Můžete to udělat sami, nebo požádat někoho, aby vám pomohl. Masáž může být zvláště užitečná ihned po cvičení a možná budete chtít zvážit pravidelné masírování nohou po cvičení nebo jiném namáhavém cvičení. Je možné, že pravidelné masáže nohou mohou také pomoci zabránit svalovým křečím v nohou, zejména pokud jsou prováděny po cvičení.

Zvýšení vaší nohy může být také užitečné pro zbavení se křeče svalu na nohou. Měli byste ležet na zádech se sepnutou nohou zvednutou na úroveň nad vaším srdcem. To způsobí, že krev v noze proudí do vašeho srdce, což by mělo pomoci zmírnit bolest a otoky v noze. Pokud to pro vás není příliš bolestivé, můžete také zkusit sedět na podlaze s nohama přímo před sebou a natáhnout se dopředu. Někteří lidé tvrdí, že toto protahovací cvičení pomáhá zbavit se křečí svalu nohou.

Pokud jsou křeče nohou pro vás pravidelným problémem a v noci se jeví jako zvlášť nepříjemné, možná budete muset občas vzít před spaním úlevu od bolesti. Mějte na paměti, že nedoporučuje se pravidelné používání látek snižujících bolest a lékař by měl vidět chronické křeče dolních končetin. Někdy se vyskytují křeče na nohou kvůli nedostatku vitamínů a minerálů nebo mohou být příznaky jiných zdravotních problémů. Pokud se křeče vyskytují často, nezdržujte své příznaky vyhodnocené lékařem.