Jak leczyć depresję bez leków?
Łagodną i umiarkowaną depresję często można leczyć bez leków, z pewnymi zmianami stylu życia i uporem. Jeśli depresja wydaje się pogarszać lub nie poprawia, ważne jest, aby udać się do lekarza w celu leczenia, który może następnie przepisać leki przeciwdepresyjne lub zaoferować inne metody leczenia, takie jak terapia. Leczenie depresji bez leków jest jednak często możliwe dzięki ukierunkowanemu ćwiczeniu i planowi jedzenia, które mają na celu stabilizację nastroju i regularne uwalnianie endorfin do mózgu.
Wykazano, że ćwiczenia aerobowe są jednym z najskuteczniejszych sposobów leczenia depresji bez leków. Osoby z depresją mogą mieć trudności z uzyskaniem motywacji do wyjścia na zewnątrz i ćwiczeń, ale nawet 30-minutowy spacer każdego dnia może mieć znaczenie. Inne korzystne ćwiczenia obejmują bieganie, pływanie lub jazdę na rowerze; każda aktywność, która przyspiesza tętno, może również pomóc uwolnić endorfiny poprawiające nastrój w mózgu, co może pomóc złagodzić objawy depresji.
Światło słoneczne i witamina D mogą również pomóc w leczeniu depresji za pomocą leków. Zimą przyjmowanie suplementu witaminy D może być korzystne; w innych porach roku spędzanie dziesięciu minut na słońcu dziennie może również pomóc w poprawie depresji. Ćwiczenia i światło słoneczne mogą również pomóc ci spać w nocy. Zapewnienie wystarczającej ilości snu każdej nocy to kolejny skuteczniejszy sposób leczenia depresji bez przyjmowania leków; najlepiej dostać co najmniej osiem godzin i próbować wstawać codziennie o tej samej porze.
Jedzenie, które jesz, może być również sposobem leczenia depresji bez przyjmowania leków. Na przykład niektórzy uważają, że rafinowane cukry i kofeina w znacznym stopniu przyczyniają się do odczuwania stresu, niepokoju i depresji. Zamiast tego przełącz się na produkty pełnoziarniste, takie jak warzywa i owoce, i pamiętaj, aby codziennie dostarczać wystarczającej ilości białka i pełnych ziaren. Multiwitamina może również pomóc wypełnić wszelkie luki żywieniowe w diecie.
Oprócz diety i ćwiczeń niektóre techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga lub dziennikarstwo, często pomagają leczyć depresję bez przyjmowania leków. Spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną może również pomóc w depresji. Bądź cierpliwy podczas leczenia depresji, ale ponownie, jeśli depresja się nie poprawi, szukaj profesjonalnej pomocy. Nie ma wstydu odwiedzać lekarza, psychologa lub psychiatry w celu leczenia; często depresja może mieć przyczynę medyczną, taką jak stan tarczycy, a żadna ilość zdrowego odżywiania i siły woli nie sprawiłaby, że zniknęła sama z siebie.