Como posso me preparar para correr uma maratona?
Executar uma maratona não é um objetivo inatingível para a maioria das pessoas. A maratona é, no entanto, algo que não deve ser tomado de ânimo leve. Para muitas pessoas, é uma jornada difícil para suas almas físicas e mentais, uma conquista da qual elas podem ser muito orgulhosas. Para outros, é o trampolim para aventuras ainda mais de longa distância. Para todos, a maratona é um desafio único.
A maratona fica exatamente a 26,2 milhas (cerca de 42,16 km). Segundo a lenda, é a distância entre Maratona e Atenas, que o corredor ateniense Pheidippides correu para contar a seus colegas atenienses sobre a famosa vitória sobre os persas em Maratona. Na verdade, as 0,2 milhas foram adicionadas mais tarde, quando as Olimpíadas estavam em Londres. Em vez disso, eles correm corridas de distância mais curta como blocos de construção, a fim de se preparar para correr a maratona de longa distância. Uma meia maratona é de 13,1 milhas (cerca de 21,08 km) e é uma pré-maratona comumcorrida. Outras raças de menor distância incluem o 10K, que é de 6,2 milhas, e o 5K, que é de 3,1 milhas.
Para cada uma dessas corridas, um corredor se preparará correndo algumas vezes por semana, variando o tempo, a distância e a velocidade para maximizar seu treinamento. Os preparativos comuns para corridas até uma meia maratona rotineiramente envolvem distâncias em execução excedendo a da própria raça. A maioria dos profissionais médicos, no entanto, recomenda que os corredores de maratona não excedam as 26,2 milhas antes do dia da corrida, porque os estudos mostraram que esse treinamento de longa distância pode quebrar o corpo mais do que pode ser facilmente reparado.
Um plano de treinamento de maratona comum tem um corredor construindo constantemente o número total de milhas ou quilômetros correndo por semana e o número de milhas ou quilômetros cobertos em cada corrida. Os corredores de maratona geralmente têm a corrida mais longa no fim de semana, com a distância daquele lugar de longo prazoAumentar ily até atingir um máximo de 20 ou 22 milhas (cerca de 32,19 ou 35,41 km). As corridas mais curtas durante a semana serão uma mistura de tempo e distância, com o objetivo geral de manter a aptidão e construir força e resistência.
Como em outros atletas, os corredores de maratona precisarão prestar muita atenção à comida e bebida que consomem, não apenas durante as corridas de treinamento, mas também em outros momentos durante as semanas e meses que antecederam a corrida. A nutrição adequada, com ingestão moderada de gordura e concentração em carboidratos e proteínas, é vital para o sucesso de uma maratona. A comida e a bebida que um corredor de maratona recebe durante as execuções de treinamento deve ser primeiro e acima de tudo facilmente digerível. Especialmente em execuções mais longas, o corpo precisa de um número crescente de calorias que possam fornecer combustível rápido e duradouro. Correr é uma atividade que pode ser extremamente difícil para o corpo e suas necessidades nutricionais, e um corredor de maratona precisa, especialmente, para reabastecer o combustível perdido, boTH durante e depois de uma corrida.
Muitos especialistas em esportes recomendam que um corredor de maratona também faça outras coisas atléticas. Tais atividades de treinamento cruzado podem andar de bicicleta, natação, aeróbica, esqui, caminhada ou uma série de outros esportes. A idéia por trás do treinamento cruzado é manter o corpo em forma enquanto descansando com a forte batida que a corrida cria.