PMSの症状を緩和するにはどうすればよいですか？

月経前症候群（PMS）の症状は、わずかな軽度の膨満感と涙の日から、重度のけいれん、頭痛、水分貯留、不機嫌に至るまでさまざまです。 PMSと月経前形障害（PMDD）を区別することは重要です。PMDDは、これらの症状を非常に大きく引き起こし、通常、人の機能を妨害します。 PMSの症状を緩和する治療法はPMDDの治療法とはまったく異なります。この記事では、PMDDではなくPMSの治療に主に焦点を当てます。

一部の女性は、食事と運動を簡単に変えることで、PMSの症状を簡単に緩和することができます。 たとえば、カフェインはあなたの期間の直前に乳房の圧痛に変換する傾向があるため、これが一般的な症状である場合は避けるべきです。 毎日の運動に出かけると、30分歩くだけでも気分の変化に大いに役立ちます。運動は体のドーパミンレベルを上昇させるからです。 ドーパミンは気分を安定させるのに役立ちます。

さらに、運動はけいれんなどの症状を軽減するのに役立ちます。 多くの女性は、運動することができなかった場合、彼らの期間がはるかに悪く見えるようになります。 また、直立しているために期間を短縮することができ、自分自身を行使すると、毎月蓄積する子宮内膜を追い出すために必要な収縮で子宮を助けることができます。

PMSを和らげるのに役立つ食事は、複雑な炭水化物が豊富なものでなければなりません。 低炭水化物ダイエットをしている場合、あなたはもっと誇張された症状があることに気付くかもしれません。 2006年の研究では、カルシウム製品は気分を安定させる傾向があるため、乳製品は気分変化のPMS症状を緩和する優れた選択肢である可能性も示唆されています。 PMS中に女性が切望する可能性のある食品に含まれていることが多い飽和脂肪の摂取量を減らすと、PMSの症状を緩和できます。 また、アルコール、塩分、高糖の食べ物も避けてください。 さらに、3つの大きな食事の代わりに1日にいくつかの小さな食事を食べると、渇望を減らすことができます。

PMSを緩和するもう1つのアプローチは、食事と運動の両方の変更、およびさまざまな薬物療法です。 これらの一部は、症状に固有になるように設計されています。 たとえば、頭痛、乳房の圧痛、またはけいれんに対処する場合、最良の、最初の選択薬はイブプロフェンです。 可能であれば、痙攣が始まる前にイブプロフェンを服用する必要があります。痛みを抑える前に痛みを抑える方が簡単だからです。 イブプロフェンを服用できない女性の場合、アスピリンは抗炎症作用があるため、2番目に良い選択です。 アセトアミノフェンは3位になりますが、軽微な症状を緩和するのに十分かもしれません。

PMSを緩和する別の方法は、通常避妊薬と呼ばれるホルモンベースの薬を服用することです。 これらは頻繁に激しい出血とひどいけいれんの症状を止めます。 彼らは時々不機嫌と頭痛を終わらせるのを助けることができます。 一部の女性にとって、ピルを服用すると、PMSが数日間だけ発生するのではなく、1か月にわたって広がっているように感じます。 けいれんはなくなりますが、水分保持、不機嫌、頭痛は絶え間なく続くことがあります。

これは本当に、あなたの体が異なるホルモンにどのように反応するか、そしてホルモンが利用できる異なる強さに依存します。 このルートを選択する女性は、副作用が落ち着く可能性があるため、決定を下す数ヶ月前にそれを与えるべきです。 より低用量のピル、またはミニピルへの変更も違いをもたらし、PMS症状の緩和に役立つ可能性があります。 ピルの服用は、毎日の運動と健康的な食事と組み合わせる必要があります。