Hur kan jag lindra PMS-symtom?
Pre-menstruellt syndrom (PMS) -symtom kan variera från lite mindre uppblåsthet och en dag med tårsamhet, till svår kramp, huvudvärk, vattentäthet och humör under många dagar. Det är viktigt att skilja PMS från pre-menstrual dysmorfisk störning (PMDD), vilket orsakar dessa symtom i mycket högre grad och stör vanligtvis en persons förmåga att fungera. Behandling för att lindra PMS-symtom är helt annorlunda än behandling av PMDD, och den här artikeln kommer främst att fokusera på behandling av PMS, och inte PMDD.
Vissa kvinnor kan lätt lindra PMS-symtom genom enkla förändringar i kost och motion. Till exempel tenderar koffein att översätta till ömhet i bröstet före din period och bör därför undvikas om detta är ett vanligt symptom. Att gå ut för daglig träning, till och med bara en 30-minuters promenad, kan betydligt hjälpa till med humörförändringar, eftersom träning höjer dopaminnivåerna i kroppen. Dopamin hjälper till att stabilisera humöret.
Motion kan dessutom hjälpa till att minska symtom som kramper. Många kvinnor tycker att deras perioder verkar mycket sämre om de inte har kunnat träna. Det kan också förkorta perioder, eftersom du står upprätt och utövar dig själv kan hjälpa livmodern i de sammandragningar som krävs för att fördriva livmodern som byggs upp varje månad.
En diet som hjälper till att lindra PMS bör vara en rik på komplexa kolhydrater. Om du kostar lågkolhydrater kan du upptäcka att du har mer överdrivna symtom. Studier under 2006 antyder också att mjölkprodukter kan vara utmärkta val för att lindra PMS-symtom på humörförändringar, eftersom kalcium tenderar att hjälpa till att stabilisera humöret. Att minska intaget av mättat fett, ofta i livsmedel som kvinnor kan begära under PMS, kan lindra vissa PMS-symtom. Du bör också undvika livsmedel med alkohol, salt och högt socker. Att äta flera små måltider om dagen istället för tre stora kan hjälpa till att minska sugen.
Det andra tillvägagångssättet för att lindra PMS är genom förändringar i både kost och motion och en mängd mediciner. Vissa av dessa är utformade för att vara symptomspecifika. Om du till exempel behandlar huvudvärk, ömhet i bröstet eller kramper är det bästa, första valet medicin ibuprofen. Om möjligt bör du ta ibuprofen innan krampen börjar, eftersom det är lättare att kontrollera smärta innan det inträffar än efter. För kvinnor som inte kan ta ibuprofen är aspirin det näst bästa valet eftersom det har antiinflammatoriska egenskaper. Acetaminophen kommer på tredje plats men kan vara tillräcklig för att lindra mindre symtom.
Ett annat sätt att försöka lindra PMS är genom att ta hormonbaserade mediciner, vanligtvis kallade preventivpillerar. Dessa stoppar ofta symtomen på kraftig blödning och dålig kramp. De kan ibland hjälpa till att avsluta humör och huvudvärk också. För vissa kvinnor gör det att ta p-piller att de känner att deras PMS sprids över månaden istället för att bara uppstå i några dagar. Trots att kramper kan försvinna, kan vattentäthet, humör och huvudvärk vara konstant.
Detta beror verkligen på hur din kropp reagerar på olika hormoner och olika styrkor i vilka hormoner finns tillgängliga. Kvinnor som väljer denna väg bör ge den några månader innan de fattar ett beslut, eftersom biverkningar kan lugna sig. Ändring till lägre dospiller eller minipiller kan också göra en skillnad och hjälpa till att lindra PMS-symtom. Att ta p-piller bör fortfarande kombineras med daglig träning och hälsosam kost.