Hva er fordelene med aksept- og forpliktelsesbehandling?

Det er en voksende liste over potensielle fordeler ved aksept og forpliktelsesterapi (ACT). Denne terapien har en litt annen vekt enn kognitiv atferdsterapi (CBT) og dialektisk atferdsterapi (DBT), spesielt når det gjelder hvordan den fungerer med negativ tenking. Det er også ansett for å være litt enklere å bruke enn CBT og DBT, og fokuset på mindfulness kan være attraktivt. ACT er passende som en terapimetode eller som en selvforbedrende tilnærming. I begrensede studier er det vist seg effektivt for en rekke forhold.

En del av tilnærmingen til aksept og engasjementsterapi er å betone kontroll over tanken. Transformering av negativ tenkning er stresset i DBT og CBT, men slikt arbeid kan være overveldende for noen, spesielt hvis negative tanker er hyppige. ACT antyder at negative og positive tanker er “bare tanker”, og at de ikke er en måte å bedømme velvære på. I stedet blir folk anbefalt å la dem være det, og ikke kaste bort innsatsen på å prøve å endre dem.

Dette gjøres ved en prosess som kalles defusjon og utvidelse. Personen erkjenner tanken og lar den mentalt ligge, men ser den ikke som et kall til emosjonell respons eller handling. I terapitimer lærer klienter en rekke måter å uskadeliggjøre og utvide, noe som krever praksis. De fleste vil aldri ignorere tankene sine fullstendig, men de kan lære at visse tanker eller tankemønstre er en måte å bli fanget i en kontrollkamp som ikke er verdt det.

Klienter som gjennomgår denne behandlingstypen, kan legge merke til at aksept- og engasjementsterapi er litt enklere å bruke. Den har mindre lekser enn CBT og DBT. Mye av opplæringen skjer direkte på økter, noe som kan likne litt på typisk "taleterapi." ACT-terapeuter er empatiske og klientsentrerte.

Et aspekt av ACT som mange mennesker liker er fokuset på mindfulness, som er hentet fra buddhistiske filosofier. DBT deler denne vektleggingen med ACT, og begge jobber med å hjelpe klienter å være til stede i øyeblikket. Mennesker som er sinna, kan føle at de er mer bevisste på seg selv, tankene og følelsene deres til enhver tid. De rapporterer ofte om en rikere opplevelse av å leve når de er i stand til å være oppmerksom på nå.

En annen av fordelene med aksept- og forpliktelsesterapi er at det ikke er en terapi eksklusivt for personer som har en sykdom. Mange mennesker liker denne terapiformen som en selvhjelpsmetode. Det er noen få gode selvhjelpsbøker om emnet, og en av de beste av disse bøkene blir vanligvis vurdert til å være ACT-ekspert Russ Harris ' The Happiness Trap .

I små studier har angstlidelser, depresjon og schizofreni alle reagert positivt på aksept og engasjementsterapi. ACT har også blitt funnet gunstig i behandling av mennesker med kroniske sykdommer og rusproblemer. Sportspsykologer som har brukt ACT rapporterer at det også har fordeler for idrettsutøvere.