Hoe kan ik me voorbereiden om een marathon te runnen?
Het runnen van een marathon is voor de meeste mensen geen onbereikbaar doel. De marathon is echter iets dat niet lichtvaardig moet worden opgevat. Voor veel mensen is het een moeilijke reis naar hun fysieke en mentale zielen, een prestatie waarvan ze heel trots kunnen zijn. Voor anderen is het de springplank voor nog meer langeafstandsavonturen. Voor iedereen is de marathon een unieke uitdaging.
De marathon is precies 26,2 mijl (ongeveer 42,16 km). Volgens Legend is het de afstand tussen Marathon en Athene, die de Atheense hardloper Pheidippides rende om zijn collega Atheners te vertellen over de beroemde overwinning op de Perzen in Marathon. Eigenlijk werden de .2 mijl later toegevoegd, toen de Olympische Spelen in Londen waren.
De meeste mensen die een marathon runnen, beginnen niet alleen maar meteen uit en runnen het. Ze lopen eerder kortere afstandsraces als bouwstenen, om zich voor te bereiden op de marathon van langere afstand. Een halve marathon is 13,1 mijl (ongeveer 21,08 km) en is een veel voorkomende pre-marathonrace. Andere races van kortere afstand zijn de 10K, die 6,2 mijl is, en de 5K, die 3,1 mijl is.
Voor elk van deze races zal een hardloper zich voorbereiden door een paar keer per week te lopen, de tijd, afstand en snelheid te variëren om zijn of haar training te maximaliseren. Veel voorkomende voorbereidingen voor races tot een halve marathon omvatten routinematig lopende afstanden die groter zijn dan die van de race zelf. De meeste medische professionals bevelen echter aan dat marathonlopers de 26,2 mijl vóór de racedag niet overschrijden, omdat studies hebben aangetoond dat dergelijke langeafstandstraining het lichaam meer kan afbreken dan gemakkelijk kan worden gerepareerd.
Een gemeenschappelijk marathontrainingsplan heeft een hardloper gestaag het totale aantal kilometers of kilometers opgebouwd per week en het aantal mijlen of kilometers dat in elke run wordt behandeld. Marathon -lopers hebben meestal de langste run in het weekend, met de afstand van die lange termijn in plaatsIly neemt toe totdat het maximaal 20 of 22 mijl (ongeveer 32,19 of 35,41 km) bereikt. Kortere runs tijdens de week zullen een mix van tijd en afstand zijn, met het algemene doel om fitness te behouden en kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen.
Net als bij andere atleten, moeten marathonlopers aandacht besteden aan het eten en drinken dat ze consumeren, niet alleen tijdens trainingsruns, maar ook op andere momenten in de weken en maanden voorafgaand aan de race. Juiste voeding, met gematigde inname van vet en concentratie op koolhydraten en eiwitten, is van vitaal belang voor het succes van een marathonloper. Het eten en drinken dat een marathonloper tijdens trainingsruns opneemt, moet in de eerste plaats gemakkelijk verteerbaar zijn. Vooral bij langere runs heeft het lichaam steeds meer calorieën nodig die zowel snelle als langdurige brandstof kunnen leveren. Rennen is een activiteit die extreem moeilijk kan zijn voor het lichaam en zijn voedingsbehoeften, en een marathonloper moet vooral verloren brandstof aanvullen, BoTH tijdens en na een run.
Veel sportexperts bevelen aan dat een marathonloper ook andere atletische dingen doet. Dergelijke cross-trainingsactiviteiten kunnen fietsen, zwemmen, aerobics, skiën, wandelen of een groot aantal andere sporten. Het idee achter cross-training is om het lichaam in vorm te houden, terwijl het een rust geeft van het zware beuken dat hardlopen creëert.