Wat zijn de voordelen van acceptatie en commitment -therapie?
Er is een groeiende lijst met potentiële voordelen van acceptatie en commitment -therapie (ACT). Deze therapie heeft een iets andere nadruk dan cognitieve gedragstherapie (CBT) en dialectische gedragstherapie (DBT), vooral in hoe het werkt met negatief denken. Het wordt ook beschouwd als een beetje gemakkelijker te gebruiken dan CBT en DBT, en de focus op mindfulness kan aantrekkelijk zijn. ACT is geschikt als een therapiemethode of als een benadering van zelfverbetering. In beperkte onderzoeken is het effectief aangetoond voor verschillende omstandigheden.
Een deel van de benadering van acceptatie- en commitment -therapie is om de controle van het denken te benadrukken. Het transformeren van negatief denken wordt benadrukt in DBT en CBT, maar dergelijk werk kan voor sommigen overweldigend zijn, vooral als negatieve gedachten frequent zijn. ACT stelt dat negatieve en positieve gedachten 'alleen gedachten' zijn, en ze zijn geen manier om wellness te beoordelen. In plaats daarvan wordt mensen geadviseerd om hen te laten zijn en geen inspanning te verspillen om ze te veranderen.
Dit wordt gedaandoor een proces dat defusie en uitbreiding wordt genoemd. De persoon erkent de gedachte en laat deze mentaal verblijven, maar beschouwt het niet als een oproep tot emotionele reactie of actie. In therapiesessies leren cliënten verschillende manieren om onschadelijk te maken en uit te breiden, die wel in de praktijk zijn. De meeste mensen zullen hun gedachten nooit helemaal negeren, maar ze kunnen leren dat bepaalde gedachten of denkpatronen een manier zijn om gevangen te raken in een controlestrijd die het niet waard is.
Cliënten die dit behandelingstype ondergaan, kunnen opmerken dat acceptatie- en commitment -therapie iets gemakkelijker te gebruiken is. Het heeft minder huiswerk dan CBT en DBT. Veel van de training vindt rechtstreeks in sessies plaats, wat enige gelijkenis vertoont met typische 'praattherapie'. ACT-therapeuten zijn empathisch en cliëntgericht.
Een aspect van de handeling waar veel mensen van genieten, is de focus op mindfulness, die is afkomstig van boeddhistische filosofieën. DBT deelt ditDe nadruk op ACT, en beide werken aan het helpen van klanten om op dit moment aanwezig te zijn. Mensen die zich bewust zijn, kunnen het gevoel hebben dat ze zich meer bewust zijn van zichzelf, hun gedachten en hun gevoelens op elk willekeurig moment. Ze melden vaak een rijkere levende ervaring wanneer ze in staat zijn om attent te zijn voor het nu.
Een andere voordelen van acceptatie- en commitment -therapie is dat het geen therapie is die exclusief is voor mensen die een ziekte hebben. Veel mensen houden van deze therapie als een zelfhulpmethode. Er zijn een paar goede zelfhulpboeken over het onderwerp, en een van de beste van deze boeken wordt meestal beschouwd als act-expert Russ Harris ’ The Happiness Trap .
In kleine onderzoeken hebben angststoornissen, depressie en schizofrenie allemaal gunstig gereageerd op acceptatie en commitment -therapie. ACT is ook gunstig bevonden bij het behandelen van mensen met chronische ziekten en problemen met middelenmisbruik. Sportpsychologen die Act -rapport hebben gebruikt dat het ook voordelen heeft voor atleten.