PMSの症状を緩和するにはどうすればよいですか？

月経前症候群（PMS）の症状は、少しの膨満感や涙の一日、重度のけいれん、頭痛、水分保持、ムーディーまでさまざまな日までさまざまです。 PMSを月経前の異筋障害（PMDD）と区別することが重要です。これは、これらの症状をはるかに大きく引き起こし、通常は人の機能能力を妨げます。 PMSの症状を緩和する治療はPMDDの治療とはまったく異なり、この記事は主にPMDDではなくPMSの治療に焦点を当てます。 たとえば、カフェインはあなたの期間前に乳房の圧痛に翻訳する傾向があるため、これが一般的な症状である場合は避けるべきです。 毎日の運動に出かけるだけでも、30分間の散歩でさえ、運動が体内のドーパミンレベルを上昇させるため、気分の変化に大幅に役立ちます。 ドーパミンは気分を安定させるのに役立ちます。

エクササイズは追加できますけいれんなどの症状を軽減するのに役立ちます。 多くの女性は、運動できなかった場合、期間がはるかに悪いように見えることに気付きます。また、直立しているため、期間を短縮する可能性があり、自分自身を行使することで、毎月蓄積する子宮内層を追放するために必要な収縮で子宮を支援することができます。

PMSを緩和するのに役立つ食事は、複雑な炭水化物が豊富なものでなければなりません。 炭水化物のダイエットが少ない場合は、より誇張された症状があることがわかります。 2006年の研究は、カルシウムが気分を安定させるのに役立つ傾向があるため、乳製品が気分の変化のPMS症状を緩和するための優れた選択肢である可能性があることも示唆しています。 多くの場合、女性がPMS中に切望する可能性のある食品に含まれる飽和脂肪の摂取量を減らすことは、いくつかのPMS症状を緩和することができます。 また、アルコール、塩、高糖食品を避ける必要があります。さらに、3つの大きなものの代わりに1日にいくつかの小さな食事を食べると、減るのに役立つかもしれません欲求。

PMSを緩和する他のアプローチは、食事と運動の両方の変化、およびさまざまな薬の両方の変化によるものです。 これらのいくつかは、症状特異的であるように設計されています。 たとえば、頭痛、乳房の柔らかさ、けいれんに取り組んでいる場合、最良の最初の選択の薬はイブプロフェンです。 可能であれば、けいれんが始まる前にけいれんを制御する方が簡単であるため、イブプロフェンを服用する必要があります。 イブプロフェンを服用できない女性にとって、アスピリンは抗炎症性を持っているため、2番目に最良の選択です。 アセトアミノフェンは3位になりますが、軽度の症状を緩和するのに十分な場合があります。

PMSを緩和しようとするもう1つの方法は、通常は避妊薬と呼ばれるホルモンベースの薬を服用することです。 これらは、激しい出血やけいれんの症状を頻繁に止めます。 彼らは時々、気分や頭痛を終わらせるのを助けることができます。 一部の女性にとって、ピルを服用すると、PMSがsの代わりに1か月に広がっているように感じさせます数日間発生することを意味します。 けいれんはなくなったかもしれませんが、水分保持、不機嫌さ、頭痛は一定かもしれません。

これは、あなたの体が異なるホルモンにどのように反応するか、そしてホルモンが利用できるさまざまな強度に本当に依存します。 このルートを選択した女性は、副作用が落ち着く可能性があるため、決定を下す前に数ヶ月前に与える必要があります。 低用量の丸薬、またはミニピルに変更することも違いを生み、PMSの症状を緩和するのに役立ちます。 ピルを服用することは、毎日の運動と健康的な食事とまだ組み合わせる必要があります。