Como posso aliviar os sintomas da TPM?
Os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM) podem variar de um pouco de inchaço menor e um dia de lágrimas, a cólicas severas, dores de cabeça, retenção de água e mau humor por muitos dias. É importante distinguir a TPM do transtorno dismórfico pré-menstrual (TDPM), que causa esses sintomas em um grau muito maior e geralmente interfere na capacidade de uma pessoa funcionar. O tratamento para aliviar os sintomas da TPM é bem diferente do tratamento para PMDD, e este artigo se concentrará principalmente no tratamento da TPM, e não na PMDD.
Algumas mulheres são capazes de aliviar facilmente os sintomas da TPM através de simples mudanças na dieta e no exercício. Por exemplo, a cafeína tende a se traduzir em sensibilidade mamária antes da menstruação e, portanto, deve ser evitada se esse for um sintoma comum. Sair para o exercício diário, mesmo apenas uma caminhada de 30 minutos, pode ajudar significativamente com as mudanças de humor, uma vez que o exercício aumenta os níveis de dopamina no corpo. A dopamina ajuda a estabilizar o humor.
O exercício também pode ajudar a reduzir sintomas como cãibras. Muitas mulheres acham que seus períodos parecem muito piores se não tiverem conseguido se exercitar. Também pode encurtar os períodos, já que ficar na posição vertical e se exercitar pode ajudar o útero nas contrações necessárias para expulsar o revestimento uterino que se acumula a cada mês.
Uma dieta para ajudar a aliviar a TPM deve ser rica em carboidratos complexos. Se você faz dieta com pouco carboidrato, pode achar que tem sintomas mais exagerados. Estudos em 2006 também sugerem que os produtos lácteos podem ser excelentes opções para aliviar os sintomas da TPM das mudanças de humor, uma vez que o cálcio tende a ajudar a estabilizar o humor. Reduzir a ingestão de gorduras saturadas, geralmente contidas em alimentos que as mulheres podem desejar durante a TPM, pode aliviar alguns sintomas da TPM. Você também deve evitar álcool, sal e alimentos com alto teor de açúcar. Além disso, comer várias pequenas refeições por dia, em vez de três grandes, pode ajudar a reduzir os desejos.
A outra abordagem para aliviar a TPM é através de mudanças na dieta e no exercício e em uma variedade de medicamentos. Alguns destes são projetados para serem específicos de sintomas. Por exemplo, se você está lidando com dores de cabeça, sensibilidade nos seios ou cólicas, o melhor remédio de primeira escolha é o ibuprofeno. Se possível, você deve tomar ibuprofeno antes do início das cólicas, pois é mais fácil controlar a dor antes que ela ocorra do que depois. Para as mulheres que não podem tomar ibuprofeno, a aspirina é a segunda melhor opção, pois possui qualidades anti-inflamatórias. O acetaminofeno vem em terceiro lugar, mas pode ser adequado para aliviar sintomas menores.
Outra maneira de tentar aliviar a TPM é através do uso de medicamentos baseados em hormônios, geralmente chamados de pílulas anticoncepcionais. Estes freqüentemente param os sintomas de sangramento intenso e cólicas ruins. Às vezes, eles também podem ajudar a acabar com o mau humor e as dores de cabeça. Para algumas mulheres, tomar a pílula faz com que sintam que a TPM está espalhada ao longo do mês, em vez de simplesmente ocorrer por alguns dias. Embora as cólicas possam ter desaparecido, a retenção de água, mau humor e dores de cabeça podem ser constantes.
Isso realmente depende de como seu corpo reage a diferentes hormônios e as diferentes forças em que os hormônios estão disponíveis. As mulheres que escolherem essa rota devem aguardar alguns meses antes de tomar uma decisão, pois os efeitos colaterais podem se acalmar. Mudar para pílulas de dose mais baixa ou minipílulas também pode fazer a diferença e ajudar a aliviar os sintomas da TPM. Tomar a pílula ainda deve ser combinado com exercícios diários e dieta saudável.