Como trato a depressão sem medicação?
A depressão leve e moderada pode frequentemente ser tratada sem medicação, com algumas mudanças no estilo de vida e persistência. Se a depressão parece piorar ou não parece estar melhorando, é importante consultar um médico para tratamento, que poderá prescrever antidepressivos ou oferecer outros métodos de tratamento, como terapia. No entanto, o tratamento da depressão sem medicação costuma ser possível com um exercício focado e um plano alimentar projetado para estabilizar o humor e liberar endorfinas no cérebro regularmente.
O exercício aeróbico demonstrou ser uma das maneiras mais eficazes de tratar a depressão sem medicação. Pode ser difícil para as pessoas deprimidas obter motivação para sair e se exercitar, mas mesmo uma caminhada de 30 minutos todos os dias pode fazer a diferença. Outros exercícios benéficos incluem coisas como corrida, natação ou ciclismo; qualquer atividade que acelere a freqüência cardíaca também pode ajudar a liberar endorfinas que aumentam o humor no cérebro, o que pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão.
A luz solar e a vitamina D também podem ajudar a tratar a depressão com medicamentos. No inverno, tomar um suplemento de vitamina D pode ser benéfico; Em outras épocas do ano, passar dez minutos ao sol por dia também pode ajudar a melhorar a depressão. Exercício e luz solar também podem ajudá-lo a dormir o suficiente à noite. Certificar-se de dormir o suficiente todas as noites é outra das maneiras mais eficazes de tratar a depressão sem medicação; é melhor ter pelo menos oito horas e tentar acordar todos os dias à mesma hora.
Os alimentos que você come também podem ser uma maneira de tratar a depressão sem medicação. Algumas pessoas acham que açúcares refinados e cafeína, por exemplo, contribuem muito para sentimentos de estresse, ansiedade e depressão. Alterne para alimentos integrais, como legumes e frutas, e certifique-se de obter proteína e grãos integrais suficientes na dieta todos os dias. Um multivitamínico também pode ajudar a preencher as lacunas nutricionais da dieta.
Além da dieta e do exercício, algumas técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou diário, podem ajudar a tratar a depressão sem medicação. Passar um tempo com amigos e familiares também pode ajudar com a depressão. Seja paciente ao tratar a depressão, mas, novamente, se a depressão não melhorar, procure ajuda profissional. Não há vergonha em visitar um médico, psicólogo ou psiquiatra para tratamento; freqüentemente, a depressão pode ter uma causa médica subjacente, como uma condição da tireóide, e nenhuma quantidade de alimentação saudável e força de vontade a faria desaparecer por si própria.