薬なしでうつ病を治療する方法

軽度および中等度のうつ病は、しばしば薬を服用せずに治療できますが、ライフスタイルの変化と持続性があります。 うつ病が悪化しているように見える場合、または改善しているように見えない場合は、治療のために医師を訪問することが重要です。 しかし、薬を使わずにうつ病を治療することは、気分を安定させ、定期的に脳にエンドルフィンを放出するように設計された集中的な運動と食事プランで可能です。

有酸素運動は、薬物なしでうつ病を治療する最も効果的な方法の1つであることが示されています。 意気消沈している人が外に出て運動する動機付けを得るのは難しいかもしれませんが、毎日30分間歩くだけでも違いを生むことができます。 他の有益な運動には、ランニング、水泳、自転車などがあります。 心拍数を上げる活動は、脳内の気分を高めるエンドルフィンを放出するのに役立ち、うつ症状を緩和するのに役立ちます。

日光とビタミンDは、うつ病の治療にも役立ちます。 冬には、ビタミンDのサプリメントを摂取することは有益です。 他の時期には、1日10分間太陽の下で過ごすだけでも、うつ病の改善に役立ちます。 運動と日光も夜に十分な睡眠をとるのに役立ちます。 毎晩十分な睡眠をとることは、薬物を使わずにうつ病を治療するためのもう1つの効果的な方法です。 少なくとも8時間を取得し、毎日同じ時間に起きようとするのが最善です。

あなたが食べる食べ物は、薬を使わずにうつ病を治療する方法にもなります。 たとえば、洗練された砂糖とカフェインは、ストレス、不安、うつ病の感情に大きく寄与することがわかります。 代わりに、野菜や果物などのホールフードに切り替え、毎日の食事で十分なタンパク質と全粒穀物を摂取するようにしてください。 マルチビタミンは、食事の栄養のギャップを埋めるのにも役立ちます。

食事や運動は別として、瞑想、ヨガ、ジャーナリングなどのリラクゼーション技術は、多くの場合、薬を使わずにうつ病を治療するのに役立ちます。 友人や家族と時間を過ごすことも、うつ病に役立つ可能性があります。 うつ病の治療中は忍耐強くなりますが、うつ病が改善しない場合は専門家の助けを求めてください。 治療のために医師、心理学者、または精神科医を訪れることに恥はありません。 多くの場合、うつ病は甲状腺の状態などの根本的な医学的原因を持つ可能性があり、健康的な食事や意志の量がなければうつ病は自然に治りませんでした。