Jak mohu zmírnit příznaky PMS?
Symptomy před menstruačním syndromem (PMS) se mohou lišit od mírného nadýmání a dne únavy až po těžké křeče, bolesti hlavy, zadržování vody a náladu po mnoho dní. Je důležité odlišit PMS od předmenstruační dysmorfní poruchy (PMDD), která tyto příznaky způsobuje mnohem více a obvykle narušuje schopnost člověka fungovat. Léčba k úlevě od příznaků PMS je zcela odlišná od léčby PMDD a tento článek se zaměří především na léčbu PMS, nikoli PMDD.
Některé ženy jsou snadno schopné zmírnit příznaky PMS jednoduchými změnami ve stravě a cvičení. Například kofein má tendenci překládat na citlivost prsou těsně před obdobím, a proto by se mu mělo zabránit, pokud se jedná o častý příznak. Začínáme pro každodenní cvičení, dokonce jen 30 minut chůze může významně pomoci se změnami nálady, protože cvičení zvyšuje hladinu dopaminu v těle. Dopamin pomáhá stabilizovat náladu.
Cvičení může navíc pomoci zmírnit příznaky, jako je křeče. Mnoho žen zjistí, že jejich období se jeví mnohem horší, pokud nebyly schopny cvičit. Může také zkrátit periody, protože jsou ve vzpřímené poloze, a vyvíjení sebe sama může pomoci děloze při kontrakcích potřebných k vyloučení děložní sliznice, která se každý měsíc hromadí.
Strava, která pomůže zmírnit PMS, by měla být bohatá na komplexní uhlohydráty. Pokud máte dietu s nízkým obsahem sacharidů, možná zjistíte, že máte více přehnané příznaky. Studie v roce 2006 rovněž naznačují, že mléčné výrobky mohou být vynikající volbou pro zmírnění příznaků změny nálady PMS, protože vápník má tendenci stabilizovat náladu. Snížení příjmu nasycených tuků, které jsou často obsaženy v potravinách, které ženy mohou během PMS toužit, může zmírnit některé příznaky PMS. Také byste se měli vyvarovat alkoholu, solí a potravin s vysokým obsahem cukru. Kromě toho může konzumace několika malých jídel denně namísto tří velkých jídel pomoci snížit chuť k jídlu.
Dalším způsobem, jak ulevit PMS, je změna stravovacích návyků a cvičení a různých léků. Některé z nich jsou navrženy tak, aby byly specifické pro symptomy. Například pokud se zabýváte bolestmi hlavy, něžností prsu nebo křečemi, nejlepší lék první volby je ibuprofen. Pokud je to možné, měli byste užít ibuprofen před začátkem křeče, protože je snazší zvládnout bolest dříve, než k ní dojde. U žen, které nemohou užívat ibuprofen, je aspirin druhou nejlepší volbou, protože má protizánětlivé vlastnosti. Acetaminofen je na třetím místě, ale může být vhodný pro zmírnění menších příznaků.
Dalším způsobem, jak se pokusit ulevit PMS, je užívání hormonálních léků, obvykle nazývaných antikoncepční pilulky. Ty často zastavují příznaky těžkého krvácení a špatného křeče. Někdy mohou také pomoci ukončit náladu a bolesti hlavy. U některých žen je užívání tablety způsobeno, že se cítí, jako by se jejich PMS rozložila v průběhu měsíce místo toho, aby se objevovala jen několik dní. Přestože křeče mohou být pryč, zadržování vody, nálada a bolesti hlavy mohou být konstantní.
To opravdu záleží na tom, jak vaše tělo reaguje na různé hormony a na různých silách, ve kterých jsou hormony dostupné. Ženy, které se rozhodnou pro tuto cestu, by jí měly dát několik měsíců před přijetím rozhodnutí, protože vedlejší účinky se mohou zklidnit. Změna na tablety s nízkou dávkou nebo na mini tablety může také změnit a pomoci zmírnit příznaky PMS. Užívání tablety by mělo být stále kombinováno s každodenním cvičením a zdravou výživou.