Hoe behandel ik depressie zonder medicijnen?

Milde en matige depressie kan vaak worden behandeld zonder medicatie, met enkele veranderingen in levensstijl en persistentie. Als depressie lijkt te verslechteren of niet lijkt te verbeteren, is het belangrijk om een ​​arts te bezoeken voor behandeling, die dan mogelijk antidepressiva kan voorschrijven of andere behandelingsmethoden kan aanbieden, zoals therapie. Depressie zonder medicatie behandelen is echter vaak mogelijk met een gericht oefening- en eetplan dat is ontworpen om de stemming te stabiliseren en endorfines op een regelmatige basis in de hersenen vrij te geven.

Aërobe oefening is een van de meest effectieve manieren gebleken om depressie zonder medicatie te behandelen. Het kan moeilijk zijn voor mensen die depressief zijn om de motivatie te krijgen om naar buiten te gaan en te sporten, maar zelfs een wandeling van 30 minuten per dag kan een verschil maken. Andere nuttige oefeningen omvatten dingen zoals hardlopen, zwemmen of fietsen; elke activiteit die de hartslag verhoogt, kan ook helpen om stemmingsbevorderende endorfines in de hersenen vrij te geven, wat kan helpen om depressiesymptomen te verlichten.

Zonlicht en vitamine D kunnen ook helpen om depressies met medicijnen te behandelen. In de winter kan het nuttig zijn om een ​​vitamine D-supplement te nemen; op andere momenten van het jaar kan slechts tien minuten in de zon per dag doorbrengen ook helpen om de depressie te verbeteren. Oefening en zonlicht kunnen u ook helpen om 's nachts voldoende te slapen. Elke nacht voldoende slaap krijgen is een van de meest effectieve manieren om depressie zonder medicatie te behandelen; het is het beste om minstens acht uur te krijgen en elke dag op hetzelfde tijdstip te proberen op te staan.

Het voedsel dat je eet, kan ook een manier zijn om depressie te behandelen zonder medicatie. Sommige mensen vinden dat geraffineerde suikers en cafeïne bijvoorbeeld een grote bijdrage leveren aan gevoelens van stress, angst en depressie. Schakel in plaats daarvan over op hele voedingsmiddelen zoals groenten en fruit, en zorg ervoor dat u elke dag voldoende eiwitten en volle granen in het dieet krijgt. Een multivitamine kan ook helpen om eventuele voedingshiaten in het dieet op te vullen.

Afgezien van dieet en lichaamsbeweging, kunnen sommige ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga of journalling vaak helpen om depressie te behandelen zonder medicatie. Tijd doorbrengen met vrienden en familie kan ook helpen bij depressies. Wees geduldig tijdens de behandeling van depressie, maar vraag nogmaals, als de depressie niet verbetert, professionele hulp. Het is geen schande om een ​​arts, psycholoog of psychiater te bezoeken voor behandeling; vaak kan depressie een onderliggende medische oorzaak hebben, zoals een schildklieraandoening, en geen enkele hoeveelheid gezond eten en wilskracht zou het vanzelf hebben doen verdwijnen.