Comment traiter la dépression sans médicament?
Une dépression légère et modérée peut souvent être traitée sans médicament, avec quelques changements de style de vie et une certaine persistance. Si la dépression semble s'aggraver ou ne semble pas s'améliorer, il est important de consulter un médecin, qui pourra alors vous prescrire des antidépresseurs ou proposer d'autres méthodes de traitement, telles que la thérapie. Traiter la dépression sans médicaments, cependant, est souvent possible avec un exercice ciblé et un plan alimentaire conçus pour stabiliser l'humeur et libérer régulièrement des endorphines dans le cerveau.
L’exercice aérobie s’est avéré l’un des moyens les plus efficaces de traiter la dépression sans médicament. Il peut être difficile pour les personnes déprimées de trouver la motivation nécessaire pour aller faire du sport à l'extérieur, mais même une marche de 30 minutes chaque jour peut faire toute la différence. D'autres exercices bénéfiques comprennent des choses comme la course, la natation ou le vélo; Toute activité qui augmente le rythme cardiaque peut également aider à libérer des endorphines stimulant l'humeur dans le cerveau, ce qui peut aider à soulager les symptômes de la dépression.
La lumière du soleil et la vitamine D peuvent également aider à traiter la dépression avec des médicaments. En hiver, un supplément de vitamine D peut être bénéfique. À d'autres moments de l'année, passer dix minutes au soleil par jour peut également contribuer à améliorer la dépression. L'exercice et la lumière du soleil peuvent également vous aider à bien dormir la nuit. Être sûr de dormir suffisamment chaque nuit est l’un des moyens les plus efficaces de traiter la dépression sans médicament; il est préférable d’obtenir au moins huit heures et de se lever tous les jours à la même heure.
Les aliments que vous mangez peuvent également être un moyen de traiter la dépression sans médicament. Certaines personnes trouvent que les sucres raffinés et la caféine, par exemple, contribuent grandement aux sentiments de stress, d'anxiété et de dépression. Choisissez plutôt des aliments entiers, tels que des légumes et des fruits, et assurez-vous de consommer suffisamment de protéines et de grains entiers tous les jours. Une multivitamine peut également aider à combler les lacunes nutritionnelles dans le régime alimentaire.
Outre le régime alimentaire et l'exercice, certaines techniques de relaxation, telles que la méditation, le yoga ou la journalisation, peuvent souvent aider à traiter la dépression sans médicament. Passer du temps avec ses amis et sa famille peut également aider à lutter contre la dépression. Soyez patient lors du traitement de la dépression, mais encore une fois, si la dépression ne s'améliore pas, demandez l'aide d'un professionnel. Il n’ya pas de honte à consulter un médecin, un psychologue ou un psychiatre pour un traitement; souvent, la dépression peut avoir une cause médicale sous-jacente telle qu'une maladie de la thyroïde et aucune quantité de nourriture saine et de volonté ne l'aurait fait disparaître d'elle-même.