妊娠中にエクササイズボールを使用するにはどうすればよいですか？

妊娠中にエクササイズボールを使用することは、出生前のピラティスや他の妊娠運動を行うための効果的な方法です。また、妊娠に関連する痛みや痛みを緩和するためにも使用できます。妊娠中に運動することは、健康な妊娠を助けることができ、また回復を緩和することができます。労働中に出産ボールとも呼ばれるエクササイズボールを使用して、収縮の痛みを和らげ、プロセスをスピードアップすることもできます。たとえば、ピラティスに従事しながら妊娠中にエクササイズボールを使用すると、心拍数を大幅に上げることなく、ワークアウトを安全かつ効果的にすることができます。橋を実行するには、頑丈な何かに対してボールを置き、それに反対し、頭の後ろがlになるまで出て行ってくださいボールの上に。手を地面に置き、腰を上げて下げます。これはあなたの背中を強化するための良い方法であり、成長する赤ちゃんをよりよくサポートするのに役立ちます。

妊娠中は、他のいくつかのエクササイズ、特に穏やかな腹部の動きにはエクササイズボールを使用できます。妊娠中にコアの強さを維持することは、出産後にすぐに跳ね返る最良の方法の1つです。最も簡単な動きの1つは、ボールの上に座って足を歩いて、前後のエクササイズボールに対して休むまで足を踏み出すことから始まります。腰が肩よりも低く、前方に穏やかにクランチしていることを確認してください。ボールはあなたの背中をサポートするのに役立ち、赤ちゃんを傷つけることなく、または自分自身を行使することなく腹部の筋肉を働かせることができます。

妊娠中にエクササイズボールを使用して運動するかどうかにかかわらず、常に円盤投げをすることが重要ですsあなたがしているエクササイズまたはあなたの医師と一緒に行う計画。彼らはあなたとあなたの赤ちゃんにとって何が安全かについて最高の知識を持っており、潜在的な問題の兆候に注意を払うことができます。また、あなたが滑り落ちた場合に運動しながらスポッターを使用して怪我を防ぐのに役立つことをお勧めします。妊娠中に自分自身を形に保つことは、あなたを最適な健康状態に保つのに役立ち、それによってあなたを労働株とその後の回復期間に備えます。

治療目的で妊娠中にエクササイズボールを使用することもできます。特に妊娠第3期には、妊娠中の女性は、成長している赤ちゃんを運ぶことの余分な緊張のために、痛みと痛みに苦しむことがよくあります。あなたがこれらの女性の一人である場合、座っている間にエクササイズボールに背を向けるか、ゆっくりと跳ね返ることができます。

エクササイズボールは労働中に非常に有用なツールであることがわかっているため、多くの病院や出産センターがそれらを提供します。o患者。ボールにより、労働の初期段階で位置を変えることができます。これにより、物事をより迅速に動かすのに役立ち、痛みを和らげるのに最適な位置を見つける機会を提供できます。エクササイズボールには妊娠中に多くの用途があり、妊娠の経験がより快適で健康になる可能性があります。