Hvordan kan jeg lindre PMS-symptomer?

Pre-menstruasjonssyndrom (PMS) -symptomer kan variere fra litt mindre oppblåsthet og en tårevåt dag, til alvorlig krampe, hodepine, vannretensjon og humør i mange dager. Det er viktig å skille PMS fra pre-menstrual dysmorfisk lidelse (PMDD), som forårsaker disse symptomene i mye større grad og forstyrrer vanligvis en persons evne til å fungere. Behandling for å lindre PMS-symptomer er ganske annerledes enn behandling for PMDD, og ​​denne artikkelen vil først og fremst fokusere på behandling av PMS, og ikke PMDD.

Noen kvinner er lett i stand til å lindre PMS-symptomer gjennom enkle endringer i kosthold og trening. For eksempel har koffein en tendens til å oversette til ømhet i brystet rett før perioden, og bør derfor unngås hvis dette er et vanlig symptom. Å komme seg ut for daglig trening, til og med bare en 30-minutters spasertur kan hjelpe betydelig med humørsvingninger, siden trening øker dopaminnivået i kroppen. Dopamin bidrar til å stabilisere humøret.

Trening kan i tillegg bidra til å redusere symptomer som kramper. Mange kvinner opplever at periodene deres virker mye verre hvis de ikke har klart å trene. Det kan også forkorte perioder, siden å stå oppreist og anstrenge deg selv kan hjelpe livmoren i sammentrekningene som trengs for å fordrive livmorslimhinnen som bygger seg opp hver måned.

En diett for å lindre PMS bør være rik på komplekse karbohydrater. Hvis du slipper lavkarbo-slanking, kan du oppleve at du har mer overdrevne symptomer. Studier i 2006 antyder også at melkeprodukter kan være utmerkede valg for å lindre PMS-symptomer på humørsvingninger, siden kalsium har en tendens til å bidra til å stabilisere humøret. Å redusere inntaket av mettet fett, ofte inneholdt i mat som kvinner kan trenge i løpet av PMS, kan lindre noen PMS-symptomer. Du bør også unngå matvarer med alkohol, salt og høyt sukker. I tillegg kan det å spise flere små måltider om dagen i stedet for tre store hjelpe deg med å redusere sug.

Den andre tilnærmingen for å lindre PMS er gjennom endringer i både kosthold og trening, og en rekke medisiner. Noen av disse er designet for å være symptomspesifikke. For eksempel hvis du takler hodepine, ømhet i brystet eller kramper, er det beste, førstevalgsmedisinen ibuprofen. Hvis mulig bør du ta ibuprofen før krampe starter, siden det er lettere å kontrollere smerter før det oppstår enn etter. For kvinner som ikke kan ta ibuprofen, er aspirin det nest beste valget siden det har betennelsesdempende egenskaper. Acetaminophen kommer på tredjeplass, men kan være tilstrekkelig for å lindre mindre symptomer.

En annen måte å forsøke å lindre PMS er ved å ta hormonbaserte medisiner, vanligvis kalt p-piller. Disse stopper ofte symptomene på kraftig blødning og dårlig krampe. Noen ganger kan de også hjelpe til med å avslutte humør og hodepine. For noen kvinner gjør det å ta pillen at de føler at PMS er spredt utover måneden i stedet for å skje i noen dager. Selv om kramper kan være borte, kan vannretensjon, humør og hodepine være konstant.

Dette avhenger virkelig av hvordan kroppen din reagerer på forskjellige hormoner, og de forskjellige styrkene hormoner er tilgjengelige i. Kvinner som velger denne ruten, bør gi den noen måneder før de tar en beslutning, siden bivirkninger kan roe seg. Endring til lavere dose piller, eller minipiller kan også utgjøre en forskjell og bidra til å lindre PMS symptomer. Å ta p-piller bør fortsatt kombineres med daglig trening og sunt kosthold.