Wie kann ich PMS -Symptome lindern?
Symptome des vor Menstruationssyndroms (PMS) können von ein wenig kleiner Blähungen und einem Tag der Tränen, bis hin zu schweren Krämpfen, Kopfschmerzen, Wasserretention und Laune für viele Tage variieren. Es ist wichtig, PMs von vormenstruationsbezogenen dysmorphen Störungen (PMDD) zu unterscheiden, was diese Symptome in viel größerem Maße verursacht und normalerweise die Funktionsfähigkeit einer Person beeinträchtigt. Die Behandlung zur Linderung von PMS -Symptomen unterscheidet sich ganz von der Behandlung von PMDD, und dieser Artikel konzentriert sich hauptsächlich auf die Behandlung von PMS und nicht auf PMDD. Zum Beispiel neigt Koffein dazu, direkt vor Ihrer Periode zur Brustzeitverness zu führen, und sollte daher vermieden werden, wenn dies ein häufiges Symptom ist. Wenn Sie zum täglichen Training aussteigen, kann auch nur ein 30-minütiger Spaziergang bei Stimmungsänderungen erheblich helfen, da Bewegung den Dopaminspiegel im Körper erhöht. Dopamin hilft, die Stimmung zu stabilisieren.
Übung kann hinzufügenITIONIGE hilft, Symptome wie Krämpfe zu reduzieren. Viele Frauen stellen fest, dass ihre Perioden viel schlechter erscheinen, wenn sie nicht trainieren konnten. Es kann auch die Perioden verkürzen, da es aufrecht ist und sich selbst die Gebärmutter in den Kontraktionen unterstützen kann, die erforderlich sind, um die Gebärmutterschleimhaut zu vertreiben, die jeden Monat aufbaut.
Eine Diät zur Linderung von PMS sollte ein reich an komplexen Kohlenhydraten sein. Wenn Sie mit geringer Kohlenhydrat -Diät sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie mehr übertriebene Symptome haben. Studien im Jahr 2006 deuten auch darauf hin, dass Milchprodukte eine hervorragende Auswahl sein können, um PMS -Symptome von Stimmungsänderungen zu lindern, da Calcium tendenziell zur Stabilisierung der Stimmung hilft. Die Reduzierung der Aufnahme von gesättigten Fetten, die häufig in Lebensmitteln enthalten sind, die sich während der PMS sehnen könnten, kann einige PMS -Symptome lindern. Sie sollten auch Alkohol, Salz und Lebensmittel mit hohem Zucker vermeiden. Darüber hinaus kann das Essen mehrerer kleiner Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei großen dazu beitragen, sich zu reduzierenVerlangen.
Der andere Ansatz zur Linderung von PMS besteht durch Veränderungen sowohl in der Ernährung als auch in der Bewegung sowie durch eine Vielzahl von Medikamenten. Einige davon sind als symptomspezifisch ausgelegt. Wenn Sie beispielsweise Kopfschmerzen, Brustfrauen oder Krämpfe ansprechen, ist Ibuprofen die beste Medikamente für die erste Wahl. Wenn möglich, sollten Sie Ibuprofen einnehmen, bevor das Krämpfen beginnt, da es einfacher ist, die Schmerzen zu kontrollieren, bevor er auftritt als nachher. Für Frauen, die Ibuprofen nicht einnehmen können, ist Aspirin die zweitbeste Wahl, da es entzündungshemmende Eigenschaften hat. Acetaminophen liegt auf dem dritten Platz, kann aber ausreichend sein, um kleinere Symptome zu lindern.
Eine andere Möglichkeit, PMS zu lindern, ist die Einnahme von Medikamenten auf Hormonbasis, die normalerweise als Antibabypillen bezeichnet werden. Diese stoppen häufig die Symptome schwerer Blutungen und schlechter Krämpfe. Sie können manchmal auch dazu beitragen, die Stimmigkeit und Kopfschmerzen zu beenden. Für einige Frauen das Einnehmen der Pille lässt sie das Gefühl haben, dass ihr PMS über den Monat statt s verteilt istfür ein paar Tage auftreten. Obwohl Krämpfe verschwunden sein mögen, können Wasserretention, Stimmigkeit und Kopfschmerzen konstant sein.
Dies hängt wirklich davon ab, wie Ihr Körper auf verschiedene Hormone reagiert und welche verschiedenen Stärken Hormone verfügbar sind. Frauen, die diese Route wählen, sollten sie einige Monate vor einer Entscheidung geben, da sich die Nebenwirkungen beruhigen können. Das Wechsel zu niedrigeren Dosispillen oder Mini-Pillen kann ebenfalls einen Unterschied machen und die PMS-Symptome lindern. Die Einnahme der Pille sollte immer noch mit täglicher Bewegung und gesunder Ernährung kombiniert werden.