Como faço para tratar a depressão sem medicação?

A depressão leve e moderada geralmente pode ser tratada sem medicação, com algumas mudanças no estilo de vida e persistência. Se a depressão parece piorar ou não melhorar, é importante visitar um médico para tratamento, que pode então prescrever antidepressivos ou oferecer outros métodos de tratamento, como terapia. Tratar a depressão sem medicação, no entanto, geralmente é possível com um exercício focado e um plano alimentar projetado para estabilizar o humor e liberar endorfinas no cérebro regularmente.

O exercício aeróbico demonstrou ser uma das maneiras mais eficazes de tratar a depressão sem medicação. Pode ser difícil para as pessoas que estão deprimidas para obter a motivação para sair e se exercitar, mas mesmo uma caminhada de 30 minutos todos os dias pode fazer a diferença. Outros exercícios benéficos incluem coisas como corrida, natação ou ciclismo; Qualquer atividade que obtém a frequência cardíaca também pode ajudar a liberar endorfinas que aumentam o humor no cérebro, o que pode ajudarpara aliviar os sintomas de depressão.

A luz solar e a vitamina D também podem ajudar a tratar a depressão com a medicação. No inverno, tomar um suplemento de vitamina D pode ser benéfico; Outras épocas do ano, apenas gastar dez minutos ao sol por dia também podem ajudar a melhorar a depressão. Exercício e luz solar também podem ajudá -lo a dormir o suficiente à noite. Certiver a dormir o suficiente todas as noites é outra das maneiras mais eficazes de tratar a depressão sem medicamentos; É melhor obter pelo menos oito horas e tentar se levantar ao mesmo tempo todos os dias.

Os alimentos que você come também podem ser uma maneira de tratar a depressão sem medicamentos. Algumas pessoas acham que os açúcares refinados e a cafeína, por exemplo, contribuem muito para sentimentos de estresse, ansiedade e depressão. Mude para alimentos integrais, como vegetais e frutas, e certifique -se de obter proteínas e grãos integrais suficientes na dieta de todos os temposseu dia. Um multivitamínico também pode ajudar a preencher as lacunas nutricionais da dieta.

Além da dieta e do exercício, algumas técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou diário, geralmente podem ajudar a tratar a depressão sem medicação. Passar tempo com amigos e familiares também pode ajudar na depressão. Seja paciente enquanto trata a depressão, mas, novamente, se a depressão não melhorar, procure ajuda profissional. Não há vergonha em visitar um médico, psicólogo ou psiquiatra para tratamento; Freqüentemente, a depressão pode ter uma causa médica subjacente, como uma condição da tireóide, e nenhuma quantidade de alimentação saudável e força de vontade o fizeram desaparecer por conta própria.