Como posso aliviar os sintomas da PMS?
Os sintomas da síndrome pré-menstrual (PMS) podem variar de um pouco de inchaço menor e um dia de lágrimas, a cãibras graves, dores de cabeça, retenção de água e mau humor por muitos dias. É importante distinguir a PMS do distúrbio dismórfico pré-menstrual (PMDD), o que causa esses sintomas em um grau muito maior e geralmente interfere na capacidade de funcionar de uma pessoa. O tratamento para aliviar os sintomas da PMS é bem diferente do tratamento para PMDD, e este artigo se concentrará principalmente no tratamento da PMS, e não no PMDD. Por exemplo, a cafeína tende a se traduzir em ternura da mama antes do período menstrual e, portanto, deve ser evitada se esse for um sintoma comum. Sair para o exercício diário, mesmo apenas uma caminhada de 30 minutos pode ajudar significativamente nas mudanças de humor, pois o exercício aumenta os níveis de dopamina no corpo. A dopamina ajuda a estabilizar o humor.
O exercício pode adicionarAjuda a reduzir os sintomas como cólicas. Muitas mulheres acham que seus períodos parecem muito piores se não conseguiram se exercitar. Ele também pode diminuir os períodos, pois estar na vertical, e se exercitar pode ajudar o útero nas contrações necessárias para expulsar o revestimento uterino que se acumula a cada mês.
Uma dieta para ajudar a aliviar a PMS deve ser rica em carboidratos complexos. Se você está com baixo teor de carboidratos, pode achar que tem mais sintomas exagerados. Estudos em 2006 também sugerem que os produtos lácteos podem ser excelentes opções para aliviar os sintomas da PMS das mudanças de humor, uma vez que o cálcio tende a ajudar a estabilizar o humor. Reduzir a ingestão de gorduras saturadas, geralmente contidas nos alimentos que as mulheres podem desejar durante a PMS, pode aliviar alguns sintomas da PMS. Você também deve evitar álcool, sal e alimentos com alto teor de açúcar. Além disso, comer várias refeições pequenas por dia em vez de três grandes pode ajudar a reduzirdesejos.
A outra abordagem para aliviar a PMS é através de mudanças na dieta e no exercício e em uma variedade de medicamentos. Alguns deles foram projetados para serem específicos dos sintomas. Por exemplo, se você estiver abordando dores de cabeça, sensibilidade ou cólicas, o melhor medicamento de primeira escolha é o ibuprofeno. Se possível, você deve tomar o ibuprofeno antes do início das cólicas, pois é mais fácil controlar a dor antes que ela ocorra do que depois. Para as mulheres que não podem tomar ibuprofeno, a aspirina é a segunda melhor escolha, pois possui qualidades anti-inflamatórias. O acetaminofeno ocorre em terceiro lugar, mas pode ser adequado para aliviar os sintomas menores.
Outra maneira de tentar aliviar a PMS é tomar medicamentos à base de hormônios, geralmente chamados de pílulas anticoncepcionais. Isso freqüentemente interrompe os sintomas de sangramento pesado e cólicas ruins. Às vezes, eles podem ajudar a acabar com o mau humor e as dores de cabeça também. Para algumas mulheres, tomar a pílula faz com que se sintam como se o seu PMS estivesse espalhado ao longo do mês, em vez de Simplica ocorrendo por alguns dias. Embora as cólicas possam ter desaparecido, a retenção de água, o mau humor e as dores de cabeça podem ser constantes.
Isso realmente depende de como seu corpo reage a diferentes hormônios e das diferentes forças nas quais os hormônios estão disponíveis. As mulheres que escolhem essa rota devem dar alguns meses antes de tomar uma decisão, pois os efeitos colaterais podem se acalmar. Mudar para pílulas de dose mais baixa ou mini-pilhas também pode fazer a diferença e ajudar a aliviar os sintomas da PMS. Tomar a pílula ainda deve ser combinado com exercícios diários e dieta saudável.