Jak mohu používat cvičební míč během těhotenství?

Použití cvičebního míče během těhotenství může být účinným způsobem, jak provádět prenatální pilates a další těhotenské cvičení. Může být také použita ke zmírnění bolesti a bolesti spojených s těhotenstvím, zejména během třetího trimestru. Cvičení během těhotenství vám může pomoci mít zdravé těhotenství a může také zmírnit zotavení. Můžete také použít cvičební míč, také známý jako porodní koule, během práce, aby se zmírnila bolest kontrakcí a možná urychlila proces.

Zatímco váš lékař pravděpodobně odradil všechna nadměrně namáhavá cvičení, jemná cvičení se obvykle doporučuje, pokud zažíváte nízké rizikové těhotenství. Použití cvičebního koule během těhotenství při zapojení do pohybů Pilates, jako je například most, může vaše cvičení bezpečné a efektivní, aniž by výrazně zvýšilo srdeční frekvenci. Chcete -li provést most, položte míč proti něčemu robustnímu, opřete se o něj a vydejte se, dokud není zadní část hlavy Lying na míči. Položte ruce na zem a pokračujte ve zvýšení a spuštění boků. To může být dobrý způsob, jak posílit záda, a tak vám pomůže lépe podporovat vaše rostoucí dítě.

Během těhotenství můžete použít cvičební míč pro několik dalších cvičení, zejména jemných břišních pohybů. Udržování síly ve vašem jádru během těhotenství je jedním z nejlepších způsobů, jak se po porodu rychle odrazit. Jeden z nejjednodušších pohybů začíná tím, že sedí na míči a vyrazíte nohy ven, dokud vaše záda spočívá proti prenatálnímu cvičebnímu kouli. Ujistěte se, že vaše boky jsou nižší než vaše ramena a jemně křute dopředu. Míč pomáhá podporovat vaše záda a umožňuje vám pracovat s svaly břicha, aniž byste se ublížili dítěti nebo nad námahy.

Ať už během těhotenství používáte cvičební míč, je důležité vždy diskutovatS jakákoli cvičení, která děláte nebo plánujete dělat se svým lékařem. Mají nejlepší znalosti o tom, co je pro vás a vaše dítě bezpečné, a mohou se dívat na jakékoli známky potenciálních problémů. Je také dobrý nápad používat pozorovatele při cvičení v případě, že vyklouznete a pomáháte zabránit zranění. Udržování se ve formě v těhotenství vám pomůže udržet vás v optimálním zdraví, čímž vás připraví na kmeny práce a doba zotavení poté.

Během těhotenství můžete také použít cvičební kouli pro terapeutické účely. Zejména ve třetím trimestru jsou těhotné ženy často sužovány bolestmi a bolestmi kvůli dalšímu napětí při přenášení rostoucího dítěte. Pokud jste jednou z těchto žen, svlékání zády na cvičební kouli nebo pomalu skákat na něm při sezení může pomoci zmírnit mnoho z nich masírováním vašich boků a páteře.

Bylo zjištěno, že cvičební míč je tak užitečným nástrojem během práce, že mnoho nemocnic a porodních středisek jim poskytuje to jejich pacienti. Míč vám umožní změnit pozice v raných stádiích práce, což může pomoci pohybovat věci rychleji a poskytnout vám příležitost najít nejlepší pozici pro zmírnění bolesti. Během těhotenství mají cvičební koule mnoho využití a mohou vaše zkušenosti s těhotenstvím pohodlnější a zdravější.