Was sind die Vorteile einer Akzeptanz- und Bindungstherapie?
Es gibt eine wachsende Liste potenzieller Vorteile der Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT). Diese Therapie hat einen etwas anderen Schwerpunkt als die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und die dialektische Verhaltenstherapie (DBT), insbesondere in Bezug auf das negative Denken. Es wird auch als etwas einfacher als CBT und DBT angesehen, und sein Fokus auf Achtsamkeit kann attraktiv sein. ACT eignet sich als Therapiemethode oder als Ansatz zur Selbstverbesserung. In begrenzten Studien wurde gezeigt, dass es unter verschiedenen Bedingungen wirksam ist.
Ein Teil des Ansatzes der Akzeptanz- und Bindungstherapie besteht darin, die Kontrolle des Denkens zu entwerten. Die Transformation des negativen Denkens wird in DBT und CBT betont, aber solche Arbeiten können für manche Menschen überwältigend sein, insbesondere wenn negative Gedanken häufig sind. ACT geht davon aus, dass negative und positive Gedanken „nur Gedanken“ sind und nicht dazu geeignet sind, das Wohlbefinden zu beurteilen. Stattdessen wird den Menschen geraten, sie zu lassen und keine Anstrengungen zu unternehmen, um sie zu ändern.
Dies geschieht durch einen Prozess, der als Defusion und Expansion bezeichnet wird. Die Person erkennt den Gedanken an und lässt ihn geistig verweilen, sieht ihn jedoch nicht als Aufruf zu emotionalen Reaktionen oder Handlungen. In Therapiesitzungen lernen die Klienten eine Vielzahl von Möglichkeiten zur Entschärfung und Erweiterung, die Übung erfordern. Die meisten Menschen werden ihre Gedanken niemals völlig ignorieren, aber sie können lernen, dass bestimmte Gedanken oder Gedankenmuster ein Weg sind, in einem Kontrollkampf gefangen zu sein, der es nicht wert ist.
Kunden, die sich dieser Behandlungsart unterziehen, stellen möglicherweise fest, dass die Akzeptanz- und Bindungstherapie etwas einfacher zu handhaben ist. Es hat weniger Hausaufgaben als CBT und DBT. Ein Großteil des Trainings findet direkt in Sitzungen statt, was Ähnlichkeiten mit einer typischen „Gesprächstherapie“ aufweisen kann. ACT-Therapeuten sind einfühlsam und kundenzentriert.
Ein Aspekt von ACT, den viele Menschen genießen, ist die Konzentration auf Achtsamkeit, die sich aus buddhistischen Philosophien ergibt. DBT teilt diese Betonung mit ACT und beide arbeiten daran, Kunden dabei zu helfen, im Moment präsent zu sein. Menschen, die achtsam sind, fühlen sich zu jeder Zeit bewusster als sie selbst, ihre Gedanken und Gefühle. Sie berichten oft von einer reichhaltigeren Lebenserfahrung, wenn sie in der Lage sind, auf das Jetzt zu achten.
Ein weiterer Vorteil der Akzeptanz- und Bindungstherapie besteht darin, dass sie nicht nur für Menschen mit einer Krankheit gilt. Viele Menschen mögen diese Therapieform als Selbsthilfemethode. Es gibt ein paar gute Selbsthilfebücher zu diesem Thema, und eines der besten dieser Bücher wird normalerweise als ACT-Experte Russ Harris ' The Happiness Trap bewertet.
In kleinen Studien haben Angststörungen, Depressionen und Schizophrenie alle positiv auf die Akzeptanz- und Bindungstherapie reagiert. ACT hat sich auch bei der Behandlung von Menschen mit chronischen Krankheiten und Drogenmissbrauch als nützlich erwiesen. Sportpsychologen, die ACT verwendet haben, berichten, dass es auch Vorteile für Sportler hat.