Hvad er fordelene ved accept og forpligtelse terapi?
Der er en voksende liste over potentielle fordele ved accept og engagementsterapi (ACT). Denne terapi har en lidt anden vægt end kognitiv adfærdsterapi (CBT) og dialektisk adfærdsterapi (DBT), især i hvordan den fungerer med negativ tænkning. Det betragtes også som lidt lettere at bruge end CBT og DBT, og dens fokus på mindfulness kan være attraktivt. ACT er passende som en terapimetode eller som en selvforbedringsmetode. I begrænsede forsøg er det vist, at det er effektivt under forskellige betingelser.
En del af tilgangen til accept og engagementsterapi er at understrege kontrol med tanken. Transformering af negativ tænkning er stresset i DBT og CBT, men sådan arbejde kan være overvældende for nogle, især hvis negative tanker er hyppige. ACT antyder, at negative og positive tanker er ”bare tanker”, og at de ikke er en måde at bedømme wellness på. I stedet rådes folk til at lade dem være og ikke spilde en indsats på at ændre dem.
Dette gøres ved en proces kaldet defusion og ekspansion. Personen anerkender tanken og lader den mentalt opholde sig, men ser den ikke som et opfordring til følelsesmæssig reaktion eller handling. I terapisessioner lærer klienter forskellige måder at defuse og udvide, hvilket tager praksis. De fleste mennesker vil aldrig ignorere deres tanker fuldstændigt, men de kan lære, at visse tanker eller tankemønstre er en måde at blive fanget i en kontrolkamp, der ikke er det værd.
Klienter, der gennemgår denne behandlingstype, kan bemærke, at accept og engagementsterapi er lidt lettere at bruge. Det har mindre hjemmearbejde end CBT og DBT. Meget af træningen forekommer direkte i sessioner, der kan ligne en vis lighed med typisk "taleterapi." ACT-terapeuter er empatiske og klientcentrerede.
Et aspekt af ACT, som mange mennesker nyder, er dets fokus på mindfulness, der er hentet fra buddhistiske filosofier. DBT deler denne vægt med ACT, og begge arbejder med at hjælpe klienter med at være til stede i øjeblikket. Mennesker, der er opmærksomme på, kan føle, at de er mere opmærksomme på sig selv, deres tanker og deres følelser på ethvert givet tidspunkt. De rapporterer ofte om en rigere oplevelse af at leve, når de er i stand til at være opmærksomme på nuet.
En anden af fordelene ved accept og engagementsterapi er, at det ikke er en terapi, der er eksklusivt for mennesker, der har en sygdom. Mange mennesker kan lide denne terapi som en selvhjælpsmetode. Der er nogle få gode selvhjælpsbøger om emnet, og en af de bedste af disse bøger vurderes normalt til at være ACT-ekspert Russ Harris ' The Happiness Trap .
I små forsøg har angstlidelser, depression og skizofreni alle reageret positivt på accept og engagementsterapi. ACT har også vist sig at være gavnligt ved behandling af mennesker med kroniske sygdoms- og stofmisbrugsproblemer. Sportspsykologer, der har brugt ACT, rapporterer, at det også har fordele for atleter.