마라톤을 달리기 위해 어떻게 준비 할 수 있습니까?

마라톤을 달리는 것은 대부분의 사람들에게 달성 할 수없는 목표가 아닙니다. 그러나 마라톤은 가볍게 받아 들여서는 안됩니다. 많은 사람들에게, 그것은 그들의 육체적, 정신적 영혼에 대한 어려운 여행이며, 그 성취는 매우 자랑 스러울 수 있습니다. 다른 사람들에게는 더 장거리 모험의 디딤돌입니다. 마라톤은 독특한 도전입니다.

마라톤은 정확히 26.2 마일 (약 42.16km)입니다. 전설에 따르면, 마라톤과 아테네 사이의 거리는 아테네 러너 Pheidippides가 그의 동료 아테네 인들에게 마라톤의 페르시아인에 대한 유명한 승리를 알리기 위해 달려 갔다. 실제로, 올림픽이 런던에있을 때 .2 마일이 나중에 추가되었습니다.

마라톤을 운영하는 대부분의 사람들은 바로 시작하여 달리지 않습니다. 오히려, 그들은 장거리 마라톤을 운영하기 위해 더 짧은 거리 경주를 빌딩 블록으로 운영합니다. 반 마라톤은 13.1 마일 (약 21.08km)이며 일반적인 마라톤입니다.경주. 더 짧은 거리의 다른 종족에는 6.2 마일의 10K와 3.1 마일의 5K가 있습니다.

이 각 종족에 대해 러너는 일주일에 몇 번 뛰면서 준비하여 시간, 거리 및 속도를 변화시켜 훈련을 극대화합니다. 최대 절반의 마라톤 경주에 대한 일반적인 준비는 일상적으로 경주 자체의 거리를 초과하는 달리기 거리를 포함합니다. 그러나 대부분의 의료 전문가는 마라톤 러너가 레이스 당일 26.2 마일을 초과하지 말 것을 권장합니다. 연구에 따르면 이러한 장거리 훈련은 신체를 쉽게 수리 할 수있는 것보다 신체를 분해 할 수 있다고 밝혔다.

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일반적인 마라톤 훈련 계획에는 주당 총 마일 또는 킬로미터가 주당 총 마일 수와 각 달리기시 마일 또는 킬로미터의 수를 꾸준히 구축합니다. 마라톤 러너는 보통 주말에 가장 긴 달리기를하며 장거리 대신의 거리가 있습니다.Ily는 최대 20 마일 또는 22 마일 (약 32.19 또는 35.41km)에 도달 할 때까지 증가합니다. 일주일 동안의 짧은 달리기는 시간과 거리의 혼합이 될 것이며, 체력을 유지하고 힘과 지구력을 키우는 전반적인 목표.

다른 선수들과 마찬가지로 마라톤 러너는 훈련을하는 동안뿐만 아니라 다른 시간에는 경주로 이어지는 몇 주 및 몇 달 동안 소비하는 음식과 음료에 세심한주의를 기울여야합니다. 지방 섭취가 중재되고 탄수화물 및 단백질에 대한 집중력이 적절한 적절한 영양은 마라톤 러너의 성공에 필수적입니다. 훈련을하는 동안 마라톤 러너가 취하는 음식과 음료는 가장 먼저 쉽게 소화 할 수 있어야합니다. 특히 긴 달리기에서는 신체가 빠르고 오래 지속되는 연료를 모두 전달할 수있는 칼로리의 수가 증가해야합니다. 달리기는 신체와 영양 요구에 매우 어려울 수있는 활동이며, 마라톤 러너는 특히 잃어버린 연료를 보충해야합니다.달리기 중과 후에.

많은 스포츠 전문가들은 마라톤 러너도 다른 운동을 할 것을 권장합니다. 이러한 교차 훈련 활동은 자전거 타기, 수영, 에어로빅, 스키, 걷기 또는 기타 스포츠 일 수 있습니다. 크로스 훈련의 배후에있는 아이디어는 몸을 모양으로 유지하면서 달리기가 만드는 무거운 파운드로부터 휴식을 취하는 것입니다.