受け入れとコミットメント療法の利点は何ですか？

受け入れとコミットメント療法（ACT）の潜在的な利点のリストが増えています。 この療法は、特に否定的な思考とどのように機能するかにおいて、認知行動療法（CBT）および弁証法的行動療法（DBT）とはわずかに異なる重点を持っています。 また、CBTやDBTよりも使いやすいと考えられており、マインドフルネスに焦点を当てることは魅力的です。 ACTは、治療法または自己改善アプローチとして適しています。 限られた試験で、それはさまざまな条件に効果的であることが示されました。

受容療法とコミットメント療法のアプローチの一部は、思考の制御を重視しないことです。 否定的な思考を変えることはDBTとCBTで強調されていますが、特に否定的な思考が頻繁に行われる場合、そのような作業は一部の人にとっては圧倒的かもしれません。 ACTは、否定的思考と肯定的思考は「単なる思考」であり、健康を判断する方法ではないと仮定しています。 代わりに、人々は彼らを変えようとする努力を無駄にせずに、彼らがそうすることを勧められる。

これは、拡散と拡張と呼ばれるプロセスによって行われます。 その人はその考えを認め、それを精神的に常駐させますが、それを感情的な反応や行動への呼び出しとは見なしません。 セラピーのセッションでは、クライアントはさまざまな方法で拡散と拡張を学びますが、それは実際に行われます。 ほとんどの人は自分の考えを完全に無視することはありませんが、特定の考えや思考パターンが価値のないコントロール闘争に巻き込まれる方法であることを学ぶことができます。

このタイプの治療を受けているクライアントは、受け入れ療法とコミットメント療法が少し使いやすいことに気付くかもしれません。 CBTやDBTよりも宿題が少ないです。 トレーニングの多くはセッションで直接行われるため、通常の「トークセラピー」に似ている場合があります。ACTセラピストは共感的で、クライアント中心です。

多くの人々が楽しむACTの側面は、仏教の哲学から引き出されたマインドフルネスへの焦点です。 DBTはACTとこの重点を共有しており、どちらもクライアントがすぐに立ち会えるよう支援しています。 気づいている人は、自分自身、自分の考え、自分の気持ちをいつでも気づいていると感じるかもしれません。 彼らは、現在に注意を向けることができるときに、より豊かな生活体験をしばしば報告します。

受け入れ療法とコミットメント療法のもう1つの利点は、病気にかかっている人だけが受ける療法ではないことです。 この治療法のような多くの人々は、自助法として形成されます。 このトピックに関するいくつかの優れたセルフヘルプの本がありますが、これらの本の中で最も優れているものの1つは、通常ACTのエキスパートであるラスハリスの『幸福のrap 』と判断されています。

小規模試験では、不安障害、うつ病、および統合失調症はすべて、受け入れ療法およびコミットメント療法に好意的に反応しました。 ACTは、慢性疾患や薬物乱用の問題を抱える人々の治療にも有益であることがわかっています。 ACTを使用したスポーツ心理学者は、ACTがアスリートにもメリットがあると報告しています。