Hvordan behandler jeg depression uden medicin?
Mild og moderat depression kan ofte behandles uden medicin, med nogle livsstilsændringer og vedholdenhed. Hvis depression ser ud til at forværres eller ikke ser ud til at forbedre sig, er det vigtigt at besøge en læge for behandling, som derefter kan være i stand til at ordinere antidepressiva eller tilbyde andre behandlingsmetoder, såsom terapi. Behandling af depression uden medicin er dog ofte muligt med en fokuseret trænings- og spiseplan, der er designet til at stabilisere stemningen og frigive endorfiner i hjernen regelmæssigt.
Aerob træning har vist sig at være en af de mest effektive måder til behandling af depression uden medicin. Det kan være vanskeligt for folk, der er deprimerede at få motivationen til at gå ud og træne, men selv en 30 minutters gang hver dag kan gøre en forskel. Andre gavnlige øvelser inkluderer ting som løb, svømning eller cykling; enhver aktivitet, der får pulsen op, kan også hjælpe med at frigive humørsvingende endorfiner i hjernen, hvilket kan hjælpe med at lindre depression symptomer.
Sollys og D-vitamin kan også hjælpe med at behandle depression med medicin. Om vinteren kan det være fordelagtigt at tage et D-vitamintilskud; andre tider af året, bare at bruge ti minutter i solen om dagen kan også hjælpe med at forbedre depression. Træning og sollys kan også hjælpe dig med at få nok søvn om natten. At være sikker på at få nok søvn hver aften er en anden af de mere effektive måder at behandle depression uden medicin; det er bedst at få mindst otte timer og prøve at stå op på samme tid hver dag.
De fødevarer, du spiser, kan også være en måde at behandle depression uden medicin på. Nogle mennesker finder ud af, at raffinerede sukkerarter og koffein for eksempel bidrager meget til følelser af stress, angst og depression. Skift i stedet til hele fødevarer såsom grøntsager og frugter, og sørg for at få nok protein og fuldkorn i kosten hver dag. En multivitamin kan også hjælpe med at udfylde eventuelle ernæringshuller i kosten.
Bortset fra diæt og motion kan nogle afslapningsteknikker som meditation, yoga eller journaler ofte hjælpe med at behandle depression uden medicin. At tilbringe tid med venner og familie kan også hjælpe med depression. Vær tålmodig, mens du behandler depression, men igen, hvis depressionen ikke forbedres, skal du søge professionel hjælp. Der er ingen skam ved at besøge en læge, psykolog eller psykiater for behandling; ofte kan depression have en underliggende medicinsk årsag såsom en skjoldbruskkirtelstilstand, og ingen mængder af sund kost og viljestyrke ville have fået det til at forsvinde på egen hånd.