Wie behandle ich Depressionen ohne Medikamente?
leichte und mittelschwere Depression kann häufig ohne Medikamente behandelt werden, mit einigen Lebensstilveränderungen und Beharrlichkeit. Wenn sich eine Depression verschlechtert oder sich nicht verbessert scheint, ist es wichtig, einen Arzt zur Behandlung zu besuchen, der dann in der Lage ist, Antidepressiva zu verschreiben oder andere Behandlungsmethoden wie Therapie anzubieten. Die Behandlung von Depressionen ohne Medikamente ist jedoch häufig möglich, wenn ein fokussierter Training und ein Essplan regelmäßig stabilisieren und Endorphine in das Gehirn füllen. Es wurde gezeigt, dass
aerobe Training eine der effektivsten Möglichkeiten zur Behandlung von Depressionen ohne Medikamente ist. Für Menschen, die depressiv sind, kann es schwierig sein, die Motivation zu bekommen, nach draußen zu gehen und zu trainieren, aber selbst 30 -minütigen Spaziergänge jeden Tag können einen Unterschied machen. Andere vorteilhafte Übungen umfassen Dinge wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren; Jede Aktivität, die die Herzfrequenz erhöhtDepressionssymptome lindern.
Sonnenlicht und Vitamin D können auch dazu beitragen, Depressionen mit Medikamenten zu behandeln. Im Winter kann die Einnahme eines Vitamin -D -Supplements von Vorteil sein. In anderen Jahreszeiten können nur zehn Minuten in der Sonne pro Tag dazu beitragen, die Depressionen zu verbessern. Übung und Sonnenlicht können Ihnen auch helfen, nachts genug zu schlafen. Es ist eine andere wirksamere Möglichkeit, Depressionen ohne Medikamente zu behandeln. Es ist am besten, mindestens acht Stunden zu bekommen und jeden Tag gleichzeitig aufzustehen.
Die Lebensmittel, die Sie essen, können auch eine Möglichkeit sein, Depressionen ohne Medikamente zu behandeln. Einige Menschen finden, dass raffinierte Zucker und Koffein beispielsweise stark zu Stressgefühlen, Angstzuständen und Depressionen beitragen. Wechseln Sie stattdessen zu Vollwertkost wie Gemüse und Obst und erhalten Sie unbedingt genug Eiweiß und Vollkornprodukte in der Ernährungy Tag. Ein Multivitamin kann auch dazu beitragen, alle Ernährungslücken in der Ernährung zu schließen.
Abgesehen von Ernährung und Bewegung können einige Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Journaling häufig dazu beitragen, Depressionen ohne Medikamente zu behandeln. Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen kann auch bei Depressionen helfen. Seien Sie geduldig, während Sie Depressionen behandeln, aber wenn sich die Depression nicht verbessert, suchen Sie professionelle Hilfe. Es ist keine Schande, einen Arzt, einen Psychologen oder einen Psychiater zur Behandlung zu besuchen. Oft kann Depressionen eine medizinische Ursache wie eine Schilddrüsenerkrankung haben, und es hätte keine gesunde Ernährung und Willenskraft von selbst verschwunden.