Jak léčím depresi bez léků?

Mírnou a střední depresi lze často léčit bez léků, s určitými změnami životního stylu a přetrváváním. Pokud se zdá, že se deprese zhoršuje nebo se nezdá, že by se zlepšovala, je důležité navštívit lékaře k léčbě, který by pak byl schopen předepsat antidepresiva nebo nabídnout jiné léčebné metody, jako je terapie. Léčba deprese bez medikace je však často možná s cíleným cvičením a stravovacím plánem, který má pravidelně stabilizovat náladu a uvolňovat endorfiny do mozku.

Ukázalo se, že aerobní cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů léčby deprese bez léků. Pro lidi, kteří jsou v depresi, může být obtížné získat motivaci jít ven a cvičit, ale i 30 minut chůze každý den může změnit. Mezi další užitečná cvičení patří věci jako běh, plavání nebo jízda na kole; jakákoli aktivita, která zvyšuje srdeční frekvenci, může také pomoci uvolnit endorfiny zvyšující náladu v mozku, což může pomoci zmírnit příznaky deprese.

Sluneční světlo a vitamín D mohou také pomoci léčit depresi léky. V zimě může být užitečný doplněk vitamínu D; v jiných ročních obdobích může pouhé deset minut na slunci denně přispět ke zlepšení deprese. Cvičení a sluneční světlo vám také mohou pomoci v noci dostatek spánku. Zajistit dostatek spánku každý večer je dalším z efektivnějších způsobů léčby deprese bez léků; nejlepší je získat alespoň osm hodin a každý den se snažit vstávat ve stejnou dobu.

Jídlo, které jíte, může být také způsob, jak léčit depresi bez léků. Někteří lidé zjišťují, že rafinované cukry a kofein například výrazně přispívají k pocitu stresu, úzkosti a deprese. Místo toho přepněte na celá jídla, jako je zelenina a ovoce, a ujistěte se, že každý den máte dostatek bílkovin a celých zrn. Multivitamin může také pomoci vyplnit jakékoli nutriční mezery ve stravě.

Kromě výživy a cvičení mohou některé relaxační techniky, jako je meditace, jóga nebo deníky, často pomoci léčit depresi bez medikace. Trávení času s přáteli a rodinou může také pomoci s depresí. Při léčbě deprese buďte trpěliví, ale pokud se deprese nezlepší, znovu vyhledejte odbornou pomoc. Neexistuje žádná ostuda při návštěvě lékaře, psychologa nebo psychiatra k léčbě; často může mít deprese základní lékařskou příčinu, jako je stav štítné žlázy, a žádné množství zdravého stravování a vůle by ji samo o sobě nezabralo.