Come posso prepararmi a correre una maratona?
Gestire una maratona non è un obiettivo irraggiungibile per la maggior parte delle persone. La maratona è, tuttavia, qualcosa che non deve essere preso alla leggera. Per molte persone, è un viaggio difficile nelle loro anime fisiche e mentali, un risultato di cui possono essere molto orgogliosi. Per altri, è il trampolino di lancio per avventure ancora più a distanza. Per tutti, la maratona è una sfida unica.
La maratona è esattamente 26,2 miglia (circa 42,16 km). Secondo la leggenda, è la distanza tra Marathon e Atene, che il corridore ateniese Pheidippides corse a dire ai suoi compagni ateniesi della famosa vittoria sui persiani alla maratona. In realtà, le 0,2 miglia sono state aggiunte più tardi, quando le Olimpiadi erano a Londra.
La maggior parte delle persone che gestiscono una maratona non iniziano semplicemente e la gestiscono. Piuttosto, corrono gare a distanza corta come elementi costitutivi, al fine di prepararsi a gestire la maratona a più distanza. Una mezza maratona è di 13,1 miglia (circa 21,08 km) ed è una pre-maratona comunegara. Altre razze di distanza più breve includono il 10K, che è 6,2 miglia, e il 5K, che è di 3,1 miglia.
Per ciascuna di queste gare, un corridore si preparerà correndo alcune volte a settimana, variando il tempo, la distanza e la velocità per massimizzare il proprio allenamento. I preparativi comuni per le gare fino a una mezza maratona implicano abitualmente distanze di corsa che superano quella della gara stessa. La maggior parte dei professionisti medici, tuttavia, raccomandano che i corridori della maratona non superi le 26,2 miglia prima del giorno della gara, perché gli studi hanno dimostrato che tale addestramento a lunga distanza può abbattere il corpo più di quanto possa essere facilmente riparato.
Un piano di addestramento di maratona comune ha un corridore costantemente che costruisce il numero totale di miglia o chilometri di corsa a settimana e il numero di miglia o chilometri coperti in ogni corsa. I corridori della maratona di solito hanno la corsa più lunga del fine settimana, con la distanza di quella lunga corsaIly aumenta fino a raggiungere un massimo di 20 o 22 miglia (circa 32,19 o 35,41 km). Le corse più brevi durante la settimana saranno una miscela di tempo e distanza, con l'obiettivo generale di mantenere la forma fisica e costruire forza e resistenza.
Come con altri atleti, i corridori della maratona dovranno prestare molta attenzione al cibo e alle bevande che consumano, non solo durante le corse di allenamento, ma anche altre volte durante le settimane e i mesi precedenti la gara. Una corretta alimentazione, con l'assunzione moderata di grasso e concentrazione su carboidrati e proteine, è vitale per il successo di un corridore di maratona. Il cibo e le bevande che un corridore di maratona assume durante le corse di allenamento dovrebbe essere prima di tutto facilmente digeribile. Soprattutto su corse più lunghe, il corpo ha bisogno di un numero crescente di calorie in grado di fornire carburante sia rapido che di lunga durata. La corsa è un'attività che può essere estremamente difficile per il corpo e le sue esigenze nutrizionali, e un corridore di maratona deve in particolare rifornire il carburante perduto, BOth durante e dopo una corsa.
Molti esperti sportivi raccomandano che un corridore di maratona faccia anche altre cose atletiche. Tali attività di allenamento incrociato possono essere in bicicletta, al nuoto, all'aerobica, allo sci, a camminare o a una serie di altri sport. L'idea alla base della formazione incrociata è quella di mantenere il corpo in forma mentre gli riposa dal pesante martellamento che la corsa crea.