Hur kan jag förbereda mig för att köra ett maraton?
Att driva ett maraton är inte ett ouppnåligt mål för de flesta. Maraton är emellertid något som inte ska tas lätt. För många människor är det en svår resa till deras fysiska och mentala själar, en prestation som de kan vara mycket stolta över. För andra är det steget till ännu mer långväga äventyr. För alla är maraton en unik utmaning.
Maraton är exakt 26,2 miles (cirka 42,16 km). Enligt legenden är det avståndet mellan maraton och Aten, som den ateniska löparen Pheidippides sprang för att berätta för sina kolleger om den berömda segern över perserna vid Marathon. Egentligen lades .2 miles senare, när OS var i London.
De flesta som kör ett maraton börjar inte bara direkt och kör den. Snarare kör de kortare avståndstävlingar som byggstenar för att förbereda sig för att köra längre avståndsmaraton. Ett halvt maraton är 13,1 miles (cirka 21,08 km) och är ett vanligt pre-maratonras. Andra raser med kortare avstånd inkluderar 10k, som är 6,2 miles, och 5K, som är 3,1 miles.
För vart och ett av dessa lopp kommer en löpare att förbereda sig genom att springa några gånger i veckan, variera tiden, avståndet och hastigheten för att maximera sin träning. Vanliga förberedelser för tävlingar upp till ett halvt maraton involverar rutinmässigt löpningsavstånd som överstiger själva rasen. De flesta läkare rekommenderar emellertid att maratonlöpare inte överstiger de 26,2 miles före tävlingsdagen, eftersom studier har visat att sådan långdistansutbildning kan bryta ner kroppen mer än vad som lätt kan repareras.
En gemensam utbildningsplan för maraton har en löpare stadigt uppbyggnad av det totala antalet mil eller kilometer som körs per vecka och antalet mil eller kilometer täckta i varje körning. Maratonlöpare har vanligtvis den längsta körningen på helgen, med avståndet från den långsiktiga ställetILy ökar tills den når högst 20 eller 22 miles (cirka 32,19 eller 35,41 km). Kortare körningar under veckan kommer att vara en blandning av tid och avstånd, med det övergripande målet att upprätthålla kondition och att bygga styrka och uthållighet.
Liksom med andra idrottare, kommer maratonlöpare att behöva uppmärksamma maten och drinken som de konsumerar, inte bara under träningslopp utan också vid andra tider under veckorna och månaderna fram till loppet. Korrekt näring, med modererat intag av fett och koncentration på kolhydrater och proteiner, är avgörande för en maratonlöpares framgång. Maten och drycken som en maratonlöpare tar in under träningskörningar bör vara först och främst lätt smältbar. Särskilt på längre körningar behöver kroppen allt fler kalorier som kan leverera både snabbt och långvarigt bränsle. Löpning är en aktivitet som kan vara extremt hård för kroppen och dess näringsbehov, och en maratonlöpare måste särskilt fylla på förlorat bränsle, BOunder och efter en körning.
Många idrottsexperter rekommenderar att en maratonlöpare också gör andra atletiska saker. Sådana tvärträningsaktiviteter kan vara cykling, simning, aerobics, skidåkning, promenader eller en mängd andra sporter. Tanken bakom korsutbildning är att hålla kroppen i form samtidigt som den ger den en vila från den tunga dunken som springer skapar.