Jak se mohu připravit na spuštění maratonu?
Provozování maratonu není pro většinu lidí nedosažitelným cílem. Maratón je však něco, co nelze brát na lehkou váhu. Pro mnoho lidí je to obtížná cesta do jejich fyzických a mentálních duší, na které mohou být velmi hrdí. Pro ostatní je to odrazový můstek ještě na dálkové dobrodružství. Marathon je pro všechny jedinečnou výzvou.
Marathon je přesně 26,2 mil (asi 42,16 km). Podle legendy je to vzdálenost mezi Marathonem a Athénami, kterou běžel aténský běžec Pheidippides, aby řekl svým kolegům Athenians o slavném vítězství nad Peršany v Marathonu. Ve skutečnosti bylo 0,2 mil přidáno později, když byly olympiády v Londýně. Spíše provozují závody kratší vzdálenosti jako stavební bloky, aby se připravili na spuštění maratonu na dlouhé vzdálenosti. Půl maratonu je 13,1 mil (asi 21,08 km) a je to běžný před Maratónrasa. Mezi další závody kratší vzdálenosti patří 10k, která je 6,2 mil, a 5k, což je 3,1 mil.
Pro každý z těchto závodů se běžec připraví několikrát týdně, aby se změnila čas, vzdálenost a rychlost, aby se maximalizoval jeho trénink. Běžné přípravy na závody až na půlmaraton běžně zahrnují běh vzdáleností přesahujících vzdálenost samotného závodu. Většina zdravotnických odborníků však doporučuje, aby maratonské běžce nepřesahovaly 26,2 mil před dnem závodu, protože studie ukázaly, že takový trénink na dlouhé vzdálenosti může tělo snížit více, než lze snadno opravit.
Společný maratónský tréninkový plán má běžec neustále budování celkového počtu kilometrů běžící týdně a počet kilometrů nebo kilometrů pokrytých v každém běhu. Marathonští běžci mají obvykle o víkendu nejdelší běh, s vzdáleností toho dlouhodobého běhuIly se zvyšuje, dokud nedosáhne maximálně 20 nebo 22 mil (asi 32,19 nebo 35,41 km). Kratší běhy během týdne budou směsí času a vzdálenosti, s celkovým cílem udržet kondici a budovat sílu a vytrvalost.
Stejně jako u jiných sportovců budou maratonské běžci muset věnovat velkou pozornost jídlu a pití, které konzumují, a to nejen během tréninkových běhů, ale také jindy během týdnů a měsíců vedoucích k závodu. Správná výživa, s moderovaným příjmem tuku a koncentrace na uhlohydráty a proteiny, je životně důležitá pro úspěch maratonu. Jídlo a pití, které maratónský běžec přijímá během tréninkových běhů, by mělo být především snadno stravitelné. Zejména při delších bězích potřebuje tělo rostoucí počet kalorií, které mohou dodávat rychlé i dlouhodobé palivo. Běh je aktivita, která může být na těle a jeho nutriční potřeby nesmírně tvrdá, a maratonský běžec musí zvláště doplnit ztracené palivo, BOBěhem běhu a po něm.
Mnoho odborníků na sportovní odborníky doporučuje, aby maratónský běžec také dělal jiné atletické věci. Takovými aktivitami mezi tréninkem mohou být cyklistika, plavání, aerobik, lyžování, chůzi nebo řada jiných sportů. Myšlenkou křížového tréninku je udržovat tělo ve tvaru a zároveň si odpočinout od těžkého bušení, které běh vytváří.