Hvordan kan jeg forberede mig på at løbe et maraton?
At køre et maraton er ikke et uopnåeligt mål for de fleste mennesker. Marathon er dog noget, der ikke skal tages let. For mange mennesker er det en vanskelig rejse ind i deres fysiske og mentale sjæle, en præstation, som de kan være meget stolte af. For andre er det springbrættet til endnu mere langdistanceeventyr. For alle er maratonet en unik udfordring.
maraton er nøjagtigt 26,2 miles (ca. 42,16 km). Ifølge legenden er det afstanden mellem Marathon og Athen, som den athenske løber Pheidippides løb for at fortælle sine kolleger athenere om den berømte sejr over perserne ved Marathon. Faktisk blev 0,2 miles tilføjet senere, da OL var i London.
De fleste mennesker, der løber et maraton, starter ikke bare lige ud og løber det. Snarere kører de kortere afstand som byggesten for at forberede sig på at løbe det længere afstandsmaraton. En halv maraton er 13,1 miles (ca. 21,08 km) og er et almindeligt præ-maratonrace. Andre løb på kortere afstand inkluderer 10K, der er 6,2 miles, og 5K, som er 3,1 miles.
For hvert af disse løb vil en løber forberede sig ved at løbe et par gange om ugen, varierende tid, afstand og hastighed for at maksimere hans eller hendes træning. Almindelige forberedelser til løb op til en halv maraton involverer rutinemæssigt løbende afstande, der overstiger selve løbet. De fleste medicinske fagfolk anbefaler imidlertid, at maratonløbere ikke overstiger 26,2 miles før løbsdagen, fordi undersøgelser har vist, at sådan langdistanceuddannelse kan nedbryde kroppen mere end let kan repareres.
En fælles maratonuddannelsesplan har en løber, der støt opbygger det samlede antal miles eller kilometer, der løber om ugen, og antallet af miles eller kilometer, der er dækket i hver løb. Marathon -løbere har normalt den længste løb i weekenden med afstanden til den langsigtily øges, indtil det når maksimalt 20 eller 22 miles (ca. 32,19 eller 35,41 km). Kortere løb i løbet af ugen vil være en blanding af tid og afstand med det overordnede mål at opretholde fitness og at opbygge styrke og udholdenhed.
Som med andre atleter skal maratonløbere være nøje opmærksomme på den mad og drikke, som de spiser, ikke kun under træningsløb, men også på andre tidspunkter i ugerne og måneder, der fører op til løbet. Korrekt ernæring, med modereret indtag af fedt og koncentration på kulhydrater og proteiner, er afgørende for en maratonløbers succes. Den mad og drikke, som en maratonløber tager ind under træningsløb, skal være først og fremmest fordøjelig. Især på længere løb har kroppen et stigende antal kalorier, der kan levere både hurtigt og langvarigt brændstof. Løb er en aktivitet, der kan være ekstremt hård på kroppen og dets ernæringsmæssige behov, og en maratonløber skal især genopfylde mistet brændstof, BOth under og efter et løb.
Mange sportseksperter anbefaler, at en maratonløber også gør andre atletiske ting. Sådanne tværtræningsaktiviteter kan være cykling, svømning, aerobic, skiløb, gåture eller en række andre sportsgrene. Ideen bag tværtræning er at holde kroppen i form, mens den giver den en hvile fra den tunge bankende, der løber skaber.