Come posso alleviare i sintomi della sindrome premestruale?
I sintomi della sindrome pre-mestruale (PMS) possono variare da un po 'di lieve gonfiore a una giornata di lacrime, a forti crampi, mal di testa, ritenzione idrica e malumore per molti giorni. È importante distinguere la sindrome premestruale dal disturbo dismorfico pre-mestruale (PMDD), che provoca questi sintomi in misura molto maggiore e di solito interferisce con la capacità di una persona di funzionare. Il trattamento per alleviare i sintomi della sindrome premestruale è piuttosto diverso dal trattamento per la PMDD e questo articolo si concentrerà principalmente sul trattamento della sindrome premestruale e non sulla PMDD.
Alcune donne sono in grado di alleviare facilmente i sintomi della sindrome premestruale attraverso semplici cambiamenti nella dieta e nell'esercizio fisico. Ad esempio, la caffeina tende a tradursi in dolorabilità al seno proprio prima del ciclo mestruale e dovrebbe quindi essere evitata se si tratta di un sintomo comune. Uscire per l'esercizio quotidiano, anche solo una passeggiata di 30 minuti può aiutare significativamente con i cambiamenti dell'umore, poiché l'esercizio fisico aumenta i livelli di dopamina nel corpo. La dopamina aiuta a stabilizzare l'umore.
L'esercizio fisico può anche aiutare a ridurre i sintomi come i crampi. Molte donne scoprono che i loro periodi sembrano molto peggio se non sono stati in grado di esercitare. Può anche abbreviare i periodi, poiché essere retto, ed esercitare te stesso può aiutare l'utero nelle contrazioni necessarie per espellere il rivestimento uterino che si accumula ogni mese.
Una dieta per alleviare la sindrome premestruale dovrebbe essere ricca di carboidrati complessi. Se sei a basso contenuto di carboidrati, potresti scoprire di avere sintomi più esagerati. Gli studi condotti nel 2006 suggeriscono anche che i prodotti lattiero-caseari possono essere un'ottima scelta per alleviare i sintomi della sindrome premestruale dei cambiamenti dell'umore, poiché il calcio tende a stabilizzare l'umore. Ridurre l'assunzione di grassi saturi, spesso contenuti negli alimenti che le donne potrebbero desiderare durante la sindrome premestruale, può alleviare alcuni sintomi della sindrome premestruale. Dovresti anche evitare alcol, sale e cibi ricchi di zuccheri. Inoltre, mangiare diversi piccoli pasti al giorno anziché tre grandi può aiutare a ridurre l'appetito.
L'altro approccio per alleviare la sindrome premestruale è attraverso cambiamenti sia nella dieta che nell'esercizio fisico e una varietà di farmaci. Alcuni di questi sono progettati per essere specifici dei sintomi. Ad esempio, se stai affrontando mal di testa, dolorabilità mammaria o crampi, il miglior trattamento di prima scelta è l'ibuprofene. Se possibile, dovresti assumere l'ibuprofene prima dell'inizio dei crampi, poiché è più facile controllare il dolore prima che si verifichi che dopo. Per le donne che non possono assumere l'ibuprofene, l'aspirina è la seconda scelta migliore poiché ha proprietà antinfiammatorie. Il paracetamolo arriva al terzo posto ma può essere adeguato per alleviare i sintomi minori.
Un altro modo di tentare di alleviare la sindrome premestruale è attraverso l'assunzione di farmaci a base di ormoni, di solito chiamati pillole anticoncezionali. Questi spesso fermano i sintomi di forti emorragie e crampi gravi. A volte possono aiutare a porre fine anche al malumore e al mal di testa. Per alcune donne, l'assunzione della pillola li fa sentire come se la loro sindrome premestruale si diffondesse nel corso del mese invece di manifestarsi semplicemente per alcuni giorni. Sebbene i crampi possano essere scomparsi, la ritenzione idrica, l'umore e il mal di testa possono essere costanti.
Questo dipende davvero da come il tuo corpo reagisce ai diversi ormoni e dai diversi punti di forza in cui gli ormoni sono disponibili. Le donne che scelgono questo percorso dovrebbero concederlo qualche mese prima di prendere una decisione, poiché gli effetti collaterali possono calmarsi. Il passaggio a pillole a basso dosaggio o mini-pillole può anche fare la differenza e aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale. L'assunzione della pillola deve comunque essere combinata con l'esercizio quotidiano e una dieta sana.