Jak pozbyć się skurczu mięśni nóg?
Możesz pozbyć się skurczu mięśni nóg, zwanego również koniem charley, poprzez użycie lodu, masażu i uniesienia nogi. Inną rzeczą, którą możesz chcieć pomóc skurczom nóg, są ćwiczenia rozciągające, ale ćwiczenia te należy kontynuować tylko wtedy, gdy nie powodują one większego dyskomfortu. Jeśli w nocy podczas skurczu dostaniesz skurczu mięśni nóg, możesz być w stanie złagodzić ból, przyjmując niesteroidowe leki przeciwzapalne. W przypadku, gdy twoje problemy ze skurczami nóg są przewlekłe, możesz skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia podstawowej przyczyny skurczy.
Lód jest uważany za jedną z najbardziej pomocnych rzeczy w skurczach nóg. Jednym z powodów, dla których lód może być tak pomocny w eliminowaniu bólu i obrzęku skurczu mięśni nóg, jest to, że zimno może zwężać żyły w nodze, co może zmniejszyć przepływ krwi i zmniejszyć obrzęk w dotkniętym obszarze. Uważaj, aby nie nakładać lodu bezpośrednio na skórę, ponieważ istnieje ryzyko odmrożenia, gdy lód będzie pozostawiony zbyt długo. Przed nałożeniem lodu na nogę zawiń nogę ręcznikiem, aby lód nie miał z nią bezpośredniego kontaktu.
Masaż to kolejny sposób na pozbycie się skurczu mięśni nóg. Możesz to zrobić samodzielnie lub poprosić kogoś o pomoc. Masaż może być szczególnie pomocny zaraz po ćwiczeniach i możesz rozważyć regularne masowanie nóg po ćwiczeniach lub inny rodzaj forsownej aktywności. Możliwe, że regularne masaże nóg mogą również pomóc w zapobieganiu skurczom mięśni nóg, szczególnie jeśli są wykonywane po ćwiczeniach.
Podnoszenie nogi może być również przydatne do pozbycia się skurczu mięśni nóg. Powinieneś leżeć płasko na plecach z ciasną nogą uniesioną do poziomu nad sercem. Może to spowodować przepływ krwi w nodze do serca, co powinno pomóc zmniejszyć ból i obrzęk nogi. Jeśli nie uważasz, że jest to zbyt bolesne, możesz również usiąść na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą i rozciągnąć się do przodu. Niektórzy twierdzą, że to ćwiczenie rozciągające pomaga pozbyć się skurczów mięśni nóg.
Jeśli skurcze nóg są dla Ciebie regularnym problemem i wydają się szczególnie uciążliwe w nocy, być może będziesz musiał czasami brać środki przeciwbólowe przed snem, abyś mógł spać. Należy pamiętać, że regularne stosowanie środków przeciwbólowych nie jest zalecane, a lekarz powinien zalecić przewlekłe skurcze nóg. Czasami występują skurcze nóg z powodu niedoborów witamin i minerałów lub mogą być objawami innych problemów zdrowotnych. Nie zwlekaj z oceną objawów przez lekarza, jeśli skurcze występują często.