Jaké jsou přínosy akceptační a závazkové terapie?

Roste seznam potenciálních výhod akceptační a angažované terapie (ACT). Tato terapie má mírně odlišný důraz než kognitivní behaviorální terapie (CBT) a dialektická behaviorální terapie (DBT), zejména v tom, jak funguje s negativním myšlením. Používání je také považováno za trochu jednodušší než CBT a DBT a jeho zaměření na všímavost může být atraktivní. ACT je vhodný jako léčebná metoda nebo jako přístup ke zlepšení sebe sama. V omezených pokusech se ukázalo, že je účinný pro různé podmínky.

Součástí přístupu k akceptační a angažované terapii je odlehčení kontroly nad myšlenkou. Transformace negativního myšlení je zdůrazněna v DBT a CBT, ale taková práce může být pro některé zdrcující, zejména pokud jsou negativní myšlenky časté. ACT předpokládá, že negativní a pozitivní myšlenky jsou „jen myšlenky“ a nejsou to způsob, jak posoudit wellness. Místo toho se lidem doporučuje, aby je nechali, a ne plýtvali snahou o jejich změnu.

To se provádí procesem zvaným defuse a expanze. Osoba uzná myšlenku a nechá ji mentálně pobývat, ale nepovažuje ji za výzvu k emoční reakci nebo jednání. V terapeutických sezeních se klienti učí různými způsoby, jak zneškodnit a rozšířit, což je v praxi. Většina lidí nikdy nebude zcela ignorovat své myšlenky, ale mohou se naučit, že určité myšlenky nebo myšlenkové vzorce jsou způsobem, jak se dostat do pasti v kontrolním boji, který za to nestojí.

Klienti podstupující tento typ léčby si mohou všimnout, že akceptační a angažmá terapie je o něco jednodušší. Má méně domácích úkolů než CBT a DBT. Většina školení probíhá přímo v relacích, které se mohou podobat typické „talk terapii“. Terapeuti ACT jsou empatičtí a zaměřují se na klienta.

Aspekt ACT, který si mnoho lidí užívá, je jeho zaměření na všímavost, které vychází z buddhistických filozofií. DBT sdílí tento důraz s ACT a oba pracují na tom, aby pomohli klientům být v tuto chvíli přítomni. Lidé, kteří mají na paměti, mohou mít pocit, že si jsou více vědomi o sobě, svých myšlenkách a svých pocitech v daném okamžiku. Často uvádějí bohatší zážitek ze života, když jsou schopni být pozorní k dnešnímu dni.

Další z výhod akceptační a angažované terapie je, že se nejedná o exkluzivní terapii pro lidi, kteří mají nemoc. Mnoho lidí má rád tuto terapii jako svépomoc. K tomuto tématu existuje několik dobrých knih o svépomoc a jedna z nejlepších z těchto knih je obvykle posuzována jako odborník ACT Russ Harris ' The Happiness Trap .

V malých studiích všechny úzkostné poruchy, deprese a schizofrenie reagovaly příznivě na akceptační a angažovanou terapii. ACT se také ukázal být prospěšný při léčbě lidí s chronickými chorobami a problémy se zneužíváním návykových látek. Sportovní psychologové, kteří použili ACT, uvádějí, že má také výhody pro sportovce.