Wat zijn de voordelen van acceptatie- en commitmenttherapie?
Er is een groeiende lijst met mogelijke voordelen van acceptatie- en commitment-therapie (ACT). Deze therapie heeft een iets andere nadruk dan cognitieve gedragstherapie (CBT) en dialectische gedragstherapie (DBT), vooral in hoe het werkt met negatief denken. Het wordt ook beschouwd als iets gemakkelijker te gebruiken dan CBT en DBT, en de focus op mindfulness kan aantrekkelijk zijn. ACT is geschikt als therapiemethode of als een methode voor zelfverbetering. In beperkte onderzoeken is aangetoond dat het effectief is voor verschillende omstandigheden.
Een deel van de benadering van acceptatie- en commitment-therapie is het benadrukken van controle over het denken. Het transformeren van negatief denken wordt benadrukt in DBT en CBT, maar dergelijk werk kan voor sommigen overweldigend zijn, vooral als negatieve gedachten frequent zijn. ACT stelt dat negatieve en positieve gedachten 'slechts gedachten' zijn en geen manier zijn om welzijn te beoordelen. In plaats daarvan wordt mensen geadviseerd om ze te laten zijn en geen moeite te doen om ze te proberen te veranderen.
Dit wordt gedaan door een proces dat defusie en uitbreiding wordt genoemd. De persoon erkent de gedachte en laat deze mentaal verblijven, maar beschouwt deze niet als een oproep tot emotionele reactie of actie. In therapiesessies leren klanten een aantal manieren om te ontmantelen en uit te breiden, maar dat vergt oefening. De meeste mensen zullen hun gedachten nooit volledig negeren, maar ze kunnen leren dat bepaalde gedachten of denkpatronen een manier zijn om gevangen te raken in een controlestrijd die het niet waard is.
Cliënten die dit behandelingstype ondergaan, kunnen opmerken dat acceptatie- en commitment-therapie iets gemakkelijker te gebruiken is. Het heeft minder huiswerk dan CBT en DBT. Veel van de trainingen vinden rechtstreeks in sessies plaats, die enigszins kunnen lijken op typische 'praattherapie'. ACT-therapeuten zijn empathisch en klantgericht.
Een aspect van ACT waar veel mensen van genieten is de focus op mindfulness, die is afgeleid van boeddhistische filosofieën. DBT deelt deze nadruk met ACT, en beide werken eraan om klanten te helpen aanwezig te zijn in het moment. Mensen die mindful zijn, kunnen op elk moment het gevoel hebben dat ze zich meer bewust zijn van zichzelf, hun gedachten en hun gevoelens. Ze melden vaak een rijkere levenservaring wanneer ze aandacht hebben voor het nu.
Een ander voordeel van acceptatie- en commitment-therapie is dat het geen therapie is die exclusief is voor mensen met een ziekte. Veel mensen houden van deze therapievorm als een zelfhulpmethode. Er zijn een paar goede zelfhulpboeken over het onderwerp, en een van de beste van deze boeken wordt meestal beoordeeld als ACT-expert Russ Harris ' The Happiness Trap .
In kleine onderzoeken reageerden angststoornissen, depressie en schizofrenie allemaal positief op acceptatie- en commitment-therapie. ACT is ook heilzaam gebleken bij de behandeling van mensen met chronische ziekten en middelenmisbruik. Sportpsychologen die ACT hebben gebruikt, melden dat het ook voordelen heeft voor sporters.