다리 근육 경련을 없애려면 어떻게해야합니까?

얼음, 마사지 및 다리의 높이를 사용하여 일반적으로 찰리 말이라고도하는 다리 근육 경련을 제거 할 수 있습니다. 다리 경련이 스트레칭 운동을 돕도록하려는 또 다른 방법이지만, 이러한 운동은 불편 함을 유발하지 않는 경우에만 계속해야합니다. 잠을 자고있는 동안 밤에 다리 근육 경련이 생기면 비 스테로이드 성 항염증제를 복용하여 통증을 완화시킬 수 있습니다. 다리 경련과 관련된 문제가 만성적 인 경우, 경련의 근본 원인을 확인하기 위해 의사를 만나고 싶을 수 있습니다.

얼음은 다리 경련에 가장 유용한 것 중 하나로 간주됩니다. 얼음이 다리 근육 경련으로 인한 통증과 부기를 제거하는 데 도움이되는 이유 중 하나는 감기가 다리 내부의 정맥을 수축시켜 혈류를 줄이고 영향을받는 부위의 부기를 감소시킬 수 있기 때문입니다. 얼음을 너무 오래 방치하면 동상이 생길 위험이 있으므로 얼음을 피부에 직접 바르지 않도록주의하십시오. 얼음을 다리에 바르기 전에 다리가 수건에 싸서 얼음이 직접 닿지 않도록하십시오.

마사지는 다리 근육 경련을 제거하는 또 다른 방법입니다. 이 작업을 직접 수행하거나 다른 사람이 도와 줄 수 있습니다. 마사지는 운동 직후에 특히 도움이 될 수 있으며 운동 또는 다른 유형의 격렬한 활동 후에 규칙적으로 다리를 마사지하는 것이 좋습니다. 규칙적인 다리 마사지는 특히 운동 후에 수행되는 경우 다리의 근육 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다리를 올리는 것도 다리 근육 경련을 제거하는 데 유용 할 수 있습니다. 비좁은 다리가 심장보다 높은 높이로 올라간 상태에서 등받이에 평평하게 놓아야합니다. 이렇게하면 다리의 혈액이 심장으로 흐르게되어 다리의 통증과 붓기를 줄일 수 있습니다. 너무 고통스럽지 않다면 다리를 똑바로 세우고 바닥에 앉아서 앞으로 뻗을 수도 있습니다. 어떤 사람들은이 스트레칭 운동이 다리 근육 경련을 없애는 데 도움이된다고 주장합니다.

다리 경련이 당신에게 규칙적인 문제이고 특히 밤에 귀찮은 것처럼 보인다면, 잠을 잘 수 있도록 때때로 취침 시간에 진통제를 복용해야 할 수도 있습니다. 진통제를 정기적으로 사용하는 것은 권장되지 않으며 의사는 만성 다리 경련을 관찰해야합니다. 때때로 다리 경련은 비타민과 미네랄 결핍으로 인해 발생하거나 다른 건강 문제의 증상 일 수 있습니다. 경련이 자주 발생하는 경우 의사가 증상을 평가하는 것을 지연시키지 마십시오.