Jak mogę złagodzić objawy PMS?
Objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) mogą być różne - od niewielkiego wzdęcia i dnia płaczu, po ciężkie skurcze, bóle głowy, zatrzymywanie wody i nastrój przez wiele dni. Ważne jest, aby odróżnić PMS od zaburzenia przedmiesiączkowego (PMDD), które powoduje te objawy w znacznie większym stopniu i zwykle zaburza zdolność osoby do funkcjonowania. Leczenie w celu złagodzenia objawów PMS jest zupełnie inne niż leczenie PMDD, a ten artykuł skupi się przede wszystkim na leczeniu PMS, a nie PMDD.
Niektóre kobiety mogą łatwo złagodzić objawy PMS poprzez proste zmiany diety i ćwiczeń. Na przykład kofeina ma tendencję do przekładania się na tkliwość piersi tuż przed miesiączką i dlatego należy jej unikać, jeśli jest to częsty objaw. Wyjście na codzienne ćwiczenia, nawet zaledwie 30-minutowy spacer może znacznie pomóc w zmianie nastroju, ponieważ ćwiczenia podnoszą poziom dopaminy w ciele. Dopamina pomaga ustabilizować nastrój.
Ćwiczenia mogą dodatkowo pomóc zmniejszyć objawy, takie jak skurcze. Wiele kobiet uważa, że ich miesiączki wydają się znacznie gorsze, jeśli nie były w stanie ćwiczyć. Może również skracać miesiączki, ponieważ będąc wyprostowanym, a wysiłek fizyczny może pomóc macicy w skurczach potrzebnych do usunięcia wyściółki macicy, która gromadzi się każdego miesiąca.
Dieta pomagająca złagodzić PMS powinna być bogata w złożone węglowodany. Jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej, możesz zauważyć, że masz więcej przesadnych objawów. Badania w 2006 r. Sugerują również, że przetwory mleczne mogą być doskonałym wyborem w łagodzeniu objawów PMS zmian nastroju, ponieważ wapń pomaga ustabilizować nastrój. Zmniejszenie spożycia tłuszczów nasyconych, często zawartych w pokarmach, które kobiety mogą pragnąć podczas PMS, może złagodzić niektóre objawy PMS. Powinieneś także unikać alkoholu, soli i produktów o wysokiej zawartości cukru. Ponadto spożywanie kilku małych posiłków dziennie zamiast trzech dużych może pomóc zmniejszyć apetyt.
Drugim podejściem do łagodzenia PMS są zmiany diety i ćwiczeń fizycznych oraz różnorodne leki. Niektóre z nich są zaprojektowane tak, aby były specyficzne dla objawów. Na przykład, jeśli cierpisz na bóle głowy, tkliwość piersi lub skurcze, najlepszym lekiem pierwszego wyboru jest ibuprofen. Jeśli to możliwe, należy zażywać ibuprofen przed rozpoczęciem skurczu, ponieważ łatwiej jest kontrolować ból przed jego wystąpieniem niż po nim. Dla kobiet, które nie mogą przyjmować ibuprofenu, aspiryna jest drugim najlepszym wyborem, ponieważ ma właściwości przeciwzapalne. Acetaminofen jest na trzecim miejscu, ale może być wystarczający, aby złagodzić drobne objawy.
Innym sposobem na złagodzenie PMS jest przyjmowanie leków na bazie hormonów, zwanych zwykle pigułkami antykoncepcyjnymi. Te często zatrzymują objawy silnego krwawienia i silnych skurczów. Czasami mogą pomóc w wyeliminowaniu nastrojów i bólów głowy. W przypadku niektórych kobiet przyjmowanie pigułek sprawia, że czują się, jakby ich PMS rozprzestrzeniał się w ciągu miesiąca, a nie tylko przez kilka dni. Chociaż skurcze mogą zniknąć, retencja wody, nastrój i bóle głowy mogą być stałe.
To naprawdę zależy od tego, jak twoje ciało reaguje na różne hormony i różne siły, w których hormony są dostępne. Kobiety, które wybiorą tę drogę, powinny podjąć ją na kilka miesięcy przed podjęciem decyzji, ponieważ działania niepożądane mogą się uspokoić. Zmiana na pigułki o mniejszej dawce lub minitabletki może również mieć znaczenie i pomóc złagodzić objawy PMS. Przyjmowanie pigułki należy nadal łączyć z codziennymi ćwiczeniami i zdrową dietą.