Jak mogę przygotować się do maratonu?

Prowadzenie maratonu nie jest nieosiągalnym celem dla większości ludzi. Maraton jest jednak czymś, czego nie należy lekceważyć. Dla wielu ludzi jest to trudna podróż do ich duszy fizycznych i mentalnych, których osiągnięcie mogą być bardzo dumne. Dla innych jest to odskocznia do jeszcze większej liczby przygód na duże odległości. Dla wszystkich maraton jest wyjątkowym wyzwaniem.

Maraton ma dokładnie 26,2 mil (około 42,16 km). Według legendy, jest to odległość między maratonem a Atenami, którą ateński biegacz Pheidipides pobiegł, aby opowiedzieć swoim innym Ateńczykom o słynnym zwycięstwie nad Persami na maratonie. W rzeczywistości .2 mile zostało dodane później, kiedy olimpiada były w Londynie.

Większość ludzi, którzy prowadzą maraton, nie zaczyna się od razu i je uruchom. Raczej prowadzą wyścigi na krótsze odległości jako elementy konstrukcyjne, aby przygotować się do prowadzenia maratonu na dłużej odległości. Półmaraton ma 13,1 mil (około 21,08 km) i jest powszechnym przedmaratonemwyścig. Inne wyścigi o krótszej odległości obejmują 10k, czyli 6,2 mil, i 5k, czyli 3,1 mil.

W przypadku każdej z tych wyścigów biegacz przygotuje się, biegając kilka razy w tygodniu, zmieniając czas, odległość i prędkość, aby zmaksymalizować swój trening. Wspólne przygotowania do wyścigów do półmaratonu rutynowo obejmują odległości przekraczające odległość samego wyścigu. Większość lekarzy zaleca jednak, aby biegacze maratonowi nie przekroczyły 26,2 mil przed dniem wyścigu, ponieważ badania wykazały, że taki trening na duże odległości może rozbić ciało więcej niż można go łatwo naprawić.

Wspólny plan treningowy maratonu ma biegacz stale buduje całkowitą liczbę mil lub kilometrów na tydzień oraz liczbę mil lub kilometrów pokrytych każdym biegiem. Maratoniczni biegacze zwykle mają najdłuższy bieg w weekend, z odległością tego długotrwałego.ILY wzrasta, aż osiągnie maksymalnie 20 lub 22 mil (około 32,19 lub 35,41 km). Krótsze przebiegi w ciągu tygodnia będą mieszanką czasu i odległości, z ogólnym celem utrzymania sprawności i budowania siły i wytrzymałości.

Podobnie jak w przypadku innych sportowców, biegacze maratonu będą musieli zwrócić szczególną uwagę na jedzenie i napoje, które spożywają, nie tylko podczas treningów, ale także w innych czasach w tygodniach i miesiącach poprzedzających wyścig. Właściwe odżywianie, z moderowanym spożyciem tłuszczu i stężeniem na węglowodanach i białkach, ma zasadnicze znaczenie dla sukcesu maratonu. Jedzenie i napoje, które biegacz maratonowy podczas serii treningowych powinien być przede wszystkim łatwy do strawienia. Zwłaszcza podczas dłuższych biegów ciało wymaga rosnącej liczby kalorii, które mogą zapewnić zarówno szybkie, jak i długotrwałe paliwo. Bieganie to działanie, które może być niezwykle trudne dla organizmu i jego potrzeb żywieniowych, a zwłaszcza maraton musi uzupełnić utracone paliwo, boTH w trakcie i po biegu.

Wielu ekspertów sportowych zaleca maraton, który robi także inne atletyczne rzeczy. Takie zajęcia treningowe mogą być jazda na rowerze, pływanie, aerobik, narciarstwo, spacery lub wiele innych sportów. Ideą treningu krzyżowego jest utrzymanie ciała w kształcie, a jednocześnie odpocząć od tworzenia ciężkiego walenia.