PMS 증상을 어떻게 완화 할 수 있습니까?

Menstrual Syndrome (PMS) 증상은 약간의 경미한 팽만감과 눈물의 날부터 심한 경련, 두통, 수유 및 며칠 동안 기분에 이르기까지 다양 할 수 있습니다. PMS를 월경 전 이상 장애 (PMDD)와 구별하는 것이 중요하며, 이러한 증상은 훨씬 더 큰 정도를 유발하고 일반적으로 사람의 기능 능력을 방해합니다. PMS 증상을 완화하는 치료법은 PMDD 치료와는 상당히 다르며,이 기사는 주로 PM의 치료에 중점을 둘 것입니다.

일부 여성은식이 요법과 운동의 간단한 변화를 통해 PMS 증상을 쉽게 완화 할 수 있습니다. 예를 들어, 카페인은 기간 직전에 바로 유방 압통으로 해석되는 경향이 있으므로 이것이 일반적인 증상이라면 피해야합니다. 일상 운동을 위해 나가면, 30 분 거리에도 운동을하면 기분 변화에 큰 도움이 될 수 있습니다. 운동 운동은 신체의 도파민 수치를 높이기 때문입니다. 도파민은 기분을 안정화시키는 데 도움이됩니다.

운동이 추가 될 수 있습니다그것은 경련과 같은 증상을 줄이는 데 도움이됩니다. 많은 여성들이 운동을 할 수 없다면 자신의 기간이 훨씬 나빠 보인다는 것을 알게됩니다. 또한 똑바로 세워지기 때문에 기간을 단축 할 수 있으며, 매달 쌓이는 자궁 내막을 배출하는 데 필요한 수축의 자궁을 도울 수 있습니다.

PM을 완화하는 데 도움이되는식이 요법은 복잡한 탄수화물이 풍부해야합니다. 탄수화물 다이어트가 적다면 과장된 증상이 더 많다는 것을 알 수 있습니다. 2006 년의 연구에 따르면 칼슘이 기분을 안정화시키는 데 도움이되는 경향이 있기 때문에 우유 제품은 기분 변화의 PMS 증상을 완화하기위한 탁월한 선택 일 수 있습니다. 여성이 PMS 동안 갈망 할 수있는 식품에 포함 된 포화 지방의 섭취 감소는 PMS 증상을 완화시킬 수 있습니다. 알코올, 소금 및 고 설탕 음식도 피해야합니다. 또한, 세 가지 큰 식사 대신 하루에 몇 개의 작은 식사를하는 데 도움이 될 수 있습니다.갈망.

PMS를 완화하는 다른 접근법은식이 요법과 운동의 변화와 다양한 약물의 변화입니다. 이 중 일부는 증상에 따라 설계되었습니다. 예를 들어 두통, 가슴 부드러움 또는 경련을 해결하는 경우 가장 좋은 첫 번째 선택 약은 이부프로펜입니다. 가능하면 경련이 시작되기 전에 이부프로펜을 복용해야합니다. 통증이 발생하기 전에 통증을 조절하기가 더 쉽기 때문입니다. 이부프로펜을 복용 할 수없는 여성의 경우 아스피린은 항염증제 특성을 갖기 때문에 두 번째로 가장 좋은 선택입니다. 아세트 아미노펜은 3 위를 차지하지만 경미한 증상을 완화하기에 적합 할 수 있습니다.

PMS를 완화하려는 또 다른 방법은 일반적으로 피임약이라고하는 호르몬 기반 약물 복용을하는 것입니다. 이것은 종종 출혈과 경련이 심한 증상을 자주 멈 춥니 다. 그들은 때때로 기분과 두통을 끝내는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 여성의 경우 알약을 복용하면 PM이 S 대신 한 달 동안 퍼져있는 것처럼 느껴집니다.며칠 동안 발생한다는 것을 의미합니다. 경련이 사라질 수 있지만 수분 유지, 기분 및 두통이 일정 할 수 있습니다.

이것은 실제로 신체가 다른 호르몬에 반응하는 방식과 호르몬을 이용할 수있는 다른 강점에 달려 있습니다. 이 경로를 선택하는 여성은 부작용이 진정 될 수 있기 때문에 결정을 내리기 전에 몇 달 전에 주어야합니다. 낮은 복용량 약 또는 미니 킬로 바꾸면 차이를 만들고 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 알약 복용은 여전히 ​​매일 운동과 건강한 식단과 결합되어야합니다.