Come posso usare una palla da esercizio durante la gravidanza?
L'uso di una sfera di allenamento durante la gravidanza può essere un modo efficace per fare pilates prenatali e altri esercizi di gravidanza. Può anche essere usato per aiutare a facilitare i dolori e i dolori associati alla gravidanza, specialmente durante il terzo trimestre. L'esercizio fisico durante la gravidanza può aiutarti ad avere una gravidanza sana e può anche alleviare il recupero. Puoi anche usare una palla da ginnastica, nota anche come una palla da parto, durante il travaglio per alleviare il dolore delle contrazioni e possibilmente accelerare il processo.
Mentre il medico ha probabilmente scoraggiato eventuali esercizi eccessivamente faticosi, gli esercizi delicati sono generalmente raccomandati finché si vive una gravidanza a basso rischio. L'uso di una palla da ginnastica durante la gravidanza mentre si impegna nelle mosse di Pilates come il ponte, ad esempio, può rendere il tuo allenamento sicuro ed efficace senza aumentare significativamente la frequenza cardiaca. Per eseguire un ponte, posizionare la palla contro qualcosa di robusto, appoggiarsi e uscire fino a quando la parte posteriore della tua testa è LYing sulla palla. Metti le mani a terra e procedi per alzare e abbassare i fianchi. Questo può essere un buon modo per rafforzare la schiena, aiutandoti così a sostenere meglio il tuo bambino in crescita.
Puoi usare una palla da esercizio durante la gravidanza per diversi altri esercizi, in particolare le mosse addominali delicate. Mantenere la forza nel nucleo durante la gravidanza è uno dei modi migliori per rimbalzare rapidamente dopo il parto. Una delle mosse più facili inizia sedendosi sulla palla e camminando i piedi fino a quando la schiena non si basa contro la palla di esercizio prenatale. Assicurati che i fianchi siano più bassi delle spalle e svuotano delicatamente. La palla aiuta a sostenere la schiena e ti permette di lavorare i muscoli addominali senza danneggiare il bambino o esercitarti troppo.
Se stai usando o meno una palla da esercizio durante la gravidanza per allenarti, è importante discutere sempres qualsiasi esercizi che stai facendo o hai intenzione di fare con il tuo medico. Hanno la migliore conoscenza di ciò che è sicuro per te e il tuo bambino e possono dare un'occhiata a qualsiasi segnale di potenziali problemi. È anche una buona idea usare uno spotter mentre ti alleni nel caso in cui si scivoli, contribuendo a prevenire lesioni. Mantenerti in forma durante la gravidanza ti aiuterà a mantenerti in salute ottimale, preparandoti così per i ceppi di lavoro e il periodo di recupero in seguito.
Puoi anche usare una sfera di esercizio durante la gravidanza per scopi terapeutici. Soprattutto nel terzo trimestre, le donne in gravidanza sono spesso afflitte da dolori e dolori a causa della tensione extra di trasportare un bambino in crescita. Se sei una di queste donne, rotolando le spalle sulla palla da esercizio o rimbalzando lentamente mentre sei seduto può aiutare ad alleviare molti di questi massaggiando i fianchi e la colonna vertebrale.
è stato scoperto che una palla da esercizio è uno strumento così utile durante il travaglio che molti ospedali e centri di parto forniscono loroo I loro pazienti. La palla consente di cambiare posizione durante le prime fasi del lavoro, che può aiutare a spostare le cose più rapidamente e offrirti l'opportunità di trovare la posizione migliore per alleviare il dolore. Le palle da esercizio hanno molti usi durante la gravidanza e possono rendere la tua esperienza di gravidanza più comoda e sana.