Wie behandle ich Depressionen ohne Medikamente?
Leichte und mittelschwere Depressionen können oft ohne Medikamente behandelt werden, mit einigen Veränderungen im Lebensstil und Beharrlichkeit. Wenn sich die Depression zu verschlechtern scheint oder sich nicht zu bessern scheint, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, der möglicherweise Antidepressiva verschreibt oder andere Behandlungsmethoden wie die Therapie anbietet. Die medikamentöse Behandlung von Depressionen ist jedoch häufig mit einem gezielten Trainings- und Ernährungsplan möglich, der die Stimmung stabilisiert und regelmäßig Endorphine ins Gehirn abgibt.
Aerobic-Übungen haben sich als eine der wirksamsten Methoden zur Behandlung von Depressionen ohne Medikamente erwiesen. Es kann für Menschen mit Depressionen schwierig sein, die Motivation zu bekommen, nach draußen zu gehen und Sport zu treiben, aber selbst ein 30-minütiger Spaziergang pro Tag kann den Unterschied ausmachen. Andere nützliche Übungen umfassen Dinge wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren; Jede Aktivität, die die Herzfrequenz erhöht, kann auch dazu beitragen, stimmungsverstärkende Endorphine im Gehirn freizusetzen, die zur Linderung von Depressionssymptomen beitragen können.
Sonnenlicht und Vitamin D können auch dazu beitragen, Depressionen mit Medikamenten zu behandeln. Im Winter kann die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats von Vorteil sein. Zu anderen Jahreszeiten kann bereits ein Sonnenbad von zehn Minuten zur Linderung von Depressionen beitragen. Bewegung und Sonnenlicht können Ihnen auch dabei helfen, nachts ausreichend zu schlafen. Sich sicher zu sein, dass Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen, ist eine weitere der effektiveren Möglichkeiten, um Depressionen ohne Medikamente zu behandeln. Es ist am besten, mindestens acht Stunden zu arbeiten und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen.
Die Lebensmittel, die Sie essen, können auch eine Möglichkeit sein, Depressionen ohne Medikamente zu behandeln. Einige Leute finden, dass raffinierter Zucker und Koffein zum Beispiel stark zu Stress, Angst und Depressionen beitragen. Wechseln Sie stattdessen zu Vollwertkost wie Gemüse und Obst und achten Sie darauf, dass Sie jeden Tag genügend Eiweiß und Vollkornprodukte zu sich nehmen. Ein Multivitaminpräparat kann auch dazu beitragen, etwaige Ernährungslücken in der Ernährung zu schließen.
Abgesehen von Diät und Bewegung können einige Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Journalling häufig dazu beitragen, Depressionen ohne Medikamente zu behandeln. Das Verbringen von Zeit mit Freunden und der Familie kann auch bei Depressionen helfen. Seien Sie geduldig bei der Behandlung von Depressionen, aber wenn sich die Depression nicht bessert, suchen Sie professionelle Hilfe auf. Es ist keine Schande, einen Arzt, Psychologen oder Psychiater zur Behandlung aufzusuchen. Oft kann eine Depression eine medizinische Ursache haben, wie eine Schilddrüsenerkrankung, und keine gesunde Ernährung und Willenskraft hätten dazu geführt, dass sie von selbst weggegangen wäre.