¿Cómo puedo prepararme para correr un maratón?
Correr un maratón no es un objetivo inalcanzable para la mayoría de las personas. Sin embargo, el maratón es algo que no debe tomarse a la ligera. Para muchas personas, es un viaje difícil hacia sus almas físicas y mentales, un logro del cual pueden estar muy orgullosos. Para otros, es el trampolín para aventuras aún más de larga distancia. Para todos, el maratón es un desafío único.
El maratón es exactamente 26.2 millas (aproximadamente 42.16 km). Según la leyenda, es la distancia entre Maratón y Atenas, que el corredor ateniense Pheidippides corrió para contarle a sus compañeros atenienses de la famosa victoria sobre los persas en Marathon. En realidad, las .2 millas se agregaron más tarde, cuando los Juegos Olímpicos estaban en Londres.
La mayoría de las personas que corren un maratón no solo comienzan y lo ejecutan. Más bien, corren carreras de menor distancia como bloques de construcción, para prepararse para correr el maratón de larga distancia. Un medio maratón es de 13.1 millas (aproximadamente 21.08 km) y es un pre-maratón comúncarrera. Otras razas de distancia más corta incluyen el 10k, que es de 6.2 millas, y el 5k, que es de 3.1 millas.
Para cada una de estas carreras, un corredor se preparará corriendo varias veces a la semana, variando el tiempo, la distancia y la velocidad para maximizar su entrenamiento. Los preparativos comunes para las carreras de hasta una media maratón implican rutinariamente distancias que exceden la de la carrera en sí. Sin embargo, la mayoría de los profesionales médicos recomiendan que los corredores de maratón no excedan las 26.2 millas antes del día de la carrera, porque los estudios han demostrado que tal entrenamiento de larga distancia puede descomponer el cuerpo más de lo que se puede reparar fácilmente.
Un plan de entrenamiento de maratón común tiene un corredor construyendo constantemente el número total de millas o kilómetros que se ejecutan por semana y el número de millas o kilómetros cubiertos en cada carrera. Los corredores de maratón generalmente tienen la carrera más larga el fin de semana, con la distancia de esa larga carrera.Aumentando hasta que alcance un máximo de 20 o 22 millas (aproximadamente 32.19 o 35.41 km). Las carreras más cortas durante la semana serán una mezcla de tiempo y distancia, con el objetivo general de mantener la aptitud física y construir fuerza y resistencia.
Al igual que con otros atletas, los corredores de maratón deberán prestar mucha atención a la comida y la bebida que consumen, no solo durante las carreras de entrenamiento, sino también en otras ocasiones durante las semanas y meses previos a la carrera. La nutrición adecuada, con la ingesta moderada de grasas y la concentración en carbohidratos y proteínas, es vital para el éxito de un corredor de maratón. La comida y la bebida que toma un corredor de maratón durante las carreras de entrenamiento debe ser primero fácilmente digerible. Especialmente en carreras más largas, el cuerpo necesita un número cada vez mayor de calorías que pueden ofrecer combustible rápido y duradero. Correr es una actividad que puede ser extremadamente dura para el cuerpo y sus necesidades nutricionales, y un corredor de maratón especialmente necesita reponer el combustible perdido, Both durante y después de una carrera.
Muchos expertos en deportes recomiendan que un corredor de maratón también haga otras cosas deportivas. Tales actividades de entrenamiento cruzado pueden ser ciclismo, natación, aeróbicos, esquí, caminar o una gran cantidad de otros deportes. La idea detrás del entrenamiento cruzado es mantener el cuerpo en forma mientras le da un descanso de los fuertes golpes que crea la carrera.