Hvordan kan jeg slippe af med en muskelkramp i benene?

Du kan slippe af med en krampe i benmusklerne, også ofte benævnt en charleyhest, ved hjælp af is, massage og hævning af dit ben. En anden ting, du måske ønsker at forsøge at hjælpe dine benkramper, er strækøvelser, men disse øvelser skal kun fortsættes, hvis de ikke medfører øget ubehag. Hvis du får krampe i benmusklerne om natten, mens du prøver at sove, kan du muligvis lindre smerten ved at tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler. I tilfælde af, at dine problemer med benkramper er kroniske, kan du tænke dig at se din læge for at bestemme den underliggende årsag til kramperne.

Is betragtes som en af ​​de mest nyttige ting at bruge til benkramper. En af grundene til, at is kan være så nyttig for at eliminere smerter og hævelse fra en krampe i benmusklerne, er fordi kulden kan indsnævre venerne inde i benet, hvilket kan reducere blodgennemstrømningen og mindske hævelse i det berørte område. Vær forsigtig med ikke at påføre isen direkte på din hud, da der er risiko for, at frostskader forekommer, når isen bliver tændt for længe. Før isen påføres benet, skal du pakke benet op i et håndklæde, så isen ikke kommer direkte i kontakt med det.

Massage er en anden måde at slippe af med en krampe i benmusklerne. Du kan enten gøre dette på egen hånd eller få nogen til at hjælpe dig. Massage kan være særlig nyttig lige efter træning, og du kan overveje at massere dine ben regelmæssigt efter træning eller enhver anden anstrengende aktivitet. Det er muligt, at regelmæssige benmassager også kan hjælpe med at forhindre muskelkramper i benene, især hvis de udføres efter træning.

At løfte dit ben kan også være nyttigt til at slippe af med krampen i benmuskulaturen. Du skal ligge fladt på ryggen med dit trange ben hævet til et niveau over dit hjerte. Hvis du gør dette, vil blodet i dit ben strømme til dit hjerte, hvilket skal hjælpe med at reducere smerter og hævelse i dit ben. Hvis du ikke finder det for smertefuldt at gøre det, kan du også prøve at sidde på gulvet med benene lige ud foran dig og strække dig fremad. Nogle mennesker hævder, at denne strækningsøvelse hjælper med at slippe af med deres muskelkramper i benene.

Hvis benkramper er et regelmæssigt problem for dig og synes særligt generende om natten, kan det være nødvendigt, at du lejlighedsvis tager smertestillende ved sengetid, så du kan sove. Husk, at regelmæssig brug af smertestillende midler ikke anbefales, og kroniske benkramper bør ses af en læge. Undertiden opstår benkramper på grund af vitamin- og mineralmangel, eller de kan være symptomer på andre sundhedsmæssige problemer. Forsæt ikke med at få dine symptomer evalueret af en læge, hvis kramperne ofte forekommer.