PMS 증상을 어떻게 완화시킬 수 있습니까?

월경 전 증후군 (PMS) 증상은 약간의 약간의 팽만감과 눈물이 나는 날부터 심한 경련, 두통, 수분 유지 및 며칠 동안의 기분 전환에 이르기까지 다양합니다. PMS를 월경 전 이형성 장애 (PMDD)와 구별하는 것이 중요합니다.이 증상은 이러한 증상을 훨씬 더 많이 유발하며 일반적으로 사람의 기능 능력을 방해합니다. PMS 증상을 완화시키는 치료법은 PMDD 치료법과는 상당히 다르며,이 기사는 주로 PMDD가 아닌 PMS 치료법에 중점을 둘 것입니다.

일부 여성은식이 요법과 운동의 간단한 변화를 통해 PMS 증상을 쉽게 완화 할 수 있습니다. 예를 들어, 카페인은 생리 직전에 유방 압통으로 변하는 경향이 있으므로 이것이 일반적인 증상이라면 피해야합니다. 운동은 체내 도파민 수치를 높이기 때문에 매일 운동을하면서 30 분만 걸 으면 기분 변화에 큰 도움이됩니다. 도파민은 기분을 안정시키는 데 도움이됩니다.

운동은 경련과 같은 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 여성들은 운동을 할 수 없다면 생리 기간이 훨씬 나빠 보인다는 것을 알게됩니다. 그것은 또한 똑바로 있기 때문에 기간을 단축 할 수 있으며, 자신을 행사하면 매달 쌓이는 자궁 내벽을 배출하는 데 필요한 수축으로 자궁을 도울 수 있습니다.

PMS 완화를 돕는 식단은 복잡한 탄수화물이 풍부해야합니다. 저탄수화물 다이어트를하면 과장된 증상이 나타날 수 있습니다. 2006 년 연구에 따르면 유제품은 칼슘이 기분을 안정시키는 데 도움이되기 때문에 기분 변화의 PMS 증상을 완화시키는 탁월한 선택이 될 수 있습니다. 여성이 PMS 중에 갈망 할 수있는 음식에 포함 된 포화 지방 섭취를 줄이면 일부 PMS 증상이 완화 될 수 있습니다. 알코올, 소금 및 고 설탕 식품도 피해야합니다. 또한, 세 개의 큰 식사 대신 하루에 여러 개의 작은 식사를하면 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

PMS를 완화하는 다른 방법은식이 요법과 운동 및 다양한 약물의 변화를 통한 것입니다. 이들 중 일부는 증상에 맞게 설계되었습니다. 예를 들어, 두통, 유방 압통 또는 경련을 해결하려는 경우 가장 먼저 선택되는 약물은 이부프로펜입니다. 가능하면 통증이 발생하기 전에 통증을 통제하기가 쉽기 때문에 생리통이 시작되기 전에 이부프로펜을 복용해야합니다. 이부프로펜을 복용 할 수없는 여성에게는 아스피린이 항염증제 특성이 있기 때문에 두 번째로 최선의 선택입니다. 아세트 아미노펜은 3 위이지만 사소한 증상을 완화시키는 데 충분할 수 있습니다.

PMS를 완화시키는 또 다른 방법은 일반적으로 피임약이라고하는 호르몬 기반 약물을 복용하는 것입니다. 이들은 종종 심한 출혈과 나쁜 경련의 증상을 멈 춥니 다. 때로는 기분과 두통을 끝내는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 여성의 경우 약을 복용하면 PMS가 며칠 동안 발생하는 대신 한 달 동안 퍼져있는 것처럼 느껴집니다. 경련이 사라지더라도 수분 유지, 기분 전환 및 두통은 일정 할 수 있습니다.

이것은 실제로 신체가 다른 호르몬에 어떻게 반응하는지와 호르몬을 사용할 수있는 다른 힘에 달려 있습니다. 이 경로를 선택하는 여성은 부작용이 진정 될 수 있기 때문에 결정을 내리기 몇 개월 전에 제공해야합니다. 저용량 알약 또는 미니 알약으로 변경하면 차이가 생겨 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 알약 복용은 여전히 ​​매일 운동과 건강식이 요법과 결합되어야합니다.