Comment puis-je me préparer à courir un marathon?
courir un marathon n'est pas un objectif inaccessible pour la plupart des gens. Le marathon est cependant quelque chose qui ne doit pas être pris à la légère. Pour beaucoup de gens, c'est un voyage difficile dans leurs âmes physiques et mentales, une réalisation dont ils peuvent être très fiers. Pour d'autres, c'est le tremplin vers des aventures encore plus à distance. Pour tous, le marathon est un défi unique.
Le marathon est exactement 26,2 miles (environ 42,16 km). Selon la légende, c'est la distance entre Marathon et Athènes, que le coureur athénien Pheidippides a couru pour dire à ses compatriotes athéniens de la célèbre victoire sur les Perses du Marathon. En fait, les 0,2 milles ont été ajoutés plus tard, lorsque les Jeux olympiques étaient à Londres.
La plupart des gens qui courent un marathon ne se contentent pas de commencer et de le faire fonctionner. Ils exécutent plutôt des courses plus courtes en tant que blocs de construction, afin de se préparer à courir le marathon à plus longue distance. Un demi-marathon est de 13,1 miles (environ 21,08 km) et est un pré-marathon communcourse. Les autres races d'une distance plus courte comprennent le 10k, qui est de 6,2 miles, et le 5K, qui est de 3,1 miles.
Pour chacune de ces courses, un coureur se préparera en fonctionnant quelques fois par semaine, variant le temps, la distance et la vitesse afin de maximiser son entraînement. Les préparatifs communs pour les courses jusqu'à un demi-marathon impliquent régulièrement des distances dépassant celle de la race elle-même. La plupart des professionnels de la santé recommandent cependant que les coureurs de marathon ne dépassent pas les 26,2 miles avant le jour de la course, car des études ont montré qu'une telle formation à longue distance peut briser le corps plus que ce qui peut être facilement réparé.
Un plan d'entraînement du marathon commun a un coureur qui construit régulièrement le nombre total de miles ou de kilomètres par semaine et le nombre de miles ou de kilomètres couverts à chaque cycle. Les coureurs de marathon ont généralement la plus longue course le week-end, avec la distance de cette longue courseaugmentant ily jusqu'à ce qu'il atteigne un maximum de 20 ou 22 miles (environ 32,19 ou 35,41 km). Des courses plus courtes au cours de la semaine seront un mélange de temps et de distance, avec l'objectif global de maintenir la forme physique et de renforcer la force et l'endurance.
Comme pour les autres athlètes, les coureurs de marathon devront prêter une attention particulière à la nourriture et aux boissons qu'ils consomment, non seulement pendant les courses d'entraînement, mais aussi à d'autres moments pendant les semaines et les mois qui ont précédé la course. Une bonne nutrition, avec un apport modéré de graisse et une concentration sur les glucides et les protéines, est essentiel pour le succès d'un coureur de marathon. La nourriture et les boissons qu'un coureur de marathon accueille pendant les courses de l'entraînement devrait être avant tout facilement digestible. Surtout sur des courses plus longues, le corps a besoin d'un nombre croissant de calories qui peuvent fournir du carburant à la fois rapide et durable. La course à pied est une activité qui peut être extrêmement dure pour le corps et ses besoins nutritionnels, et un coureur de marathon doit surtout reconstituer le carburant perdu, BOTh pendant et après une course.
De nombreux experts sportifs recommandent qu'un coureur de marathon fasse également d'autres choses athlétiques. Ces activités de formation croisée peuvent être du vélo, de la natation, de l'aérobic, du ski, de la marche ou d'une foule d'autres sports. L'idée derrière l'entraînement croisé est de garder le corps en forme tout en lui donnant un repos des coups lourds que la course crée.