Jak zacházím s depresí bez léků?

Mírná a mírná deprese lze často léčit bez léků, s určitými změnami životního stylu a perzistence. Pokud se zdá, že se deprese zhoršuje nebo se nezdá, že se zlepšuje, je důležité navštívit lékaře k léčbě, který pak může být schopen předepsat antidepresiva nebo nabídnout jiné metody léčby, jako je terapie. Léčba deprese bez léků je však často možné se soustředěným plánem cvičení a stravování, jehož cílem je stabilizovat náladu a pravidelně uvolňovat endorfiny do mozku.

Aerobní cvičení se ukázalo jako jeden z nejúčinnějších způsobů léčby deprese bez léků. Pro lidi, kteří jsou depresivní, může být obtížné získat motivaci jít ven a cvičit, ale i 30 minut chůze každý den může změnit. Mezi další prospěšná cvičení patří věci jako běh, plavání nebo cyklistika; Jakákoli činnost, která získá srdeční frekvenci, může také pomoci uvolnit endorfiny zvyšující náladu v mozku, což může pomocizmírnit příznaky deprese.

sluneční světlo a vitamin D mohou také pomoci léčit depresi s léky. V zimě může být užitečná užívání doplňku vitamínu D; Jindy v roce může jen trávit deset minut na slunci denně také zlepšit depresi. Cvičení a sluneční světlo vám také mohou pomoci dostat dostatek spánku v noci. Být jistě, že se každou noc dostane dostatek spánku, je dalším z účinnějších způsobů léčby deprese bez léků; Nejlepší je získat nejméně osm hodin a pokusit se vstávat každý den ve stejnou dobu.

Potraviny, které jíte, mohou být také způsob, jak léčit depresi bez léků. Někteří lidé zjistí, že například rafinované cukry a kofein výrazně přispívají k pocitům stresu, úzkosti a deprese. Místo toho přepněte na celá jídla, jako je zelenina a ovoce, a ujistěte se, že ve stravě získáte dostatek bílkovin a celých zrny den. Multivitamin může také pomoci vyplnit všechny nutriční mezery ve stravě.

Kromě stravy a cvičení mohou některé relaxační techniky, jako je meditace, jóga nebo časopisy, často pomáhat léčit depresi bez léků. Trávení času s přáteli a rodinou může také pomoci s depresí. Buďte trpěliví při léčbě deprese, ale znovu, pokud se deprese nezlepšuje, vyhledejte odbornou pomoc. Neexistuje žádná hanba při návštěvě lékaře, psychologa nebo psychiatra k léčbě; Deprese může často mít základní lékařskou příčinu, jako je stav štítné žlázy, a žádné množství zdravého stravování a vůle by to samo o sobě nezmizelo.