Jak leczyć depresję bez leków?
Łagodna i umiarkowana depresja może być często leczona bez leków, z pewnymi zmianami stylu życia i trwałością. Jeśli depresja wydaje się pogarszać lub nie wydaje się poprawia, ważne jest, aby odwiedzić lekarza w celu leczenia, który może być w stanie przepisać leki przeciwdepresyjne lub zaoferować inne metody leczenia, takie jak terapia. Leczenie depresji bez leków jest jednak często możliwe dzięki ukierunkowanym ćwiczeniom i planowi jedzenia mającego na celu regularne ustabilizowanie nastroju i uwalniania endorfin do mózgu.
Wykazano, że ćwiczenia aerobowe są jednym z najskuteczniejszych sposobów leczenia depresji bez leków. Ludzie, którzy są przygnębione, może być trudne, aby uzyskać motywację do wyjścia na zewnątrz i ćwiczeń, ale nawet 30 minut spacerem może coś zmienić. Inne korzystne ćwiczenia obejmują takie rzeczy, jak bieganie, pływanie lub jazda na rowerze; Każda aktywność, która podnosi tętno, może również pomóc uwolnić endorfiny wzmacniające nastrój w mózgu, co może pomócAby złagodzić objawy depresji.
Światło słoneczne i witamina D mogą również pomóc w leczeniu depresji za pomocą leków. Zimą przyjmowanie suplementu witaminy D może być korzystne; Innymi poratami roku spędzanie dziesięciu minut na słońcu dziennie może również pomóc w poprawie depresji. Ćwiczenia i światło słoneczne mogą również pomóc ci w nocy. Upewnienie się, że każda noc ma wystarczającą ilość snu, jest kolejnym z bardziej skutecznych sposobów leczenia depresji bez leków; Najlepiej jest dostać co najmniej osiem godzin i próbować wstać o tej samej porze każdego dnia.
Jedzenie, które jesz, mogą być również sposobem leczenia depresji bez leków. Niektóre osoby uważają, że rafinowane cukry i kofeina, na przykład, w dużym stopniu przyczyniają się do poczucia stresu, lęku i depresji. Zamiast tego przełącz się na całe pokarmy, takie jak warzywa i owoce, i pamiętaj, aby uzyskać wystarczającą ilość białka i pełnoziarnistych w diecieY DZIEŃ. Multiwitamina może również pomóc w wypełnieniu wszelkich luk żywieniowych w diecie.
Oprócz diety i ćwiczeń niektóre techniki relaksu, takie jak medytacja, joga lub czasopisma, często mogą pomóc w leczeniu depresji bez leków. Spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną może również pomóc w depresji. Bądź pacjentem podczas leczenia depresji, ale ponownie, jeśli depresja się nie poprawia, szukaj profesjonalnej pomocy. Nie ma wstydu w wizycie lekarza, psychologa lub psychiatry w leczeniu; Często depresja może mieć podstawową przyczynę medyczną, taką jak stan tarczycy, i żadna ilość zdrowego odżywiania i siły woli nie sprawiłaby, że zniknęłaby samodzielnie.