¿Cómo uso una pelota de ejercicios durante el embarazo?
El uso de una pelota de ejercicios durante el embarazo puede ser una forma efectiva de hacer pilates prenatales, así como otros ejercicios de embarazo. También se puede usar para ayudar a aliviar los dolores y los dolores asociados con el embarazo, especialmente durante el tercer trimestre. Hacer ejercicio mientras está embarazada puede ayudarlo a tener un embarazo saludable y también puede aliviar la recuperación. También puede usar una pelota de ejercicios, también conocida como bola de parto, durante el trabajo de parto para aliviar el dolor de las contracciones y posiblemente acelerar el proceso.
Si bien su médico probablemente ha desanimado cualquier ejercicio excesivamente extenuante, generalmente se recomiendan ejercicios suaves siempre que esté experimentando un embarazo de bajo riesgo. Usar una pelota de ejercicios durante el embarazo mientras se dedica a los movimientos de Pilates como el puente, por ejemplo, puede hacer que su entrenamiento sea seguro y efectivo sin aumentar significativamente su frecuencia cardíaca. Para realizar un puente, coloque la pelota contra algo resistente, apoyarse en su contra y salir hasta que la parte posterior de su cabeza esté l.Ying en la pelota. Coloque sus manos en el suelo y proceda a levantar y bajar las caderas. Esta puede ser una buena manera de fortalecer su espalda, lo que lo ayuda a apoyar mejor a su bebé en crecimiento.
.Puede usar una pelota de ejercicios durante el embarazo para varios otros ejercicios, especialmente movimientos abdominales suaves. Mantener la fuerza en su núcleo durante el embarazo es una de las mejores maneras de recuperarse rápidamente después de dar a luz. Uno de los movimientos más fáciles comienza sentados en la pelota y saliendo de los pies hasta que tu espalda descansa contra la pelota de ejercicios prenatal. Asegúrese de que sus caderas sean más bajas que sus hombros y atenuen suavemente hacia adelante. La pelota ayuda a apoyar su espalda y le permite trabajar los músculos abdominales sin dañar al bebé o ejercer demasiado.
Si está utilizando o no una pelota de ejercicios durante el embarazo para hacer ejercicio, es importante siempre discusirS cualquier ejercicio que esté haciendo o planee hacer con su médico. Tienen el mejor conocimiento de lo que es seguro para usted y su bebé, y pueden vigilar cualquier signo de problemas potenciales. También es una buena idea usar un observador mientras hace ejercicio en caso de que se deslice, ayudando a prevenir lesiones. Mantenerse en forma mientras está embarazada ayudará a mantenerlo en una salud óptima, preparándolo para las cepas del parto y el período de recuperación después.
También puede usar una pelota de ejercicios durante el embarazo con fines terapéuticos. Especialmente en el tercer trimestre, las mujeres embarazadas a menudo están plagadas de dolores y dolores debido a la tensión adicional de llevar a un bebé en crecimiento. Si usted es una de estas mujeres, rodar la espalda en la pelota de ejercicios o rebotar lentamente mientras está sentado puede ayudar a aliviar muchas de ellas masajeando las caderas y la columna vertebral.
se ha encontrado que una pelota de ejercicios es una herramienta tan útil durante el trabajo de parto que muchos hospitales y centros de parto les proporcionan to Sus pacientes. La pelota le permite cambiar de posición durante las primeras etapas del parto, lo que puede ayudar a mover las cosas más rápidamente y brindarle la oportunidad de encontrar la mejor posición para aliviar el dolor. Las bolas de ejercicio tienen muchos usos durante el embarazo y pueden hacer que su experiencia de embarazo sea más cómoda y saludable.
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