マラソンを走る準備はできますか？

マラソンを実行することは、ほとんどの人にとって達成不可能な目標ではありません。しかし、マラソンは軽く撮られるべきではないものです。多くの人々にとって、それは彼らの肉体的および精神的な魂への困難な旅であり、彼らが非常に誇りに思うことができる成果です。他の人にとっては、それはさらに長距離の冒険への足がかりです。全体として、マラソンはユニークな課題です。

マラソンはちょうど26.2マイル（約42.16 km）です。レジェンドによると、それはマラソンとアテネの間の距離であり、アテナイのランナーであるフェディッピデスが走って、アテナイ人にマラソンでのペルシャ人に対する有名な勝利を伝えることを伝えました。実際、オリンピックがロンドンにあった後、.2マイルが後で追加されました。むしろ、長距離マラソンを実行する準備をするために、彼らはビルディングブロックとして短距離レースを実行します。ハーフマラソンは13.1マイル（約21.08 km）で、一般的なマラソン前人種。より短い距離の他のレースには、6.2マイルの10kと3.1マイルの5Kが含まれます。

これらの各レースについて、ランナーは週に数回走ることで準備し、トレーニングを最大化するために時間、距離、速度を変えます。ハーフマラソンまでのレースの一般的な準備は、日常的に走る距離を走ることを伴います。しかし、ほとんどの医療専門家は、マラソンランナーがレース当日の26.2マイルを超えないことを推奨しています。これは、そのような長距離トレーニングが簡単に修復できる以上に体を壊すことができることを研究で示しているためです。

一般的なマラソントレーニングプランには、ランナーが週に走るマイルまたはキロメートルの総数と、各ランでカバーされているマイルまたはキロメートル数を着実に構築します。マラソンランナーは通常、週末に最も長い走りをしており、その長期的な距離でILYは、最大20マイルまたは22マイル（約32.19または35.41 km）に達するまで増加します。平日の短いランは、時間と距離が混在し、フィットネスを維持し、強度と持久力を構築するという全体的な目標があります。

他のアスリートと同様に、マラソンランナーは、トレーニングの実行中だけでなく、レースに至るまでの数週間や数ヶ月の間にも、消費する食べ物や飲み物に細心の注意を払う必要があります。適切な栄養は、脂肪の摂取量と炭水化物やタンパク質への濃度を備えた摂取量を伴い、マラソンランナーの成功に不可欠です。 マラソンランナーがトレーニングランニング中に採用する食べ物と飲み物は、何よりもまず消化しやすくする必要があります。特に長期にわたって、身体は、迅速な燃料と長期にわたる燃料の両方を提供できるカロリーの数を増やす必要があります。ランニングは、身体とその栄養ニーズに非常に困難なアクティビティであり、マラソンランナーは特に失われた燃料を補充する必要があります、BO実行中と走行後。

多くのスポーツの専門家は、マラソンランナーが他の運動をすることを推奨しています。このようなクロストレーニング活動は、サイクリング、水泳、エアロビクス、スキー、ウォーキング、または他の多くのスポーツなどです。クロストレーニングの背後にあるアイデアは、ランニングが作成する重いドキドキから休息を与えながら、体を形に保つことです。