Wie kann ich mich darauf vorbereiten, einen Marathon zu betreiben?

Ein Marathon ist für die meisten Menschen kein unerreichbares Ziel. Der Marathon ist jedoch etwas, das nicht leicht genommen werden darf. Für viele Menschen ist es eine schwierige Reise in ihre physischen und mentalen Seelen, auf die sie sehr stolz sein können. Für andere ist es der Sprungbrett für noch mehr Langstreckenabenteuer. Für alle ist der Marathon eine einzigartige Herausforderung. Laut Legende ist es die Entfernung zwischen Marathon und Athen, die der Athener Läufer Pheidippides zurücklief, um seinen Mithenianern den berühmten Sieg über die Perser am Marathon zu erzählen. Tatsächlich wurden die 0,2 Meilen später hinzugefügt, als die Olympischen Spiele in London waren. Vielmehr fahren sie kürzere Rennen als Bausteine, um sich auf den längeren Marathon vorzubereiten. Ein Halbmarathon ist ca. 21,08 km (13,1 Meilen) und ein häufiger Pre-MarathonWettrennen. Andere Rennen mit kürzerer Entfernung sind die 10k, die 6,2 Meilen beträgt, und die 5 km, die 3,1 Meilen beträgt.

Für jedes dieser Rennen wird ein Läufer ein paar Mal pro Woche vorbereitet und die Zeit, Entfernung und Geschwindigkeit variieren, um sein Training zu maximieren. Häufige Vorbereitungen für Rassen bis zu einem Halbmarathon beinhalten routinemäßig die Ausführung von Entfernungen, die über die des Rennens selbst hinausgehen. Die meisten medizinischen Fachkräfte empfehlen jedoch, dass Marathonläufer die 26,2 Meilen vor dem Renntag nicht überschreiten, da Studien gezeigt haben, dass ein solches Ferntraining den Körper mehr abbauen kann als leicht zu reparieren.

In einem gemeinsamen Marathon -Trainingsplan wird ein Läufer stetig die Gesamtzahl der Meilen oder Kilometer pro Woche und die Anzahl der Meilen oder Kilometer, die in jedem Lauf abgedeckt werden, aufgebaut. Marathonläufer haben normalerweise den längsten Lauf am Wochenende, mit der Entfernung dieser langfristigen Stelleily steigt, bis es maximal 20 oder 22 Meilen erreicht (ca. 32,19 oder 35,41 km). Kürzere Läufe während der Woche werden eine Mischung aus Zeit und Entfernung sein, mit dem Gesamtziel, um Fitness aufrechtzuerhalten und Kraft und Ausdauer aufzubauen.

Wie bei anderen Athleten müssen Marathonläufer nicht nur während der Trainingsläufe, sondern auch zu anderen Zeiten in den Wochen und Monaten vor dem Rennen auf das Essen und das Getränk achten, das sie verbrauchen. Die richtige Ernährung mit moderierter Aufnahme von Fett und Konzentration auf Kohlenhydraten und Proteinen ist für den Erfolg eines Marathonläufers von entscheidender Bedeutung. Das Essen und das Getränk, das ein Marathon -Läufer während der Trainingsläufe aufnimmt, sollte in erster Linie leicht verdaulich sein. Insbesondere bei längeren Läufen benötigt der Körper eine zunehmende Anzahl von Kalorien, die sowohl schnellen als auch lang anhaltenden Kraftstoff liefern können. Laufen ist eine Aktivität, die dem Körper und seinen Ernährungsbedürfnissen extrem schwierig sein kann, und ein Marathonläufer muss besonders verlorenen Brennstoff wieder auffüllen, Bo, Bo, Bo, Bo, Bo, Bo, Bo, Bo, Bo, Bo, both während und nach einem Lauf.

Viele Sportexperten empfehlen, dass ein Marathonläufer auch andere sportliche Dinge tut. Solche Cross-Training-Aktivitäten können Radfahren, Schwimmen, Aerobic, Skifahren, Gehen oder eine Vielzahl anderer Sportarten sein. Die Idee hinter Cross-Training ist es, den Körper in Form zu halten und ihm vom schweren Stampfen zu rücken, das das Laufen erzeugt.