Wie kann ich PMS-Symptome lindern?
Die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) können von leichten Blähungen und Tränentagen bis hin zu starken Krämpfen, Kopfschmerzen, Wassereinlagerungen und Stimmungsschwankungen über viele Tage variieren. Es ist wichtig, PMS von der prämenstruellen dysmorphen Störung (PMDD) zu unterscheiden, die diese Symptome in weitaus größerem Maße verursacht und in der Regel die Funktionsfähigkeit einer Person beeinträchtigt. Die Behandlung zur Linderung von PMS-Symptomen unterscheidet sich erheblich von der Behandlung von PMDD. Dieser Artikel befasst sich in erster Linie mit der Behandlung von PMS und nicht mit PMDD.
Einige Frauen sind leicht in der Lage, PMS-Symptome durch einfache Änderungen in der Ernährung und Bewegung zu lindern. Koffein führt zum Beispiel dazu, dass die Brust kurz vor Ihrer Periode empfindlich wird, und sollte daher vermieden werden, wenn dies ein häufiges Symptom ist. Schon nach einem 30-minütigen Spaziergang können Stimmungsschwankungen deutlich behoben werden, da durch sportliche Betätigung der Dopaminspiegel im Körper erhöht wird. Dopamin hilft, die Stimmung zu stabilisieren.
Bewegung kann zusätzlich dazu beitragen, Symptome wie Krämpfe zu lindern. Viele Frauen finden, dass ihre Perioden viel schlechter scheinen, wenn sie nicht in der Lage waren zu trainieren. Es kann auch die Zeit verkürzen, da es aufrecht ist und Sie sich anstrengen können, um den Uterus bei den Kontraktionen zu unterstützen, die erforderlich sind, um die Gebärmutterschleimhaut zu entfernen, die sich jeden Monat aufbaut.
Eine Diät zur Linderung von PMS sollte reich an komplexen Kohlenhydraten sein. Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Symptome übertrieben sind. Studien aus dem Jahr 2006 legen auch nahe, dass Milchprodukte eine ausgezeichnete Wahl sein könnten, um PMS-Symptome von Stimmungsschwankungen zu lindern, da Kalzium dazu beiträgt, die Stimmung zu stabilisieren. Die Reduzierung der Aufnahme von gesättigten Fetten, die häufig in Lebensmitteln enthalten sind, nach denen sich Frauen während eines PMS sehnen, kann einige PMS-Symptome lindern. Sie sollten auch Alkohol, Salz und zuckerhaltige Lebensmittel vermeiden. Zusätzlich kann das Essen mehrerer kleiner Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei großen dazu beitragen, das Verlangen zu reduzieren.
Der andere Ansatz zur Linderung von PMS besteht in Änderungen der Ernährung und der körperlichen Betätigung sowie in einer Vielzahl von Medikamenten. Einige davon sind symptomspezifisch. Wenn Sie beispielsweise Kopfschmerzen, Brustspannen oder Krämpfe behandeln, ist Ibuprofen das beste Medikament erster Wahl. Wenn möglich, sollten Sie Ibuprofen vor Beginn der Krämpfe einnehmen, da es einfacher ist, die Schmerzen zu kontrollieren, bevor sie auftreten, als danach. Für Frauen, die Ibuprofen nicht einnehmen können, ist Aspirin die zweitbeste Wahl, da es entzündungshemmende Eigenschaften hat. Paracetamol steht an dritter Stelle, kann jedoch zur Linderung kleinerer Symptome ausreichend sein.
Eine andere Möglichkeit, PMS zu lindern, ist die Einnahme von hormonell wirksamen Medikamenten, die üblicherweise als Antibabypille bezeichnet werden. Diese lindern häufig die Symptome von starken Blutungen und starken Krämpfen. Sie können manchmal helfen, Stimmungsschwankungen und Kopfschmerzen zu beenden. Bei manchen Frauen hat die Einnahme der Pille das Gefühl, dass das PMS über den Monat verteilt ist, anstatt nur für ein paar Tage aufzutreten. Obwohl Krämpfe verschwunden sein können, können Wassereinlagerungen, Stimmungsschwankungen und Kopfschmerzen konstant sein.
Dies hängt wirklich davon ab, wie Ihr Körper auf verschiedene Hormone reagiert und in welchen unterschiedlichen Stärken Hormone verfügbar sind. Frauen, die diesen Weg wählen, sollten ihn einige Monate vor der Entscheidung einhalten, da sich die Nebenwirkungen beruhigen können. Die Umstellung auf niedrig dosierte Pillen oder Minipillen kann ebenfalls einen Unterschied bewirken und zur Linderung von PMS-Symptomen beitragen. Die Einnahme der Pille sollte dennoch mit täglicher Bewegung und gesunder Ernährung kombiniert werden.