薬なしでうつ病を治療するにはどうすればよいですか？

軽度および中程度のうつ病は、多くの場合、薬なしで治療することができ、ライフスタイルの変化と持続性があります。うつ病が悪化しているように見える場合、または改善しているように見える場合は、治療のために医師を訪問することが重要です。ただし、薬物なしでうつ病を治療することは、気分を安定させ、エンドルフィンを定期的に脳に放出するように設計された集中的な運動と食事計画でよく可能です。

好気性運動は、薬なしでうつ病を治療する最も効果的な方法の1つであることが示されています。落ち込んでいる人が外に出て運動する動機を得るのは難しいかもしれませんが、毎日30分間歩くことで違いを生むことができます。その他の有益なエクササイズには、ランニング、水泳、サイクリングなどが含まれます。心拍数を上げる活動は、脳内の気分を高めるエンドルフィンを放出するのにも役立ちます。うつ病の症状を緩和するため。

日光とビタミンDは、うつ病を薬で治療するのにも役立ちます。冬には、ビタミンDサプリメントを摂取することは有益です。他の時期、1日あたり太陽の下で10分間過ごすだけでも、うつ病の改善にも役立ちます。運動と日光は、夜に十分な睡眠をとるのにも役立ちます。毎晩十分な睡眠をとることは、薬なしでうつ病を治療するためのより効果的な方法のもう1つです。少なくとも8時間は、毎日同時に起きようとするのが最善です。

あなたが食べる食べ物は、薬なしでうつ病を治療する方法でもあります。一部の人々は、たとえば、精製糖やカフェインがストレス、不安、うつ病の感情に大きく貢献することを発見します。代わりに野菜や果物などのホールフードに切り替えて、食事中に十分なタンパク質と全粒穀物を摂取してくださいy日。マルチビタミンは、食事の栄養ギャップを埋めるのにも役立ちます。

ダイエットと運動は別として、瞑想、ヨガ、ジャーナリングなどのリラクゼーション技術は、薬なしでうつ病の治療に役立つことがよくあります。友人や家族と時間を過ごすこともうつ病を助けるかもしれません。うつ病の治療中は我慢してください。しかし、再び、うつ病が改善しない場合は、専門家の助けを求めてください。治療のために医師、心理学者、または精神科医を訪問することに恥はありません。多くの場合、うつ病は甲状腺の状態などの根本的な医学的原因を持つ可能性があり、健康的な食事や意志力の量はそれを単独で消し去りました。