Hvordan kan jeg lindre PMS-symptomer?
Pre-menstruationssyndrom (PMS) -symptomer kan variere fra en smule mindre oppustethed og en dag med tårevæthed til alvorlig kramper, hovedpine, vandretention og humør i mange dage. Det er vigtigt at skelne PMS fra pre-menstrual dysmorfisk lidelse (PMDD), som forårsager disse symptomer i meget større grad og forstyrrer normalt en persons evne til at fungere. Behandling for at lindre PMS-symptomer er ganske anderledes end behandling af PMDD, og denne artikel vil primært fokusere på behandlingen af PMS og ikke PMDD.
Nogle kvinder er let i stand til at lindre PMS-symptomer gennem enkle ændringer i diæt og motion. For eksempel har koffein en tendens til at oversættes til brystets ømhed lige inden din periode, og bør derfor undgås, hvis dette er et almindeligt symptom. At komme ud til daglig træning, selv kun en 30-minutters gåtur, kan hjælpe markant med humørsvingninger, da øvelse hæver dopaminniveauer i kroppen. Dopamin hjælper med at stabilisere humøret.
Træning kan desuden hjælpe med at reducere symptomer som kramper. Mange kvinder synes, at deres perioder virker meget værre, hvis de ikke har været i stand til at træne. Det kan også forkorte perioder, da det at stå lodret og udøve dig selv kan hjælpe livmoderen i de sammentrækninger, der er nødvendige for at udvise livmoderforingen, der opbygges hver måned.
En diæt, der hjælper med at lindre PMS, skal være rig på komplekse kulhydrater. Hvis du laver lavkulhydratindhold, kan du opdage, at du har mere overdrevne symptomer. Undersøgelser i 2006 antyder også, at mælkeprodukter kan være fremragende valg til at lindre PMS-symptomer på humørsvingninger, da calcium har en tendens til at hjælpe med at stabilisere humøret. Reduktion af indtagelse af mættet fedt, ofte indeholdt i fødevarer, som kvinder kan trænge til under PMS, kan lindre nogle PMS-symptomer. Du bør også undgå madvarer med alkohol, salt og høj sukker. Desuden kan det at spise flere små måltider om dagen i stedet for tre store hjælpe med at reducere trangen.
Den anden tilgang til at lindre PMS er gennem ændringer i både diæt og motion og en række medicin. Nogle af disse er designet til at være symptomspecifikke. For eksempel, hvis du adresserer hovedpine, ømhed i brystet eller kramper, er det bedste, førstevalgsmedicin ibuprofen. Hvis det er muligt, skal du tage ibuprofen, før kramper starter, da det er lettere at kontrollere smerter, før det opstår end efter. For kvinder, der ikke kan tage ibuprofen, er aspirin det næstbedste valg, da det har antiinflammatoriske egenskaber. Acetaminophen kommer på tredjepladsen, men kan være tilstrækkelig til at lindre mindre symptomer.
En anden måde at forsøge at lindre PMS er ved at tage hormonbaserede medicin, normalt kaldet p-piller. Disse stopper ofte symptomerne på kraftig blødning og dårlig krampe. De kan undertiden også hjælpe med at afslutte humør og hovedpine. For nogle kvinder får det at tage pillen dem som om deres PMS spredes ud over måneden i stedet for blot at forekomme i et par dage. Selvom kramper kan være væk, kan vandretention, humør og hovedpine være konstant.
Dette afhænger virkelig af, hvordan din krop reagerer på forskellige hormoner, og de forskellige styrker, i hvilke hormoner er tilgængelige. Kvinder, der vælger denne rute, skal give den et par måneder, inden de tager en beslutning, da bivirkninger kan roe ned. Skift til piller med lavere dosis eller mini-piller kan også gøre en forskel og hjælpe med at lindre PMS-symptomer. At tage pillen bør stadig kombineres med daglig træning og sund kost.