Hoe kom ik van een beenspierkramp af?

U kunt zich ontdoen van een beenspierkramp, ook vaak een charley-paard genoemd, door het gebruik van ijs, massage en verhoging van uw been. Een ander ding dat je misschien wilt proberen om je krampen in de benen te helpen, zijn rekoefeningen, maar deze oefeningen moeten alleen worden voortgezet als ze geen verhoogd ongemak veroorzaken. Als u 's nachts een beenspierkramp krijgt terwijl u probeert te slapen, kunt u de pijn mogelijk verlichten door niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen te gebruiken. In het geval dat uw problemen met krampen in de benen chronisch zijn, wilt u misschien uw arts raadplegen om de onderliggende oorzaak van de krampen te bepalen.

IJs wordt beschouwd als een van de meest nuttige dingen om te gebruiken voor krampen in de benen. Een van de redenen waarom ijs zo nuttig kan zijn voor het elimineren van pijn en zwelling door kramp in de beenspier, is omdat de kou de aderen in het been kan vernauwen, wat de bloedstroom kan verminderen en zwelling in het getroffen gebied kan verminderen. Pas op dat u het ijs niet rechtstreeks op uw huid aanbrengt, omdat er een risico bestaat op bevriezing wanneer het ijs te lang blijft zitten. Voordat je het ijs op je been aanbrengt, wikkel je je been in een handdoek zodat het ijs er niet rechtstreeks mee in contact komt.

Massage is een andere manier om van een beenspierkramp af te komen. U kunt dit alleen doen of iemand vragen u te helpen. Massage kan vooral nuttig zijn net na het sporten, en u kunt overwegen om uw benen regelmatig te masseren na het sporten of een andere vorm van inspannende activiteit. Het is mogelijk dat regelmatige beenmassages ook kunnen helpen om spierkrampen in de benen te voorkomen, vooral als ze na het sporten worden gedaan.

Je been optillen kan ook nuttig zijn om je kramp in de beenspieren kwijt te raken. Je moet plat op je rug liggen met je verkrampte been opgetild tot een niveau boven je hart. Hierdoor zal het bloed in je been naar je hart stromen, wat zou moeten helpen de pijn en zwelling in je been te verminderen. Als je het niet te pijnlijk vindt om dit te doen, kun je ook proberen op de grond te zitten met je benen recht voor je uit en je uit te strekken. Sommige mensen beweren dat deze rekoefening helpt om van hun beenspierkrampen af ​​te komen.

Als krampen in de benen een regelmatig probleem voor u zijn en 's nachts bijzonder hinderlijk lijken, moet u mogelijk af en toe pijnstillers nemen voor het slapengaan, zodat u kunt slapen. Houd er rekening mee dat regelmatig gebruik van pijnstillers niet wordt aanbevolen en dat chronische krampen moeten worden gezien door een arts. Soms treden krampen op vanwege vitamine- en mineraaltekorten, of ze kunnen symptomen zijn van andere gezondheidsproblemen. Stel uw symptomen niet uit door een arts als de krampen vaak voorkomen.