Hoe kan ik PMS-symptomen verlichten?
Premenstrueel syndroom (PMS) symptomen kunnen variëren van een beetje klein opgeblazen gevoel en een dag van tranen, tot ernstige krampen, hoofdpijn, waterretentie en humeurigheid gedurende vele dagen. Het is belangrijk om PMS te onderscheiden van pre-menstruele dysmorfe stoornis (PMDD), die deze symptomen in veel grotere mate veroorzaakt en meestal interfereert met het vermogen van een persoon om te functioneren. Behandeling om PMS-symptomen te verlichten is heel anders dan behandeling voor PMDD, en dit artikel zal zich primair richten op de behandeling van PMS, en niet op PMDD.
Sommige vrouwen zijn gemakkelijk in staat om PMS-symptomen te verlichten door eenvoudige veranderingen in dieet en lichaamsbeweging. Cafeïne heeft bijvoorbeeld de neiging om zich te vertalen naar gevoelige borsten vlak voor je menstruatie en moet daarom worden vermeden als dit een veel voorkomend symptoom is. Uitstappen voor dagelijkse lichaamsbeweging, zelfs slechts een wandeling van 30 minuten kan aanzienlijk helpen bij stemmingswisselingen, omdat lichaamsbeweging de dopaminewaarden in het lichaam verhoogt. Dopamine helpt de stemming te stabiliseren.
Oefening kan ook helpen om symptomen zoals krampen te verminderen. Veel vrouwen vinden dat hun menstruatie veel erger lijkt als ze niet in staat zijn geweest om te oefenen. Het kan ook periodes verkorten, omdat rechtop zitten en jezelf inspannen de baarmoeder kunnen helpen bij de weeën die nodig zijn om de baarmoederslijmvlies te verwijderen die zich elke maand ophoopt.
Een dieet om PMS te verlichten, moet rijk zijn aan complexe koolhydraten. Als je koolhydraatarm dieet volgt, kan het zijn dat je meer overdreven symptomen hebt. Studies in 2006 suggereren ook dat melkproducten uitstekende keuzes kunnen zijn om PMS-symptomen van stemmingswisselingen te verlichten, omdat calcium de neiging heeft om de stemming te stabiliseren. Het verminderen van de inname van verzadigde vetten, vaak aanwezig in voedsel waar vrouwen mogelijk naar verlangen tijdens PMS, kan sommige PMS-symptomen verlichten. Je moet ook alcohol, zout en suikerrijke voedingsmiddelen vermijden. Bovendien kan het eten van meerdere kleine maaltijden per dag in plaats van drie grote maaltijden het hunkeren naar verminderen.
De andere benadering om PMS te verlichten is door middel van veranderingen in zowel dieet als lichaamsbeweging, en een verscheidenheid aan medicijnen. Sommige hiervan zijn ontworpen om symptoomspecifiek te zijn. Als u bijvoorbeeld hoofdpijn, gevoelige borsten of krampen aanpakt, is ibuprofen de beste, eerste keus medicatie. Indien mogelijk moet u ibuprofen nemen voordat de kramp begint, omdat het gemakkelijker is om de pijn te beheersen voordat deze optreedt dan daarna. Voor vrouwen die ibuprofen niet kunnen gebruiken, is aspirine de tweede beste keuze omdat het ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Acetaminophen komt op de derde plaats, maar kan voldoende zijn om kleine symptomen te verlichten.
Een andere manier om te proberen PMS te verlichten, is door op hormonen gebaseerde medicijnen te nemen, meestal anticonceptiepillen genoemd. Deze stoppen vaak de symptomen van hevig bloeden en slechte krampen. Ze kunnen soms ook helpen om humeurigheid en hoofdpijn te beëindigen. Voor sommige vrouwen zorgt het nemen van de pil ervoor dat ze het gevoel hebben dat hun PMS over de maand is verspreid in plaats van gewoon een paar dagen te duren. Hoewel krampen mogelijk verdwenen zijn, kunnen waterretentie, humeurigheid en hoofdpijn constant zijn.
Dit hangt echt af van hoe uw lichaam op verschillende hormonen reageert en van de verschillende sterkten waarin hormonen beschikbaar zijn. Vrouwen die deze route kiezen, moeten het een paar maanden voordat ze een beslissing nemen, geven, omdat bijwerkingen kunnen kalmeren. Overschakelen naar lagere dosis pillen of minipillen kan ook een verschil maken en helpen de PMS-symptomen te verlichten. Het innemen van de pil moet nog steeds worden gecombineerd met dagelijkse lichaamsbeweging en een gezond dieet.